Mon programme de musculation

Salut, voici mon programme de musculation.

Temps :

- 5 à 10 minutes d'échauffement.

- 3 minutes d'écarté à la machine.

- 40sec de pause.

- 3 minutes de développé droit à la machine.

- 40sec de pause.

- 3 minutes d'écarté à la machine.

- 40sec de pauses

- 3 minutes de développé droit à la machine.

- 4min de pause NOURITURE : Banane

- 3 minutes de tirage dorsaux à la poulie

- 40sec de pause

- 3 minutes d'écarté à la machine

- 40sec de pause

- 3 minutes de tirage dorsaux à la poulie

- 40sec de pause

- 3 minutes d'écarté à la machine

Temps total : 30 à 40minutes

Voilà mon programme de musculation, j'ai 14 ans et je suis grand : 1M80 environ, Poids : 57KG

Je lève des poids de 10KG pour l'instant (Je commence tout juste)

Qu'en penser vous ? C'est assez pour obtenir des pectoraux après un mois ou deux ?

EDIT : Je ne suit aucune alimentation particulière

La banane t'es sur que c'est ce qui faut comme collation pour seulement 30 minutes d'entrainement ?

Moi j'aurais dit quelque chose de plus léger comme une pomme.

Sinon ça à l'air pas mal.

Temps total : 30 à 40minutes

Pas mal pour commencer, mais si tu veux mon avis, un sport du genre kung fu ou vièt vo dao ou tous simplement karaté est nettement meilleur que la muscu

Voilà mon programme de musculation, j'ai 14 ans et je suis grand : 1M80 environ, Poids : 57KG

Je lève des poids de 10KG pour l'instant (Je commence tout juste)

Je sais que certain vont me contredire, mais si tu veux des muscles "durable", vaut mieu faire plus de série que de lever du poids pendant 3 minute :p s'entrainer avec 2Kg pendant 20minute sans pause est mieu que de lever 20KG pendant 20 seconde :p

Qu'en penser vous ? C'est assez pour obtenir des pectoraux après un mois ou deux ?

Non il faut plus de temps

EDIT : Je ne suit aucune alimentation particulière

Continue , c'est très bien :p vaut mieu être non muscler mais en bonne santé que de se faire empoisoner à la créatine :D

Je sais que certain vont me contredire, mais si tu veux des muscles "durable", vaut mieu faire plus de série que de lever du poids pendant 3 minute s'entrainer avec 2Kg pendant 20minute sans pause est mieu que de lever 20KG pendant 20 seconde

Non tu as tout à fait raison, des séries courtes et rapides c'est pour la gonflette : en gros des muscles bien dessinés et peut-être fort mais pas longtemps, alors que les séries longues et lentes ça donne des muscles plus endurants (mais moins bien dessinés).

D'accord, merci j'en ferais alors peut-être un peu plus, mais je veux faire de la gonflette. ^^

oublie tout ce qui est dit au dessus,c'est totalement faux

pour faire du muscle,il faut mettre 75 % de la charge qui te permet de faire 1 repetition (donc environ 6 a 10 reps)

pour faire grossir un muscle il faut lui imposer un stress,donc des charges de plus en plus lourde

ensuite ton programme est a revoir,concentre toi sur les muscles que tu veut developper,si tu a 3 jours pour t'entrainer par exemple

jour 1 dos-triceps

jour 2 pecs-biceps

jour 3 epaule

l'ideal etant d'avoir un jour de repos entre chaque entrainement

http://www.superphysique.org/articles/prog..._pour_debutants

ensuite,la gonflette n'existe pas,on a jamais vu quelqu'un de muscler lever des charges ridicule

ensuite la creatine n'est pas un dopant,tout comme la proteine,sinon abandone la viande car c'est trés concentré..

par contre j'aimerais bien que les personnes qui avancent des hypotheses verifie leurs source,vu la situation actuel du body en france,il vaut mieux eviter de dire n'importe quoi,et vraiment se renseigner sur ce sport

Tout à fait d'accord avec Ben-62 du lourd sur des petites séries ya rien de tel. Par contre surveille les abdos, on les perd vite lors de la prise de masse. Par contre les autres je sais pas ou vous allez chercher vos infos mais ca laisse à désirer parce que meme pour quelqu'un qui recherche l'endurance c'est 15 rep et pas 20 min ou je n'sais quoi alors

ensuite,la gonflette n'existe pas,on a jamais vu quelqu'un de muscler lever des charges ridicule

C'est pas ce que j'ai dit, plus le muscle est développé, plus les charges portées peuvent être importante, mais l'effort demandé est plus important donc le c¿ur suit moins longtemps.

C'est la différence entre un sprinteur et un coureur de fond par exemple.

c'est sur le terme gonflette que je ne suis pas d'accord,apré tout depend de ta definition du mot

Dans un mois tu fais des photos pour suivre l'évolution biensur

Oui le terme gonflette était mal choisi, c'est sur que si un muscle est gros il sera puissant aussi.

bonjour jai 11 ans et a la bart je peut soulver des60live

par jour je leve 30 a 20 foi 1 20 livre dan chan main 2 a 4 minute

je fait 10 a 20 pochop

je fait ousi 50 60 70 redresement asis je

je fait 2:00 de plache

mon poi est de 95 ou 85 livre

oquen regim parti culier

merci et tener vou en form /martin héroux/

changes de position quand tu fais l' amour à ta femme ..........

bonjour jai 11 ans et a la bart je peut soulver des60live

par jour je leve 30 a 20 foi 1 20 livre dan chan main 2 a 4 minute

je fait 10 a 20 pochop

je fait ousi 50 60 70 redresement asis je

je fait 2:00 de plache

mon poi est de 95 ou 85 livre

oquen regim parti culier

merci et tener vou en form /martin héroux/

sa m'embete pas de repondre,mais la j'ai vraiment rien compris,l'othographe,les poids,les exercices...