Courir 10 km

J'ai récemment débuté le footing, je cours 10 km le dimanche depuis 1 mois et mon record actuel est de 49min.

Est-ce que des coureurs peuvent me donner un plan d'entrainement pour progressivement arriver à 40 minutes (sachant que je pourrais courir beaucoup plus avec les vacances).

Merci d'avance :)

ps: 49min, c'est bien :s ?

tout dépend si c'est vallonné

sur terrain vallonné (moins de dix pour cent de pente néanmoins ^^)

à peu prés ça (quarante minutes) afin d'accomplir 20 kms..

dépend encore si y a du vent, ça peut augmenter sans qu'on souffle ^^

précision : à vélo bien sûr, donc sinon pour un effort équivalent à pied, j'en ai tenu compte en tenant pour "normal" à pied 40mn / 10 bornes..

Si tu débutes seulement, ce n'est pas mal du tout il me semble!

Pour progresser, il faut que tu y ailles au moins 3 fois par semaine - a 2 fois par semaine, tu "stagnes"

Va sur le "forum de discussion courir" tu auras affaire à des spécialistes de la course à pieds...:blush:

C'est plutôt un bon début

Effectivement c'est un bon début !! Perso je suis très lente, je cours 40min, et ne fait que 6 ou 7 km :D

Tu as essayé Jiwok ? C'est un bon entraîneur