Quels exercices pour affiner et galber cuisses et fesses?

Je recherche des exercices pour affiner et galber mes cuisses et rendre mes fesses plus arrondis.

Quels exercices pour moi?

(Pour de beaux résultats)

Les exercices suivants devraient vous aider :

1. exercice fente avant

Position de départ :

La jambe avant en flexion pied en appui au sol, la jambe arrière est beaucoup plus tendue.

Le genou en fente avant ne doit pas dépasser l'extrémité des orteils.

Le dos est bien droit, les mains peuvent être positionnées sur la taille ou les bras sont allongés le long du corps.

Descendez sur l'inspiration.

2. exercice assis

Assise au sol, pieds à plat, jambes fléchies, mains posées sur la face externe des genoux.

Exercez une pression avec les bras pour vous opposer à l'écartement des genoux, gardez le dos bien étiré.

Répétez l'exercice une dizaine de fois en gardant la contraction au moins 6 secondes.

Exercez une pression avec les bras pour vous opposer à l'écartement des genoux, gardez le dos bien étiré. Répétez au moins 8 fois en gardant la contraction au moins 6 secondes.

3. exercice allongé

Allongée sur le côté, une jambe au sol en prolongement du corps, l'autre jambe en angle droit avec la jambe au sol. Soulevez la jambe 10 fois régulièrement en maintenant le dos d'une main pour ne pas cambrer.

Pour plus d'efficacité, placez au niveau des chevilles des bracelets lestés de 500 g à 1 kg.

Comment étirer les muscles des cuisses ?

1. Debout, jambes écartées, l'une est pliée (genou dans l'alignement des orteils vers l'extérieur), l'autre est tendue. Le buste penché en avant, mains au sol, étirez la jambe tendue en rapprochant le bassin du sol, le plus possible sans forcer.

2. Debout, dos droit, jambes droites. Soulevez, avec vos deux mains, un pied en arrière pour le rapprocher de la fesse, en gardant les genoux serrés. Expirez pendant la traction et maintenez 15 secondes. Regardez droit devant pour garder l'équilibre, puis tirez le pied vers l'arrière, en l'éloignant des fesses, en gardant le buste bien droit. Répétez chaque exercice 3 à 4 fois de chaque côté.

Comment raffermir ses cuisses au quotidien ?

Allez au travail en marchant, laissez votre voiture au garage ou obligez vous à la laisser plus loin qu'à l'habitude, oubliez les ascenseurs, obligez vous à contracter les abdos et les fessiers le plus souvent possible.

Au bureau, si vous le pouvez faites l'exercice de la chaise. Placez-vous, dos bien droit, contre un mur, descendez doucement jusqu'à la position assise 90° hanches et genoux sur une chaise invisible. Maintenez la position environ 1 minute, relevez-vous et recommencez à la prochaine pause.

Faites du cardio training en privilégiant des sports bénéfiques pour les cuisses, comme le vélo, le roller. Pour étirer les cuisses, le stretching propose des mouvements très efficaces. Après quelques jours seulement, vos cuisses sont mieux galbées et plus fermes, idéales pour les jupes courtes du printemps !

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