Musculation avec squat

Bonjour à tous, je redécouvre ce forum sur lequel j'avais passé ma jeunesse. Félicitation à l'équipe pour la nouvelle version sur mobile très réussi. Par contre qu'est ce qu'il s'est passé avec mon compteur ??? Je n'ai plus que 1 message à mon actif alors que j'en avais bien posté plus de 1000 à l'époque... Bref ceci n'est pas très grave.

Je viens aujourd'hui ici demander l'avis de sportif amateur car sur les forums spécialisés on se fait vite rembarrer quand on pose des questions de débutant...

Je voudrai faire un peu de musculation car avec les années j'ai pris beaucoup de poids et bizarrement au niveau des fesses ... un peu sur le ventre aussi mais je n'ai pas de gros bidou.

Un ami qui est plus sportif que moi m'a conseillé de faire quelques exercices à la maison, pour ceux à qui ça ne parle pas je met un lien à côté de l'exercice :

Du squat avec mon poids de corps  https://www.espace-musculation.com/squat.html

Des tractions, ça tout le monde connait et des pompes aussi.

Est-ce que quelqu'un a déjà eu des bons résultats en faisant tout ça ? 

Merci pour votre aide, si vous avez des conseils je suis bien entendu preneur !!  

Il y a 2 heures, marc87 a dit :

Bonjour à tous, je redécouvre ce forum sur lequel j'avais passé ma jeunesse. Félicitation à l'équipe pour la nouvelle version sur mobile très réussi. Par contre qu'est ce qu'il s'est passé avec mon compteur ??? Je n'ai plus que 1 message à mon actif alors que j'en avais bien posté plus de 1000 à l'époque... Bref ceci n'est pas très grave.

Je viens aujourd'hui ici demander l'avis de sportif amateur car sur les forums spécialisés on se fait vite rembarrer quand on pose des questions de débutant...

Je voudrai faire un peu de musculation car avec les années j'ai pris beaucoup de poids et bizarrement au niveau des fesses ... un peu sur le ventre aussi mais je n'ai pas de gros bidou.

Un ami qui est plus sportif que moi m'a conseillé de faire quelques exercices à la maison, pour ceux à qui ça ne parle pas je met un lien à côté de l'exercice :

Du squat avec mon poids de corps  https://www.espace-musculation.com/squat.html

Des tractions, ça tout le monde connait et des pompes aussi.

Est-ce que quelqu'un a déjà eu des bons résultats en faisant tout ça ? 

 

Merci pour votre aide, si vous avez des conseils je suis bien entendu preneur !!  

Oui mais ca dépend ce que tu cherche, pour maigrir, ou se muscler

Salut pour ma part je fait de la musculation , l'exercice que tu doit faire pour perdre du pois au ventre et fesse c'est courir , le vélo et prendre un pois de 10 A 15 kilos sur ton torse et faire tes abdominaux

http://www.all-musculation.com/programmes-musculation-pour-chaque-muscle/comment-ameliorer-votre-entrainement-pour-abdominaux/faire-abdos-avec-poids.html

sinon surtout pas prendre de la prote sa fait grossir ! 

Bonjour Marc87,

Quand j'ai lu "sportif amateur", j'ai hésité car si je suis bien un amateur, je ne parviens pas pour autant à me qualifier de sportif ;-) Le sport pour moi induisant l'idée de compétition, bref...je préfère parler de culture physique.

J'ignore ton âge mais s'il s'agit de maintenir ton corps en bon état, et entretenir une musculature qui tend à fondre avec l'âge si on ne fait rien, la méthode que je pratique te conviendra probablement.

Première remarque : j'ai été étonné dans le lien que tu proposes d'y  lire que le squat au poids de corps pouvait être "amélioré" en utilisant une barre avec des poids (sic).

C'est un non sens, et le squat au poids de corps se pratique efficacement sur une jambe ( pas toujours la même  !;-) mais juste au poids du corps.Cela dit on peut commencer sur deux jambes, si la surcharge pondérale rend l'exercice trop difficile.

Pour avoir des fesses en béton , point n'est besoin de faire du squat avec 200 kg sur les épaules ;-)
 

Tu trouveras sans aucun doute sur le net de quoi te renseigner sur les différentes méthodes. Perso je pratique la méthode Lafay que j'ai adapté à mes besoins et j'en suis pleinement satisfait.

A mon avis (d'amateur) construire du muscle ne fait pas forcément perdre de la graisse, et c'est particulièrement vrai pour les abdos.Ce qui veut dire que tu peux développer tes abdos et avoir toujours de la graisse par dessus ;-) A ce propos , ce qu'on appelle le "pack de six" est une hypertrophie des abdos...et ça n'a que peu  d'intérêt.
Pense au gainage, car c'est aussi (surtout) ce qui permet de conserver un ventre plat.

Les tractions et les pompes, c'est tout simple mais ça donne de très bons résultats, les dips également, et cerise sur le gâteau, ne nécessitent que très peu de matériel.
Là aussi , si la surcharge pondérale rend les exercices difficiles, il faut savoir que les pompes, ce n'est pas forcément à l'horizontale et au sol;  on peut commencer debout , les mains sur un meuble à une hauteur d'un mètre environ et faire des flexions/extensions. Puis les mains sur deux chaises etc...en abaissant progressivement le centre de gravité.On peut faire des pompes sur 360° en fait.

Comme il a été dit précédemment, évite la "dope" qui même si elle ne faisait pas grossir est inutile dans le cadre d'une pratique d'entretien.
 
La qualité de l'alimentation reste essentielle, et le bon sens suffit généralement à l'équilibrer. Prendre du plaisir dans l'exercice est important pour éviter les baisses de motivation. Au début, les progrès sont rapides et encourageants, mais après quand on pratique chez soi , il faut parfois se donner des coups de pieds aux fesses pour y aller...(d'où l'intérêt de les muscler ;-)

Comme il a été dit aussi, courir, nager, ou faire du vélo complètera efficacement ta "remise en forme" et c'est surtout là que tu perdras les kilos superflus ;-)

Perso j'ai choisi le vélo, mais pas le vélo d'appartement, parce que quitte à pédaler, autant voir le paysage défiler, hein!? ;-)

Voilà , c'est le point de vue d'un vrai amateur  quinqua...

P.S : une chose importante : la régularité ! La performance c'est une chose, mais c'est la régularité qui  rend la pratique efficace. ;-)

Le 26/11/2016 à 18:30, marc87 a dit :

Bonjour à tous, je redécouvre ce forum sur lequel j'avais passé ma jeunesse. Félicitation à l'équipe pour la nouvelle version sur mobile très réussi. Par contre qu'est ce qu'il s'est passé avec mon compteur ??? Je n'ai plus que 1 message à mon actif alors que j'en avais bien posté plus de 1000 à l'époque... Bref ceci n'est pas très grave.

Je viens aujourd'hui ici demander l'avis de sportif amateur car sur les forums spécialisés on se fait vite rembarrer quand on pose des questions de débutant...

Je voudrai faire un peu de musculation car avec les années j'ai pris beaucoup de poids et bizarrement au niveau des fesses ... un peu sur le ventre aussi mais je n'ai pas de gros bidou.

Un ami qui est plus sportif que moi m'a conseillé de faire quelques exercices à la maison, pour ceux à qui ça ne parle pas je met un lien à côté de l'exercice :

Du squat avec mon poids de corps  https://www.espace-musculation.com/squat.html

Des tractions, ça tout le monde connait et des pompes aussi.

Est-ce que quelqu'un a déjà eu des bons résultats en faisant tout ça ? 

 

Merci pour votre aide, si vous avez des conseils je suis bien entendu preneur !!  

Bah tout dépend de ce que tu veux faire... Si c'est juste de l'entretien, oui ça suffit amplement. Maintenant, rajouter du poids, c'est mieux, genre le squat avec deux haltères de 10kg... On travaille quand même beaucoup mieux avec des haltères

Ensuite, il ne faut pas oublier les abdo... Chiant, mais nécessaire ! Oblique, gainage, remonté du buste... rajoute le footing, petit peu de shadow boxing (tu boxes en visualisant un adversaire invisible), et ça devrait être bon !