Muscul comment commencer ?

Bonjour, je vais avoir 16ans et j'aimerai commencer la muscul mais je ne ses pas par ou commencer qui peut m'aider svp :) ?

J'ai un banc de muscule comme sa :http://images02.olx.fr/ui/2/20/25/21701525_1.jpg

Moi je n'en fais pas avec un banc mais je fais beaucoup d'altères, des abdos, des footings et de temps en temps des tractions quand je trouve une barre :D

Mais avec un tel engin tu vas pouvoir te donner à fond :D

Salut,

Avec ce banc, tu peux bosser le dos, les pecs, biceps, triceps et bras.

regarde sur google les différents exercices... En revanche boss léger à répétitions longues.

donc j'aimerais commencer demain pour vous je doit commencer a porter combien de kg a peut prêt ? j'ai 16ans Je mesure 1m75 je fait pas loin de 60kg chépa si le poids joue...

Et en faire combient de temps par jour ?

On ma dit footing + pompe(2-3 série de 10-15)-Abdo 3-4série de 30 si je peut-gainage + banc

donc j'aimerais commencer demain pour vous je doit commencer a porter combien de kg a peut prêt ? j'ai 16ans Je mesure 1m75 je fait pas loin de 60kg chépa si le poids joue...

Et en faire combient de temps par jour ?

On ne peut pas savoir pour toi combien de kg tu peux mettre. C'est à toi de faire des tests. Si ton objectif est la prise de masse, fait toi des séries de 12 répétitions sur chaque exercice (4 ou 5 séries). Le poids avec lequel tu peux faire 12 rep mais pas 13 est le bon! Prévois toi des séances précises, note les quelque part. Selon si tu veux en faire 2, 3 ou 4 fois par semaine (je pense que plus serait trop, le repos est également nécessaire pour un travail efficace!), groupe les exercices de la manière qui t'arrange. Par exemple pour 3 séances, fais toi une biceps/pecs, une dos/épaules, une jambes/triceps (si ton matériel te le permet, genre si tu as des altères par exemples tu peux faire des fentes pour les jambes...). Ajoute des abdos par dessus ça, et SURTOUT, pense à t'échauffer! Je ne peux que te conseiller vivement d'aller voir sur des sites spécialisés les mouvements qui te permettent de travailler les muscles que tu souhaites, inventer soi même les mouvements c'est le meilleur moyen de se blesser.

Je simplifie pas mal, parce que j'avoue j'ai un peu la flemme à 3h du mat', mais c'est l'idée générale. Et je ne suis pas un expert, donc si j'ai dit une connerie, merci de me corriger ^^

au commencement ok je sors... :smile2: