programme pour ectomorphe

Bonjour,

sachant que je suis ectomorphe ( 60Kg pour 1.75) je voudrais un programme visant surtout a prendre des épaules et des bras.

Pour le moment je ne peut travailler le bas du corps car je n'ai pas encore acheté le matériel nécessaire.

J'ai trouvé ou il y a plusieurs exercices mais je ne sais pas lesquels sont le plus efficaces, pouvez-vous m'aidez a creer mon programme?

merci

Procure toi le matériel suivant :

- 1 corde a sauter

- 1 banc de muscultion ( Inclinable si possible pour travailler les abdos )

- 1 grande barre

- 2 petits haltères

- 10 à 20 kilos en poids

Une fois que tu dispose de ce matériel tu peux t'entraîner correctement chez toi.

Pour le bas du corps tu n'as besoin que de la corde a sauter pour tes molets et pour tes cuisses et tes fesses tu fais du Squat et du Flexions/Extensions :)

Bon en fait les termes écto/meso/endo morphe ont été créer par un psychologue américain a partir de photos.

C'est très utilisé en musculation mais par contre il n y a rien de scientifique la dedans...

Pour le matos de quoi dispose tu ? Et ton budget ?

La corde a sauter pour la musculation ne servira pas a grand chose...

Donc étant donner que j'ai posé cette question il y à pas mal de temps , j'ai décider de me mettre à la méthode Lafay des la semaine qui à suivit. Les résultats sont très satisfaisant, je progresse à mon rythme (je commence le niveau 4 des lundi).

Voila!!