Prendre du muscle avec protéine ou pas ?

Bonjour,

Je suis âgé de 20 ans, je mesure 1m76 et pèse 71kg et je pratique la musculation depuis deux ans dans une salle avec un entraîneur 2 fois par semaine et m’entraîne quelques fois chez moi.

J'aimerai prendre plus de muscles car je vois une petite évolution en 2 ans de muscu mais j'évolue plus niveau force que niveau volume.

C'est pourquoi j'aimerai prendre de la protéine dite de musculation pour choper plus rapidement du muscle sec et non pas de la graisse mais j'ai quelques petites appréhensions car certain de mes amis m'ont dit que les protéine issues du lait sont un peut de la cochonnerie car dès qu'ont arrête, cela devient de la graisse et retombe comme genre Arnold Schwarzenegger et qu'il faut choisir de la protéine avec le moins de lactosérum possible, est-ce vraiment vrai ce que l'on m'a dit ?

Merci d’avance

oui c'est vrai!moi j'en ai pris et étant jeune(24ans) j'étais bien,muscles en volume et force mais dés que j'ai arrété j'ai eut un mal de chien a rester bien formé méme en courant tout les jours 10kms.aujourd'hui j'ai une petite bouée(bon je fais aucun effort aussi)

je te déconseille fortement d'en prendre!

Pourquoi vouloir prendre des produits alors que les protéines sont naturellement présentes dans l'alimentation? Change de régime alimentaire, mange de la viande, des œufs (pas trop, au risque de développer une allergie) ou du poisson à midi et le soir, fais toi un ou deux en-cas à base de jambon ou de blanc de poulet dans la journée, et même pourquoi pas un fromage blanc ou un yaourt avant de se coucher. Attention cependant à ne pas tomber dans l'excès : d'une part les protéines fatiguent les reins (donc il faut boire beaucoup d'eau et plus souvent), et d'autre part il ne sert à rien d'engloutir des tonnes de barbaque, le corps ne peut absorber que 25g de protéines en une fois (environ). Donc pas plus d'un repas toutes les 3-4 heures, c'est inutile et même mauvais.

Zephur a raison l'alimentation est importante, ensuite vu comme tu t'entraines les résultats seront là c'est certain, et t'en fais pas pour le volume, si l'augmentation de la force est là, ça va venir. Les protéines dont tu parles donnent des résultats hallucinants mais c'est déconseillé car selon les personnes ça fini vite en purée

Comme on te l'a dit plus haut le mieux c'est d'avoir une alimentation équilibrée, maintenant pour répondre à ta question,si tu veux vraiment prendre des proteines je te conseille de prende de la caseine micellaire, pourquoi?? Parce que!!

Il n'y a pas de complément alimentaire pour la musculation que l'on peut prendre pour choper du muscle sans que sa ne retombe en graisse alors ? parce que j'ai vraiment du mal à prendre du poids, en 2ans je n'ai pris que 2 kilos de muscle et je n'avais pas de graisse avant je précise . En tout cas, merci pour vos commentaires

Prend des protéines naturelles, blanc d'oeuf viandes etc. Et fais des bons gros repas

Pas trop d'accord avec se qui se dit plus haut.

L'équation nécessaire à la prise de masse résulte directement de la capacité du sportif à rester en situation d'anabolisme.

Pour ceux faire deux leviers principaux:

1- L'exercice physique.

2 - L'alimentation.

Cette dernière doit présenter un bilan calorique positif, sans cela pas de prise de muscle possible.

Pour optimiser ses résultats, il est conseiller d'absorber des protéine en quantité suffisante.

Ce chiffre sera à affiner en fonction de plusieurs critères comme par exemple,l'intensité des entrainements, le métabolisme du sujet, son âge, ect ...

Dans tous les cas il est très difficile d'avoir un apport protéique suffisant pour la prise de masse sans avoir recours aux compléments alimentaires, qui est-il nécessaire de le rappeler sont totalement naturels, et sans aucunes conséquence chez un sujet saint.

Et en N° 3 Le repos car c'est pendant le repos que le corps repare les micro déchirures muculaires causées par l'entrainement.

Donc dois je prendre des protéines pour pouvoir choper du muscle vu que j'ai du mal à prendre du poids ou ne pas en prendre et rester au naturel et attendre que sa pousse ?

Pourquoi la caséine micellaire ? qu'est ce qu'elle à de plus que les autres ? Si j'en prend, y'a t'il un risque que sa retombe un jour en graisse ?

Merci d'avance

C'est juste une protéine dite à digestion lente.

Mon avis c'est que c'est un gros attrape nigots ...

Je te conseille essentiellement de la whey proteine., une dose avant et une dose après ta séance;

Sur ton shake post séance, il est conseillé de rajouter 30 à 40 grammes de sucres rapides pour favoriser la sécrétion d'insuline et donc l'anabolisme.

N'oublie pas tout au long de la journée d'avoir un apport en hydrates de carbonne complex (Riz, Pate complète, flov=cons d'avoine)

Le muscle ne "retombe" pas en graisse, si tu arretes la musculation, tu auras une inversion du rapport de tes masses (maigre et grasse) tout ce qui a de plus naturelle.

Et tout ceci bien sur si il n'y a pas de prise (stupide, ridicule et dangereuse) de stéroïdes anabolisants.

oK Ok, merci du conseil mais quelle sorte de Whey protéine dois je prendre pour avoir de bons résultats ? tout en ayant des protéines d'à peut près naturelles et un produit qui marche bien pour choper du muscle sec donc sans graisse

Alala aujourd'hui on ne jure que par cette bonne vieille whey. Bon pour qu'on se mette d'accord moi je te conseille de la whey juste apres l'entrainement et de la caseine avant d'aller te coucher. Maintenant tu peux prendre toutes sortes d'autres complément si tu veux, tout dépend de ton objectif pour ma part la muscul s'integre plus dans le cadre d'une préparation physique que pour vraiment prendre du muscle donc voila pourquoi j'ai choisi la caseine ( et aussi parce que j'ai connu le surentrainement). Encore une fois n'oubliez pas que c'est quand on dors que le corps se rétabli, la caseine n'est pas si inutile que ça de ce point de vue.

Et la provenance des proteines dans ton alimentation doit etre de plus de 50 % à partir d'aliment....

Alala aujourd'hui on ne jure que par cette bonne vieille whey. Bon pour qu'on se mette d'accord moi je te conseille de la whey juste apres l'entrainement et de la caseine avant d'aller te coucher. Maintenant tu peux prendre toutes sortes d'autres complément si tu veux, tout dépend de ton objectif pour ma part la muscul s'integre plus dans le cadre d'une préparation physique que pour vraiment prendre du muscle donc voila pourquoi j'ai choisi la caseine ( et aussi parce que j'ai connu le surentrainement). Encore une fois n'oubliez pas que c'est quand on dors que le corps se rétabli, la caseine n'est pas si inutile que ça de ce point de vue.

Et la provenance des proteines dans ton alimentation doit etre de plus de 50 % à partir d'aliment....

Persone à dit me semble t il que la caséine était inutile. Seulement niveau rapport efficacité/ prix, je pense (et c mon avis) qu'il vaut mieux investir dans de la whey en poudre et se "procurer" la caséine dans les produits de grande consommation tel que le fromage blanc.

Ps: Je n'ai aucun intérêt ou actions en bourse sur la whey .. je dis ce que je pense, en fonction de ma propre expérience d'athlète et d'entraineur, cela n'engage que moi. :D

Tu as juste dit que c'etait un attrape nigauts mais bon personne est d'accord sur le sujet de toute façon, tous les deux mois il sort un nouveau produit révolutionnaire qui rend soit disant les autres obsolètes. Mais tes conseilles restent tout à fait valables... :p

Tu as juste dit que c'etait un attrape nigauts mais bon personne est d'accord sur le sujet de toute façon, tous les deux mois il sort un nouveau produit révolutionnaire qui rend soit disant les autres obsolètes. Mais tes conseilles restent tout à fait valables... :p

Pas de soucis .. on efface ce que j'ai dis, je vois pas de quoi je me mêle

Mais non!!! Deux avis valent mieux qu'un!!

Non mais je n'y connais rien

Ca je m'en doute mais tu as le droit de t'exprimer librement. :smile2: :smile2:

Non moi quand je maitrise pas le sujet, je la ferme si tu vois ce que je veux dire