Je rentre en phase d'obésité

Bonjour à vous,

Voilà, c'est derniers temps j'ai eu des soucis et donc j'ai pris bcp de poids, pour 1m69 je pése (environ) 76kg (je dis environ car je ne me pese tres rarement).

Suite à un test IMC je rentre dans la phase de surpoid obésité.

Donc j'ai décidé de me mettre au regime, voici mon programme

Matin = petit dejeuner normale sans se priver sans abuser non plus

Midi = soupe + yaourt ou fruit

soir = soupe + oeuf dur ou poisson ou viande blanche +fromage ou yaourt

Puis je marche une heure par jour ( et je cherche actuellement une salle de sport pour m'y inscrire)

Qu'en pensez vous de mon programme ? Avez vous des suggestions et des idées ? :)

D'avance merci pour vos opinions, votre aide, et eventuellement vos encouragements :D

Mon conseil est d'aller voir un nutrionniste pour te réapprendre à manger correctement.

Avec ton régime, tu ne tiendras pas car trop restrictif.

Tu dois inverser ton midi et ton soir.

c'est le midi que tu dois intégrer des proteines , parce que ce sont elles qui t'apporteront la satiété. Et les fruits et les légumes, tu en fais quoi?

Le midi tu dois aboslument manger ou une viande ou un poisson ( 100/150g) + une belle portion de legumes. un fruit ou un laitage non sucre en dessert;

Le soir va pour ton bol de soupe et un peu de fromage blanc.

Prend un fruit a ton gouter ( mais pas une banane ).

bon courage!

( une petite marche rythmée, d'au moins une demi heure, cela t'aiderai egalement )

oui j'en suis conscience mais le souci c'est que je travail dans un centre d'appel et le midi je n'ai qu'une demi heure pour manger et donc je prend des soupes à la cafetaria la bas, je trouve que manger un repas complet est bien trop compliqué en une demi heure, il faut tout gober, c'est pas facile.

Pour les legumes oui je dois faire des efforts !!!

Voir un nutritionniste, moui, je pense que je n'ai pas les moyens malheureusement.

Pour la MARCHE ! wui j'ai décidé de marcher pour aller au travail, donc une demi heure marche active le matin et la même le soir.

Je mange des pommes dès que j'ai un pti creux ...

c'est duuuur dur

Comme dit Marylia, il ne faut pas que ça soit trop restrictif sinon tu ne tiens pas.

Moi j'ai fait le Régime Dunkan j'ai perdu 4kg en 2 semaines.

Courage à toi en tout cas !

Merci bien,

J'ai entendu parlé du régime Dunkan mais il faut prendre rendez vous avec un nutritionniste ici ? Ou tu trouves le programme seule ?

Merci bien,

J'ai entendu parlé du régime Dunkan mais il faut prendre rendez vous avec un nutritionniste ici ? Ou tu trouves le programme seule ?

Doucement quand même hein, à 26 d'IMC t'es pas encore obèse, tu entres tout juste dans la phase de surpoids (qui commence à 25)! Cependant, c'est justement le bon moment pour réagir, mais ya aucune raison de paniquer ^^

Les conseils des gens ici sont tous bons, j'ajouterais juste que des légumes à volonté oui, mais pas de féculents le soir! Donc le soir, exit riz, pâtes, pommes de terre, fèves, céréales (maïs...) etc... En suivant cette seule recommandation et avec un peu de sport, j'ai perdu 6 kg en 3 mois environ.

Courage

Oui tu viens de bien calculer :D

Merci pour vos conseils en tout cas et de vos encouragements !!!!

ca va 6kg en 3 mois, moi aussi je ne veux pas perdre trop vite non plus pour eviter de faire effet yoyo

Salut,

ton programme est pas mal du tout.

Mais peut-être mets un peu plus de légumes en plus de la soupe que tu pourras consommer à volonté

Et autorise toi quelques petits plaisirs de temps en temps.

Bon courage ma belle

oui ca je vais le faire les legumes, c'est vrai, je dois en manger souvent !!

Merci et oui les petits plaisirs ok mais plus tard....^^

76 kilos pour 1m69, obésité??? :o :o :o :o

Il faut arrêter un peut de se croire obèse quand on ne rentre pas dans les standards, 76 kilos pour 1m69, il y a un peu de surpoids oui, mais en rien une obésité.

En ce cas, une alimentation équilibrée devrait suffire à perdre ces petits kilos superflus, A savoir :

- fruit, produit laitier, féculent le matin

- protéine, féculents et légumes à volonté , et un produit laitier le midi

- un fruit à 16 heures si t'as faim

- Légumes et fruit et/ou produit

Rien de restrictif, si tu te restreins trop tu reprendras tout par la suite en reprenant tes mauvaises habitudes alimentaires.

De plus, l'IMC ne prend pas tout en compte, l'IMC ne prend pas en compte ta masse musculaire, ni ta masse osseuse, certains ont des os lourds.

L'IMC n'est qu'une indication, les sportifs tout en muscles qui èsent plus de 100 kilos (de muscles) seraient obèses face à l'IMC, le sont-ils vraiment? non!

oui ca je vais le faire les legumes, c'est vrai, je dois en manger souvent !!

Merci et oui les petits plaisirs ok mais plus tard....^^

Je te conseille quand même de ne pas bannir tous les petits plaisirs !! Ca va être très dur et tu risques de craquer..et le jour où tu craques, tu fiches en l'air tous les efforts.

Tiens toi un journal

et surtout note bien tout ce que tu manges, quand je dis tout, c est tout !!!

les fruits, pas plus de deux par jour.

N oublie pas les matières grasses aussi.

Ta salade, ne deviens pas lapin pour la manger.

Privilégie les aliments complets.

tu n as pas le temps de manger à midi ?

pas grave, prépare toi le soir un repas que tu peux emporter.

tu vas voir, tu vas découvrir le plaisir de te préparer de bons petits plats.

Inscris toi sur un forum où des personnes font régime aussi, pour te motiver, avoir des recettes, se booster, te donner des conseils.

Surtout, varie tes plats.

et parfois, fais toi un repas fête.. et le lendemain, tu fais bien plus attention.

Mais ne sois pas frustrée, et ne t amuse pas à annuler toute invitation.

et bois, bois, et bois !!!

76 kilos pour 1m69, obésité??? :o :o :o :o

Il faut arrêter un peut de se croire obèse quand on ne rentre pas dans les standards, 76 kilos pour 1m69, il y a un peu de surpoids oui, mais en rien une obésité.

En ce cas, une alimentation équilibrée devrait suffire à perdre ces petits kilos superflus, A savoir :

- fruit, produit laitier, féculent le matin

- protéine, féculents et légumes à volonté , et un produit laitier le midi

- un fruit à 16 heures si t'as faim

- Légumes et fruit et/ou produit

Rien de restrictif, si tu te restreins trop tu reprendras tout par la suite en reprenant tes mauvaises habitudes alimentaires.

De plus, l'IMC ne prend pas tout en compte, l'IMC ne prend pas en compte ta masse musculaire, ni ta masse osseuse, certains ont des os lourds.

L'IMC n'est qu'une indication, les sportifs tout en muscles qui èsent plus de 100 kilos (de muscles) seraient obèses face à l'IMC, le sont-ils vraiment? non!

Merci pour tes conseils. Et merci ça me rassure que c'est pas aussi catastrophique :) mais ça m'a quand même fait peur et je le vois de moi même ca déborde un peu bcp de derriere et du bidon...

En tout cas merci pour ton programme très interessant !

Pour Info, cela fait une semaine que je le fais, et je me sens bien pour le moment, donc je poursuis dans mes efforts en suivant vos conseils les Zamis

oui ca je vais le faire les legumes, c'est vrai, je dois en manger souvent !!

Merci et oui les petits plaisirs ok mais plus tard....^^

Je te conseille quand même de ne pas bannir tous les petits plaisirs !! Ca va être très dur et tu risques de craquer..et le jour où tu craques, tu fiches en l'air tous les efforts.

Oui j'ai déjà connu ça, ou je me suis tellement privé que le jour où j'ai craqué et bien j'ai dévalisé mes placards....imaginez les dégâts...

Tiens toi un journal

et surtout note bien tout ce que tu manges, quand je dis tout, c est tout !!!

ah oui, ca peut être une bonne idée ça !!!

les fruits, pas plus de deux par jour. J'ai commencé :D

N oublie pas les matières grasses aussi. Oui un yaourt par jour et des fois des pick&crok :D

Ta salade, ne deviens pas lapin pour la manger.

Privilégie les aliments complets.

tu n as pas le temps de manger à midi ?

pas grave, prépare toi le soir un repas que tu peux emporter.

tu vas voir, tu vas découvrir le plaisir de te préparer de bons petits plats.

Inscris toi sur un forum où des personnes font régime aussi, pour te motiver, avoir des recettes, se booster, te donner des conseils.

Surtout, varie tes plats.

et parfois, fais toi un repas fête.. et le lendemain, tu fais bien plus attention.

Mais ne sois pas frustrée, et ne t amuse pas à annuler toute invitation.

et bois, bois, et bois !!!

MERCI Bien en tout cas :D

Je vais suivre vos conseils !!! pour un forum tu en a un à me conseiller ?

76 kilos pour 1m69, obésité??? :o :o :o :o

Il faut arrêter un peut de se croire obèse quand on ne rentre pas dans les standards, 76 kilos pour 1m69, il y a un peu de surpoids oui, mais en rien une obésité.

En ce cas, une alimentation équilibrée devrait suffire à perdre ces petits kilos superflus, A savoir :

- fruit, produit laitier, féculent le matin

- protéine, féculents et légumes à volonté , et un produit laitier le midi

- un fruit à 16 heures si t'as faim

- Légumes et fruit et/ou produit

Rien de restrictif, si tu te restreins trop tu reprendras tout par la suite en reprenant tes mauvaises habitudes alimentaires.

De plus, l'IMC ne prend pas tout en compte, l'IMC ne prend pas en compte ta masse musculaire, ni ta masse osseuse, certains ont des os lourds.

L'IMC n'est qu'une indication, les sportifs tout en muscles qui èsent plus de 100 kilos (de muscles) seraient obèses face à l'IMC, le sont-ils vraiment? non!

L'IMC n'est pas un repère fiable. Il ne prend en compte que la taille et le poids. Or il y a bien plus de critères dont on doit tenir compte : l'ossature, la musculature... Au pire si tu veux vraiment avoir une repère plus juste, tu peux investir dans un indépendancemetre. C'est une balance électronique qui te pèse et qui calcule ton taux de graisse, le poids de tes os etc.... C'est assez précis et ça te donnera une idée plus nette des efforts que tu as à faire ou non.

Pour finir, je dirais qu'il faut éviter de devenir la victime du diktat de la maigreur. C'est pas franchement sain, cette mode de la maigreur à tout prix et finalement les "tas d'os" ce n'est pas ce que préfèrent les mecs :smile2: Le plus important c'est de se sentir bien dans sa peau et bien dans sa tête

Parlant plaisir , si tu as envie d'un bout de chocolat , prends le 100% noir

Parlant plaisir , si tu as envie d'un bout de chocolat , prends le 100% noir

J'en ai une tablette qui traine dans le frigon du 99% de cacao et ça a aucun gout

pour le forum, tu as celui de doctissimo qui n'est pas mal

C'est que t'as pas choisi le bon chocolat :D

Jsuis d'accord avec marylia, le plus de 80% c'est pas bon :blush: On sent même pas le bon goût de chocolat, trop amer...