Perdre 40 kilos

J'en ai marre d'être lourd, et de m'épuiser pour les moindres gestes que je fais

et puis ça fais de moi quelqu'un de flemmard car c'est pas facile du tout d'avoir un surpoids

on doit faire les mêmes corvées que les autres avec un désavantage

alors j'ai vraiment envie de changer !

J'ai 19 ans bientôt 20, je pèse 115 kilos pour 1 m 85

J'aimerais en peser '' 75 '' ni plus ni moins, j'veux pas finir trop maigre, j'compte garder un peu de muscle car je suis quand même quelqu'un qui a une grande force !

J'habite dans un coin pommer et je n'ai pas de quoi aller a la piscine, car elle est a plus de 20 Km de chez moi et personnes pour m'emmener et le bus c'est pas au même horaire que mon emploi du temps déjà bien charger, donc ne chercher pas la p'tite bête, si je dis que ce n'est pas possible c'est parc'que c'est le cas et c'est aussi pour vous évitez de me donner des solutions donc je n'aurais pas la possibilité d'appliquer

Et j'ai une motivation de fou mais je sais déjà que j'vais y'arriver mais '' COMMENT ? '' sa je me le demandes, ça changera ma vie sa, d'être dans un corps plus évoluer c'est même pas pour faire mon beau sérieux j'en suis arriver a un stade où j'm'en fou d'la beauté et où j'ai envie de m'aimer, alors pour m'aimer j'suis prêt a en baver

et a arrêter de manger : chips et plat salé, et en finir du jour au lendemain avec les boissons sucrées et tout c'qui fais grossir, où n'aide pas a maigrir

Donnez moi vos idées, niveau nutrition, et quel exercice physique faire, aussi combien de temps faudrait dormir pour faire cela

merci de m'avoir lu

et a arrêter de manger : chips et plat salé, et en finir du jour au lendemain avec les boissons sucrées et tout c'qui fais grossir, où n'aide pas a maigrir

Rien qu'avec ça tu as déjà fait la moitié du chemin ^^ .

Par contre attention, une perte importante de poids en peu de temps, c'est pas forcement bon.

ne brule pas les etapes maigrire trop vite n'est pas forcement bon (effet yoyo) mais si tu es motivé lache rien et tu fondera comme neige au soleil bon courage

Comme il a été dit, il ne faut pas maigrir trop vite, sinon tu risques de tout reprendre.

Mais dans la durée, tu auras des phases de perte puis de stabilisation, afin d'arriver à ton poids idéal

Ouais

donc bouffer des cochonneries sa on est d'accord qu'il faut arrêter.

Et comme sport ?

Tu peux commencer par un sport doux: La Marche

Mais attention il faut de l'endurance.

Si tu t'oblige chaque jour à marcher, relativement rapidement, entre 30 minutes et 90 minutes ça sera très bien.

Je suis d'accord avec Kobold, la marche peut t'aider.

Quand à la nutrition, il te suffit simplement de manger équilibré, ne te refuse pas tout.

Si tu craques une ou deux fois pour des chips, ce n'est pas grave, ne te fait pas souffrir ^^

Pour la marche si tu penses t'ennuyer je vais te dire tout ce que fait ma mère lorsqu'elle marche :

- La musique, si t'as un mp3 et que tu aimes la musique, elle peut être un moteur pour toi.

- La lecture. Bah ouai si t'es en campagne et que ça circule pas trop tu peux toujours te prendre un bouquin et lire en marchant, fait quand même attention où tu marches

- L'écriture. Là aussi un peu plus compliqué, mais si tu as l'âme artistique hein ^^

- Avoir un chien : c'est marrant d'avoir un p'tit chien qui te suit partout et qui cavale partout. En plus ça sera aussi bon pour lui. Si tu es en ville je te recommande la laisse, si c'est la campagne, fait attention à ce que ton chien ne cavale pas après les poules, il peut arriver de malheureux accidents ... Garde toujours une laisse pour toi.

- La communication. Bon celui là je viens d'y penser mais si t'as tout plein d'amis/familles tu peux les appeler en marchant. Faut aussi avoir un portable. Et beaucoup de crédit.

- Et enfin le plus simple, la réflexion. Marcher en réfléchissant c'est très sain, ça donne vraiment l'impression d'avancer

Voilà. Bien sûr il doit y avoir d'autres trucs à faire hein mais bon.

Cordialement, bonne chance !

Je confirme la marche c'est ce qu'il y a de mieux pour les gens non habitués à bouger et qui ont un sur-poids important.

mmouais , sauf que la marche c'est pas très calorivore .

J'conseillerais à "nouvel employer":

- arrêter le grignotage

- s'obliger à 30 minute de sport par jour (footing ou vélo)

- manger raisonnablement ( ne pas se resservir deux fois d'un même plat) en privilégiant les protéines ( oeuf , viandes blanche , fromage blanc) et les légumes

- manger beaucoups au petit déj , raisonnablement à midi , et très peu le soir (une salade par exemple)

- se peser tout les jours pour suivre son poid

avec ça , c'est déjà du -10 kilos en 3 mois et surtout de très bonne habitude de vie

La marche rapide est "calorivore" Les 30 premières minutes pas suffisamment, certes. Au bout de 30 minutes commence vraiment l'effort.

Le Footing et le vélo, bien sûr que c'est très bien, je ne vais pas vous dire le contraire. Sauf que vous ne pouvez pas en faire n'importe où et n'importe quand.

Après le Footing il faut souvent une douche et il faut au moins une paire de chaussure adéquates. Pour le vélo il faut au moins un vélo !

La marche intensive, peut ce pratiquer n'importe où est à n'importe quelle heure. En chaussure de ville ou en chaussures de marche, tôt le matin, à la pause déjeuner ou le soir.

Les quelques premières sorties ne font pas forcement très plaisir. Quand on est en sur-poids l'ensemble du corps fait mal, la fatigue et l'essoufflement viennent vite.

Mais au bout de quelques jours c'est un peu comme une sorte de challenge que l'on se fixe.

Pour l'alimentaire, il y a une règle importante: Il ne faut se priver de rien.

Sinon c'est frustration et reprise de poids assuré. Evidemment qu'au début il y a des aliments et surtout des boissons dont il faut se méfier.

L'alcool par exemple, l'idéal est de l'éviter totalement au début. Ou alors totalement la semaine et qu'un peu le week-end (genre 1 à 2 verre de vin au repas)

Un bon allié pour ceux qui aime c'est le Coca-Light, les nutritionnistes l'autorisent volontiers puisque c'est 0 calories ou presque.

Bon courage

- se peser tout les jours pour suivre son poid

Le meilleur moyen pour que la perte de poids devienne obsessionnelle, et pour avoir le moral en dent de scie...

Tu as complètement raison. Il ne faut surtout pas se peser chaque jour.

Une fois tous les 15 jours, c'est très bien.

J'en ai marre d'être lourd, et de m'épuiser pour les moindres gestes que je fais

et puis ça fais de moi quelqu'un de flemmard car c'est pas facile du tout d'avoir un surpoids

on doit faire les mêmes corvées que les autres avec un désavantage

alors j'ai vraiment envie de changer !

J'ai 19 ans bientôt 20, je pèse 115 kilos pour 1 m 85

C' est pas ton surpoid qui te fait être flemmard et t'épuise a ce point, c' est juste que tu est ramolli je fais 120 kg pour 1m87 suis très actif et assez sportif (avant de me mettre au sport je faisait 130kg j' en ai perdu 10 en 1 an et je continue à en perdre). J' en conclus que l'inactivité est plus handicapante qu'une quarantaine de kilos en trop, même si il semble qu'il soit plus facile de remédier à celle ci que de perdre 40 kilos.