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Programme natation + lafay


APZO

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Membre, Posté(e)
APZO Membre 208 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)

Bonjour tout le monde :)

Je pratique la natation depuis maintenant 3 ans en suivant un programme spécial : à savoir 3 fois par semaine je nage 2km par séance

Il est vrai que la natation donne des effets agréables sur la musculature et les articulations mais je pensais compléter mes programmes avec la méthode lafay en exerçant au poids de corps.

Je pensais à un programme style :

- 1 semaine natation 3 fois par semaine comme avant

- 1 semaine lafay 3 fois par semaine

 

Qu'en pensez-vous ? Je sais que la plupart qui font la méthode lafay exercent chaque semaine donc pensez-vous que la semaine natation je vais perdre ce que j'ai travaillé durant la semaine lafay ?

Surtout, pensez-vous que ça vaut le coup et que je vais gagner en musculature par rapport à ce que la natation permet déjà à raison des séances hebdomadaires que j'ai pratiqué depuis 3 ans ?

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Membre, 54ans Posté(e)
Bounty067 Membre 1 457 messages
Forumeur activiste‚ 54ans‚
Posté(e)

Bonjour, attention avec la méthode Lafay et de manière générale tout ce qui est "musculation avec le poids de son corps", il faut quand même de la place chez soi, 3 mètres sur 2 minimum, et du matériel même s'ils disent que non ! des chaises très solides et très en équilibre pour certains exercices, une barre de traction bien attachée,...

Je pratique FIZZUP (coaching muscu au poids du corps par internet) ils promettent des résultats en 6 semaines, faites gaffe c'est faux !!! J'ai commencé mi-octobre 2016, tant que c'est gratuit je continue, après oust poubelle ! Et en + c'est très pénible et même carrément chiant leur trucs ! Et faute de matériel correct il y a des exos que je ne peux pas faire ! 

Aucun résultat visible/ressenti en 9 mois !!!

Alors ils disent que c'est notre faute, car on a loupé une séance, donc on peut la faire le lendemain, mais attention on perd le rythme et patati et patata, et si on n'a pas de résultat c'est à cause de la nutrition qui fait 80% de la réussite... Bref du discours à la noix, pénible, robotisé, c'est tjrs exactement les mêmes phrases que t'envoie le coach virtuel.

FIZZUP n'essayez même pas ça ne marche pas.

Lafay ? Je ne sais pas. N'attendez pas de miracle.

Sinon, pour planifier vos séances, je verrai plutôt de l'imbrication habdemadaire qu'une dichotomie stricte :

semaine 1 : 2 x natation + 1 x muscu

semaine 2 : 1 x natation + 2 * muscu

semaine 3 : comme la 1, semaines impaires

semaine 4 : comme la 2, semaine paires.

 

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Membre, Posté(e)
APZO Membre 208 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)

Merci pour ton retour d'expérience :)

Effectivement, pratiquer les deux la même semaine me semble être une bonne méthode je pense essayer cela !

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Invité Xor
Invités, Posté(e)
Invité Xor
Invité Xor Invités 0 message
Posté(e)

Bonjour APZO,

 

Je rejoins l'avis de Bounty concernant la méthode Lafay, il faut un peu de place, mais pour ce qui est du matériel, c'est quand même un minimum : une barre de traction (solidement fixée), et une bonne paire de tréteaux réglables (qui pourront servir à d'autres usages) . Perso, je suis pleinement satisfait de cette méthode qui a un rapport efficacité/coût très intéressant.

 De toutes façons, quelque soit la méthode, c'est la régularité qui paie, et comme le précise Bounty, il n'y a pas de miracle à attendre. Au passage, tu as chez Lafay un livre entièrement consacré à la nutrition dans le cadre de cette pratique. (je ne touche rien sur les ventes, promis !;-)

Et puis tout dépend de ce que tu recherches, et dans quel contexte tu pratiques (loisir ou compet')  de plus, il est évident que les aspirations ne sont pas les mêmes à 20/30 ans qu'à à 40/50ans, voire davantage.

 

Quoiqu'il en soit,  si je peux me permettre un conseil, ce serait de privilégier la discipline qui te procure le plus de plaisir, car on néglige trop cet aspect essentiel. Le mérite de Lafay, c'est justement d'avoir démystifié le "no pain no gain" , qui signifie "pas de résultat  sans efforts" alors  que beaucoup comprennent "pas de résultats sans souffrance" ...ce qui est une aberration complète , mais hélas très répandue chez les "fonteux".

 


Cela dit, il me semble que la natation est déjà une très bonne activité pour la masse musculaire. As-tu vraiment besoin d'une activité complémentaire ?

En tous cas, je te souhaite de beaux résultats, et un bel épanouissement...


Ps: au cas où tu serais un jeune homme souhaitant te "construire une jolie musculature" , sache que l'entretien de la masse musculaire est indispensable pour se maintenir en bonne santé, mais gare aux excès, hein ?!;o)

Les anciens culturistes  n'ont pas tous très bien vieilli !;-)

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Membre, Posté(e)
APZO Membre 208 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)

Bonjour :)

Merci pour ta contribution Xor ;) Effectivement mon objectif n'est pas la prise de masse excessive.

Actuellement je pèse 63Kg pour 168 cm, la natation à hauteur de 2 séances minimum par séance m'a permis de garder cet équilibre.

Ce que j'aurais souhaité c'est gagner 2 ou 3 kg supplémentaires en muscles et je me demandais si les exercices poids de corps me seraient efficaces pour ça (en sous entendant une pratique hebdomadaire et très régulière bien sûr). Le tout associé à une alimentation très saine.

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Invité Xor
Invités, Posté(e)
Invité Xor
Invité Xor Invités 0 message
Posté(e)
Il y a 10 heures, APZO a dit :

Bonjour :)

Merci pour ta contribution Xor ;) Effectivement mon objectif n'est pas la prise de masse excessive.

Actuellement je pèse 63Kg pour 168 cm, la natation à hauteur de 2 séances minimum par séance m'a permis de garder cet équilibre.

Ce que j'aurais souhaité c'est gagner 2 ou 3 kg supplémentaires en muscles et je me demandais si les exercices poids de corps me seraient efficaces pour ça (en sous entendant une pratique hebdomadaire et très régulière bien sûr). Le tout associé à une alimentation très saine.

Pour gagner 2 ou 3 kilos supplémentaires , la méthode Lafay conviendra très bien, et à peu de frais...mais tu as déjà un ratio poids/taille très correct. Le risque dans ce genre de pratique, c'est de se démotiver (surtout si on pratique seul chez soi) c'est pourquoi il est important  d'y prendre  plaisir. Si j'étais plus jeune , je crois que je ferais du "street workout". C'est à mi chemin entre gymnastique et muscu.Tu dois connaître ça...

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