Se muscler les Fesses

Bonjour à tous :) !

Comme le dit mon titre, je voudrais connaître vos exercices pour avoir de belle fesses.

Comme Jennyfer Lopes par exemple ^^

fais du roller:trés éfficace!

Ah ouais ?

Je vais essayer alors , pendant combien de temp environ ?

je sais pas,ça dépends de chacun!un peu tout les jours entre 30min et 1heure par exemple.tu verras,au bout d'un moment tu sens que ça chauffe,c'est que les muscles travaillent

La course à pied.

Prends ton courage à deux mains (ou pieds plutot) et fais le tour du parc

Je te conseille de pratiquer le squat tu auras des résultats en quelques semaines.

La marche c'est basique mais marcher à une allure assez soutenue est très bien.

Choisir les escaliers et pas l'ascenseur.

Sinon le sport en salle très efficace.

Le vélo, la course à pied, en gros tous les sports ou l'on bouge.

C'est quoi le Squat ? ^^

T'as pas vu le lien ???

Le squat est l'exercice numéro un de la culture physique, sollicitant les muscles de la chaine posterieure ainsi que tout les muscles stabilisateurs du tronc, il est exellent pour le système cardio-vasculaire.

Mouvement complet pour le corps sont action est principalement portée sur les grand fessier, les quadriceps, les mollets, les ischio-jambiers, les muscles lombaires et abdominaux, les spinaux et les muscles intervenant dans la respiration.

Alors pour pratiquer le squat:

C'est un mouvement similaire au mouvement que l'on effectue lorsque l'on veut s'assoire sur une chaise, sauf que il FAUT garder le dos DROIT (à la limite légèrement cambré).

Debout jambes écartés de la largeur des épaules, dos droit, inspirer, fléchir les jambes en poussant les hanches vers l'arrière, toujours le dos droit.

Une fois arrivé en bas, pousser sur les tallons à l'aide des fesses pour redresser la position et expirer en fin de mouvement.

Voila tu peux pratiquer avec ou sans charges cependant si tu utilise les charges fiat le intelligement et progressivement car une blessure au niveau du dos peut se réveler très handicapante. Bien exécuté ( DOS DROIT, sans donner d'à coups) ce mouvement est sans risques et extrèmement bénéfique pour la santé.

Enjoy :bo:

C'est quoi le Squat ? ^^

c'est ça le squat et puis c'est vrai que ça peux muscler les fesses si on s'enfuit pour échapper aux flics!

Mouhaha !!! :smile2:

T'en a trop pris mon vieux, t'en a trop pris trop pris!!