maigre/sec/mince :s

Bonjour,

C'est peu etre con mais je me trouve super maigre j'ai commencer la musculation depuis quelques mois pensant prendre un peu de volume etc...

Bon effectivement je prend un peu de volume mais pas autant que j'esperais.

J'essaye de manger Gras et beaucoup mais rien a faire je n'arrive pas a prendre plus de 2kg et en plus je les perd super vite genre en 1 semaine je reviens a mon poid initial c'est a dire 70kg et je mesure 1m89 ...

Je n'ose meme pas aller a la piscine car pour moi je suis un squelette pareil pour la plage je me sent super mal à l'aise.

Voici une photo que j'ai prise il y a de ca 1 semaine.

http://yfrog.com/c9p1020418zzj

Voila j'aimerais savoir si vosu aviez des conseil pour prendre juste 10 ou 12kg histoire de me sentir un peu mieu dans ma peau.

Merci d'avance.

Continue la musculation, pour prendre du volume il faut manger 1,6 gramme de protéines kilo et par jour. Avant et après les séances de musculation.

Produit très riches en protéines :

-haricots rouges

-lentilles vertes

-pois chiches

-pois jaunes

-amandes (mais très gras aussi)

-tofu et fèves de soja

-oeuf (maximum 6 par semaine)

-fromage (très gras)

-céréales complètes (avoine, petit épeautre)

compléments alimentaire : germes de blé, pollen de fleurs, levure de bière.

Et pour prendre du volume il faut porter le plus lourd possible et faire des pauses assez longues entres chaque série.

On voit pas tes jambes mais à priori tu n'es pas non plus anorexique.

Sinon +1 avec Tang pour les protéines (surtout le poulet) et continuer la musculation, tu transformeras alors le gras en muscle.

Topic qui m'intéresse vu que j'ai la même corpulence proportionnellement.

Bon, je te comprends,j'ai 16 ans et j'ai commencé à m'entrainer sérieusement il y a environ quatres mois. Au début, je pesais environ 65kg et je mesurais 6,1. C'était maigre, j'ai décider de muscler le tout, mais je n'ai pas une ossature faite pour muscler(je sais, c'est chiant voir des gens muscler seulement grâce à la génétique mais bon... qu'est-ce que tu veux y faire?) Donc, maintenant je pèse environ 69-70kg, et je n'ai pas grandi d'un pouce.

Pour l'entrainement.... N'épuise pas tes muscles en t'entrainant à chaques jours, c'est inutile. Je te conseille de t'entrainer une journée/2 jours. Tu pourrais aussi t'entrainer chaque jours mais en variant les muscles entrainés.

ex: jour 1: biceps,pectoraux, trapèzes,etc. Jour 2: Abdominaux,jambes,etc. Si tu veux avoir des gros bras sans aucune définition, soulève des poids plus lourd et fait moins de séries. Si par contre tu veux des bras sculptés (cut), tu vas devoir faire des séries plus longues avec des poids moins lourds.

Pour l'alimentation.... Mange, Mange,Mange... Essaie de manger le plus possible de protéines en laissant de côté les carbohydrates.. (le sucre ) Pour ma part, j'utilise de la protéine en poudre. La sorte que j'utilise comprend environ 25g de protéines dans 30g de matière, elle s'appelle: Nitro Tech Hardcore Pro series. Certaine personne en consomme 3 fois par jour pour un effet accru, mais vu que ca l'abime les reins, je n'en prend qu'une fois 2/jours.

Je prend ce supplément tout juste après l'entrainement ( 5 à 15 minutes), mélangé avec de l'eau....

Pourquoi de l'eau et pas du lait? L'absorbtion des protéines se fait plus rapidement avec l'eau et déclenche tout juste après l'entrainement l'annabolisme des muscles en les sortant du stade catabolique...

Bon, et ne te décourage pas, cela prend plus qu'un mois pour voir des changements visibles.