Bien se muscler

bonjour

je suis un etudiant inscrit dans une salle de musculation j'y vas pas parceque y'a personne qui peut me monterr je voudrais repartir mon emploi du temps sur 3 par semaine et pour celà jaimerais bien savoir quelles exercices dois-je faire le premiers joursavec des series de charge et le jours suivant et quel groupe musculaire dois travailler chaque jour ainsi que si possible un plan alimentaire .. j'ai entendu plusieurs versions et je ne sais la quelle dois je suivre svp

en gain de masse je suppose, sur un plan full body tu peux aller à la salle 3 fois par semaines en laissant un jour entre chaque séance. pour les exercices va sur akelys.com et cherche ceux qui te conviennent, ensuite pour les charges il faut que tu trouves ton maxima (tu peux faire qu'une seule répétition) et à partir de là trouve la charge qui te permet de faire 10-12 répétitions par séries. Réalises 3 séries par groupes musculaire et mange 5 repas par jour en priorité les bons glucides(riz,céréles,pates) et les protéines(poulet, dinde, poisson,oeuf)