conseil exercices de musculation feminin et alimentation post effort

Bonjour,

Bon c'est raté pour faire la sirene sur la plage cet été...tant pis, j'irais me baigner de nuit

Ceci dit j'ai quant même grandement envie de me muscler, particulièrement le fessier qui est totalement depourvu de muscle en apparence (resultat comme un peu imposant niveau visuel ça me gene beaucoup et c'est surtout a ça que j'aimerais remedier), mes cuisses qui accumulent l'amas de graisse que j'adore engloutir, et mes mollet de cycliste...

J'ai tenté une epoque les exercices de base (je connais pas le nom, mais genre couché sur le coté et elevation successive des jambes, ect..), ça m'a aidé pour perdre du poid mais pas pour me muscler.

Je precise que je suis pas en beaucoup en surpoid, je cherche donc principalement a me muscler.

Depuis peu je pense au stepper, quelqu'un a t'il essayé? il semblerait que les lateraux soit pas mal mais comme internet presente un avis et son contraire....

Si quelqu'un pouvait me dire si ça peut m'aider, ou quel genre d'exercice et de frequence je peux effectuer?

Autre interrogation qui taraude, quoi manger avant et aprés l'effort? je fais les exercice le matin ou le soir vers 20h. J'essaye de boire bcp d'eau avant, j'avais lus je ne sais plus ou que ça pouvait aider mais coté alimentation? faut il eviter de manger avant? y'a t'il des elements a consommer de preference avant ou aprés (fruit? produit laitier?..)

bref pleins de questions me traverse la tete, mais je suppose que vous avez compris l'idée