Débuter la course à pied

Bonjour à tous,

je commence à courir depuis quelques semaines et cela avance plutôt bien. Je suis un programme progressif trouvé sur un site spécialisé et je peux maintenant presque courir 30 min sans m'arrêter, un exploit pour moi.

Je voudrais avoir quelques conseils pour:

l'équipement (dois-je porter un t-shirt spécial transpiration, comme ceux de Decathlon? je suis myope, est-ce grave de courir avec des lentilles?)

la motivation (comment la garder?)

et aussi l'endurance (je veux courir longtemps, 1h disons, comment dois-je faire maintenant?)

Bises

Salut,

J'ai quelques amis qui courent régulièrement. On est passé à Décathlon cet été, ils ont sauté sur les T-shirt là bas. (ils sont moins de 10€ je crois) C'est plus confortable.

Pour les lentilles, aucun soucis.

La motivation, pour le moment le meilleur moyen que j'ai trouvé, c'est de prendre quelqu'un avec toi, de préférence qui court à ta vitesse. A deux c'est beaucoup plus facile de se motiver.

L'endurance viendra d'elle même. La seule chose à surveiller, c'est de ne pas partir trop vite, de courir à ton rythme. Si tu vas courir régulièrement, les problèmes d'endurances partiront d'eux même.

Cordialement, Arahan.

Bonjour,

Concernant l'endurance, continue dans ta lancée :) ! Augmente au fur et à mesure ton temps de course : 30min > 40min etc en fonction de tes capacités et ce jusqu'à ce que tu atteignes ton objectif.

Bonjour,

Pour les vêtements, si j'ai acheté des bas Decathlon parce que je n'en avait pas, en haut, un simple t-shirt fait l'affaire pour moi.

Si vraiment je transpire beaucoup (ce qui est rare), bin... Et alors ? Tu fais un sport, c'est normal ! De toute façon le t-shirt va direct au linge sale après. Alors à quoi bon acheter des vêtements de ouf anti-transpirant ?

Idem que les autres pour les lentilles, ma soeur cour avec, et n'a aucun soucis.

Pour la motivation, rien de mieux que d'être à plusieurs ! Comme ça, y'en a toujours un pour motiver la troupe

Et ce n'est pas vraiment grave de ne pas courir à la même vitesse, surtout ne force pas trop pour suivre les autres (ou au contraire ne ralentis pas) ! Moi je cours toute seule, et c'est un peu pareil... De toute façon si je parle j'ai un point de côté :D

Le tout est de tous venir et partir ensemble (co-voiturage si besoin), en passant par la pose blabla :p

J'ai aussi de la musique, c'est très important. Vu que je n'ai pas de poche, ou rarement, j'ai opté pour un brassard compatible avec mon baladeur. En farfouillant sur le web, je l'ai trouvé à 3€ avec frais de ports gratuit

Et enfin, si tu as un Iphone, je te conseille de prendre un application de footing, c'est toujours sympa de voir ses efforts (y'a le chrono, le podo, et d'autres choses ) Perso j'ai l'appli "igo", ma soeur et son ami on la Nike +, elles se valent.

Pour l'endurance, perso on fait des tours de parc, donc c'est plus facile de se motiver (cette fois je fais un tour de plus !)

Voilà, je crois que j'ai tout dis... ha oui, étire toi bien surtout !

Les tee-shirts spéciaux, tu es BEAUCOUP plus à l'aise, ils ne remontent pas tout le temps ect. Et certains favorisent la circulation du sang et sont vraiment agréable mais il faut compter dans les 50/60€ alors c'est difficile d'en avoir un pour chaque course :p

Après je rebondis sur ce que dis Paillette, la musique n'est pas du tout indispensable, je pense qu'il faut apprendre à courir "pour courir" et à vraiment que cela te fasse plaisir, pour la motivation, au bout de 5 joggings tu ne sens plus la fatigue et c'est que du plaisir (pour moi en tout cas :p ) si tu veux progresser rapidement cours 3 fois par semaine, si tu veux "t'entretenir" deux suffisent. Mais bon pour courir sans fatigue une heure je te conseille les 3 fois / sem afin d'y aller doucement.

SURTOUT aie de bonne bascket, bons amortisseurs, il faut mettre le prix mais c'est indispensable!

Le nombre de fois où je me retiens de dire aux gens que je croise "virez ces chaussures vous allez vous bousiller, tenue pas adaptée, bras plus dans l'axe" :D

Après je rebondis sur ce que dis Paillette, la musique n'est pas du tout indispensable, je pense qu'il faut apprendre à courir "pour courir" et à vraiment que cela te fasse plaisir, pour la motivation, au bout de 5 joggings tu ne sens plus la fatigue et c'est que du plaisir (pour moi en tout cas :p ) si tu veux progresser rapidement cours 3 fois par semaine, si tu veux "t'entretenir" deux suffisent. Mais bon pour courir sans fatigue une heure je te conseille les 3 fois / sem afin d'y aller doucement.

j'suis pas d'accord :D

Ca fait plus d'un an que je cours (obligation pour un concours..) et bien je n'arrive toujours pas à courir "pour courir" et à y prendre du plaisir. Le seul truc qui fait que c'est moins chiant, c'est d'avoir mon MP3 avec moi, sans lui je ne vais même pas courir.

Certes, je ne suis plus trop fatiguée à la fin du footing, mais ce sont les résultats d'un an de travail...

3 fois/ semaine je trouve ça énorme pour quelqu'un qui n'est pas habitué, faut pas non plus en être dégoûté, deux fois ça me semble déjà bien ^^

Pour t'améliorer, essaye de courir 5 minutes de plus chaque semaine, voire à chaque footing, ce n'est pas insurmontable

Par contre, pour la motivation, je ne sais quoi te dire, :D moi au bout d'un an je me force toujours mais il faut dire que je n'ai aucune volonté. Le seul truc qui me tient c'est d'obtenir mon concours, donc si tu as un objectif (comme perdre des kilos par exemple) et bien le simple fait de maigrir va te motiver à continuer :)

3fois/semaine si c'est progressivement, ça passe! Moi je ne cours qu'une fois par semaine, mais 1h30, alors 3 fois par semaine 30mn ça revient presque au même, c'est d'ailleurs plus équilibré!

C'est bizarre qu'au bout d'un an tu n'aies toujours pas de plaisir à courir...

et bien non :D mais le sport et moi............... Je ne vois rien d'intéressant dans le fait de courir :s jme force vraiment pour y aller.

et pourtant, j'adore nager, qui n'est pas une activité passionnante quand on y pense car faire des longueurs dans une piscine..

Je trouve ça débile l'obligation! (Je ne parle pas de toi hein, mais de ce qui te "force" à courir :p)

Rien de mieux pour dégoûter du sport... C'est justement sans contrainte qu'on apprend à aimer je pense!

Les tee-shirts spéciaux, tu es BEAUCOUP plus à l'aise

J'vois pas trop comment je pourrais être plus à l'aise que dans mes t-shirt simples

(et ils ne remontent pas )

Par contre +1 pour les chaussures, c'est très important, perso j'ai investit dans des Asics.

Et j'en profite aussi pour dire qu'il ne faut pas courir en ville, mais dans un parc (ou en campagne, of course), parce que les trottoirs, les arrêts aux feux, et cie, c'est pas bon du tout

3fois/semaine si c'est progressivement, ça passe! Moi je ne cours qu'une fois par semaine, mais 1h30, alors 3 fois par semaine 30mn ça revient presque au même, c'est d'ailleurs plus équilibré!

C'est bizarre qu'au bout d'un an tu n'aies toujours pas de plaisir à courir...

J'pense pas que ce soit pareil, vu qu'il faut se motiver 3x dans la semaine, au lieu d'une. J'veux dire, c'est quand même un créneau, que ce soit une demi h ou une h et demi. Donc ca t'occupe trois fois plus

et bien non :D mais le sport et moi............... Je ne vois rien d'intéressant dans le fait de courir :s jme force vraiment pour y aller.

et pourtant, j'adore nager, qui n'est pas une activité passionnante quand on y pense car faire des longueurs dans une piscine..

Je te rejoins sur cet avis. D'ailleurs pour la piscine, il y a maintenant des écouteurs spécialisés pour l'eau :) (et pas forcément très chers en plus )

Ma mère en a un, et elle écoute un livre audio en même temps qu'elle fait ses longueurs :D

Quand à la course à pied, c'est vrai que sans musique on se fait quand même bien chier... Et puis bon, c'est motivant la musique, c'est comme pour le ménage !

Merci pour vos conseils !

J'alterne avec de la cardio en salle pour m'alléger (car je veux perdre pour pouvoir courir sans problèmes et comme je ne cours pas encore 30 min, je ne puise pas du tout dans les stocks) donc je n'y vais que deux fois par semaine. Mais la cardio m'aide beaucoup pour l'endurance donc je pense que c'est complémentaire.

Mais ce soir, je vais courir !

Bises

Elo

Essaie d'y aller 3 fois par semaine , et uniquement en endurance ...

L'endurance consiste a faire une effort long et peu intense c'est le plus efficace pour "affiner" ta silhouette" sans ajouter "la fatigue" , un bon entrainement consiste à être à peine fatigué à la fin de la séance et être presque ne mesure de repartir....

Beaucoup de débutants font l'erreur de cumuler les sorties en "résistance dure" voire "douce et au final se retrouver fatigué et dégoûté...

pour maigrir , l'endurance , l'endurance , et surtout la régularité... et trouver du plaisir ..:cool: