Je plussoie Ame Errante!!
C'est vrai quoi comment veux tu qu'on t'aide dans ces conditions! :D
Au pire si tu change d'avis tu peux poster en "inconnue" http://www.forumfr.com/sujet262081-post8400-le-temple-des-delices.html?p,7295400,hl,le+temple+des+delices,fromsearch,1#entry7295400
Maintenant pour te répondre serieusement tu as deux facon de procéder sans materiel:
-le squat
- les fentes
Ce sont des exercices de musculation, cherches sur internet la bonne façon d'éxecuter les mouvement.
A mon avis tu ne possede pas d'haltères ou de barres mais c'est pas grave tu peux les pratique au poid de corps.
De toute manière c'est plus sécurisant de commencer sans charge car le squat est un mouvement très technique, on dit qu'il est numéro un de la culture physique, commencer avec des charges sans avoir la technique correcte peux mener à des blessures aux genoux et au bas du dos.
Je te conseille d'abord de faire des squats au PdC en essayant de bien assimiler la posture à avoir en series de 12 repetitions càd tu en fait 12 tu te respose 1 min et tu en refait 12, mais en faisant lentement, au début 4 ou 5 series devraient suffire;
Une fois que tu maitrise bien le mouvement utilise le protocole tabbata.
Pour t'éviter de chercher et de tomber sur des sites de merde je t'ai mis les liens vers les sites.
Si tu veux te montrer reconnaissante j'accepte volontier les photos des éventuels résultats....
Squat
Tabata protocol
Bon courage