Debutant en musculation

Bonjour, alors voila j'ai 16 ans et je suis comme qui dirais un sac d'os ^^ j'aimerais me muscler les bras , pectoraux et abdos dans un premier temps.

Je possède une paire d'haltère mais je ne sais pas trop comment m'y prendre , si vous auriez un programme a me proposé ça serais sympas merci =)

pense a manger un peu plus a tes repas et entre les repas,flocons d'avoine par exemples,sa aide a prendre du poids

sinon avec des halteres j'ai deja proposer des programmes a des questions similaires,regarde un peu les sujets

les exercices faisables pour les bras :

curl,curl marteau,curl concentré (regarde un peu sur les sites de muscu la façon de t'entrainer (superphysique.fr est pas mal)

pour les exercices que tu ne peut pas realiser (les pecs souvent) va sur youtube et tape tabata protocol,j'ai debuter avec sa c'est pas mal,c'est a bases de pompe,de squat

çà dépend ce que tu as comme poids, avec des altères tu peux tout faire, biceps comme épaules comme pec.

va sur akelys.com tu recherches les exercices par muscle et tu verras que tu peux tout faire