Conseil pour faire un footing.

Bonjour, je pense sérieusement à faire des footing.. étant une gymnaste je voudrais faire le plus de sport possible.

Donc vous avez des conseils pour bien courir et évité d'avoir de points de côté..

Du genre faut-il inspiré et expirer par la bouche ou par le nez ?

Des choses comme ça.

Merci par avance ! :)

je vais suivre cette discussion avec attention

car je suis moi aussi intéresse par une méthode miracle contre les points de coté et le manque de souffle --'

seul conseil si tu veux commencé que je peux te donner, vas y progressivement quitte a faire que 5 min de running les premières fois ...

Avant tout, investis dans une vraie paire de running.

Ne cours jamais sur l'asphalte, c'est super mauvais et traumatisant pour les articulations, va en forêt si tu peux.

Après, il va falloir y aller progressivement et en variant la foulée. Ne néglige jamais les étirements. Tu es gymnaste, demande conseil à ton entraîneur.

Ca ne s'improvise pas.

Il faut contrôler sa respiration. Par contre, il n'y a pas de règle absolue, on a tous un rythme qui nous correspond le mieux.

En ce qui me concerne, c'est deux foulées pour deux courtes aspirations, deux foulées pour deux courtes expirations et ainsi de suite. En général je n'ai pas de point de côté.

Il faut aussi éviter les élans soudains qui pourraient justement perturber le rythme de ta respiration et donc faire apparaître un point de côté. Reste cool, ce n'est pas une course

Viola tu as l'air de savoir de quoi tu parle

je peus permet de te demander alors , pour le manque de souffle est ce que tu as quelquechose ?

Je me suis mise au footing, il y a à peu près 1 an. Comme le dit Viola, il faut avoir une bonne paire de chaussures. Au début je ne courrais que 10 minutes, puis 15, 20 ...etc. jusqu'à 45 minutes actuellement. Je cours sur des sentiers, et surtout avec de la musique pour garder un bon rythme .

Au début, tu es crevé, à bout de souffle, mais petit à petit, tu n'es même plus essoufflé en fin de courses. :)

Il faut juste savoir être patient, et aller à son rythme : ne jamais en faire trop. Quand tu n'en peux plus, arrête toi, sinon tu vas vite te décourager.