Musculation

Bonjour je voudrai savoir j'ai comencer a faire de la musculation j'ai soulever des poids de 6 kilo et la j'ai du mal a déplier mes 2 bra c fort tendu comment je fait pour faire partir sa ou sa part tout seul?

Sa part tout seul. Patiente quelques jours.

Ca va partir bien sûr, il faut faire attention au départ, c'est très bien pour se dévelloper un peu la muscu', mais il faut avoir quelqu'un derrière soi.

Il faut y aller en montant les charges et poids petit à petit.

C'est des contractures que tu as. Si tu as un gel decontracturant applique toi en, mais fais attention, surtout quand tu vas attaquer d'autres ateliers ou ton dos sera mis à l'épreuve, ça pourrait faire encore plus mal.

Un ou deux jours au repos, de toutes manières ça ne sert à rien de forcer comme ça, tu n'en verras pas plus le résultat que si tu fais ça avec méthode.

Demande aux types sur place de te conseiller !

Un bon conseil prends toi un aspirine si non allergique, sinon tu use une bonne vieille recette... un bain chaud avec trois aspirine dedans... Certains vont rires mais cela est vraiment très utile.

Bonjour je voudrai savoir j'ai comencer a faire de la musculation j'ai soulever des poids de 6 kilo et la j'ai du mal a déplier mes 2 bra c fort tendu comment je fait pour faire partir sa ou sa part tout seul?

HIHIHI!!!

Tu découvres les courbatures et le développement musculaire ou quoi??? Dsl je me moque gentiment.

Penses à bien t'échauffer avant et à bien t'étirer après chaque séance, c'est le plus important, ça réduira ce genre de petits tracas et si tu continu sur ta lancé ça t'évitera de perdre en souplesse et de te faire mal.

Alterne bien tes mouvements pendant l'exercice, c'est à dire par exemple lorsque tu fais les biceps ne garde pas toujours la même position du poignet (une série avec l'altère parallèle au torse et une série perpendiculaire) ça permet à ton muscle de se développer en longueur et en largeur (même conseil pour tous les muscles du corps).

Le bain chaud est un très bon conseil, comme la chaleur en général sauna, hammam, cardio (ça détend les muscles et permet d'éviter les courbatures mais ça ne remplace pas l'étirement) et surtout pense à boire beaucoup.

Enfin c'est vrai que la muscu est une activité qu'il est mieux de faire avec un pro pour corriger tes mouvements mais tout le monde n'a pas les moyens de se payer des séances en club. Des sites sont super biens faits pour t'indiquer les mouvements à effectuer et les mouvements dangereux.

Derniers petits conseils généraux :

- un mouvement bien effectué et réalisé lentement est toujours plus payant qu'un mouvement rapide à charge plus lourde. Ce n'est pas parce que tu passe de 6 kg à 10 kg que ton muscle va se développer et se dessiner plus vite, tu dois d'abord apprendre à maitriser la technique et la respiration(car oui il y en a en muscu lol). Ce conseil est primordial pour les mouvement plus difficiles type développé couché car ils sont plus risqués.

- ne travail pas les mêmes muscles tous les jours, cela ne sert à rien, ton corps a besoin de repos pour récupérer et se développer, si tu fais les biceps le lundi, attends au moins deux jours avant de recommencer (si ton but est de développer ta masse musculaire et ton volume, c'est différent pour l'endurance).

- la respiration : en général : souffle en contractant et inspire en relâchant (relâche progressivement, c'est aussi important pour le développement que la phase de contraction)

- enfin relis tes posts pour nous épargner quelques fautes d'orth... lol

- Et bon courage

et surtout pense à boire beaucoup.

Ca c'est très important, et ce quel que soit le sport en fait.

Boire et les étirements. Soit bien attentifs à ces deux points là et tu verras que les périodes douloureuses seront beaucoup plus courtes et moins douloureuses.

Et sinon pour répondre à ta question : oui c'est tout à fait normal

Enfin à priori, vu la façon dont tu présentes la chose en tout cas.

En tout état de cause si les douleurs persistent une seule et unique solution : consulter un médecin.

Dernier point : tu as commencé la musculation seul ou avec quelqu'un qui te guide ?

Et quand tu parles de musculation tu parles de quoi au juste ?

Tu t'es inscrit dans une salle avec tout le matériel qu'il faut ou tu as acheté une paire d'haletères en magasin de sport ?

Bref, dans un cas comme dans l'autre la muscu est un sport violent pour le corps et qui peut être très traumatisant. Ca ne se fait pas n'importe comment. Si tu n'as personne pour te guider il y a pas mal de sites qui présentent des programmes pour débuter.

Bon courage à toi.

- un mouvement bien effectué et réalisé lentement est toujours plus payant qu'un mouvement rapide à charge plus lourde. Ce n'est pas parce que tu passe de 6 kg à 10 kg que ton muscle va se développer et se dessiner plus vite, tu dois d'abord apprendre à maitriser la technique et la respiration(car oui il y en a en muscu lol). Ce conseil est primordial pour les mouvement plus difficiles type développé couché car ils sont plus risqués.

c'est faux,j'ai deja ecrit sur un sujet a ce propos,pendant la descente le muscle se repose,donc il ne faut pas la retenir

et les courbatures sont un signal trés puissant d'anabolisme,donc trés bon signe