1.88,74KG souhaiterai faire 90 kg

salut a tous je m'appel chris 22ans 1.88 pour 74kg.

jusqua mais 20ans je fesai 1.88 pour 65 kg sans musculation je travailler dur dans le btp 6 jours sur 7 donc dimanche repos la fleme de lever des haltere au bout de 2 ans je fini au chommage la javais du temps pour me muscler^^ je fais 200:pompes par jours 5serie de 30 HALTERE DE 14kg gainer EAFIT gains de poids rapide bocoup de biere lol pour lapetit car jai souvent du mal a le trouver resultat au bout de 4 mois je passe de 65 A 78KG avec du gro bide javou donc jai areter le gainer et perdu 4KILOS la je suis a 74KG je vais minscrire en sale de muscu

je souhaitera savoir combien de fois par semaine mentrainer?

et tous sa combien de temps a chaque seance?

et quel gainer acheter se qui me diron c'est pas la peine dans prendre etc qu'il ne perde par leur temps a me dir sa j'en prendrai mais je veut en trouver un efficace.

faut til le boire avec du lait ou de l'eau?

merci d'avance jesper ateindre 90 KG PEUT IMPORTE SI J'AI UN CORPS PARFAIT ABDOS ETC JVE ETRE LARGE ET IMPOSANT C'EST TOUS

avant tout,etre enorme sa prend du temp,pas mal de temps :D

il y a 3 regle en muscu :

l'alimentation

l'entrainement

le repos

les pompes etc,c'est de la daube si tu veut etre enorme,donc inscrit toi vite !

apré je te conseille 4 seances par semaines disposé comme sa

1er jour dos triceps

2e jour cuisse-mollet

3e jour repos

4e jour pec-biceps

5e jour epaule-trapeze

a la fin de chaque seance,prend 15-20 min pour travailler tes abdos,4 series par partie suffisent (crunch,levée de jambe-crunch poulie... )

il n'y a pas de temps a respecter pour t'entrainer,disons qu'entre chaque series,il faut dans les 1 min30 de recuperation (sauf si t'est essouflé attend que sa se calme )

ensuite travailler lourd, un poid qui te permet de faire de 8 a 10 repetition max (une 11e repetition doit etre impossible a faire )

ensuite un gainer ne fait pas tout,il faut manger suffisament,un gainer c'est pour completer ton alimentation,en gros faut manger comme sa :

8h: apport en proteine et en glucide

10h collation 1 (proteine + glucide ) ton gainer si tu as,je vais y venir plus bas

12h apport en prot et en glucide (repas normal,ces glucides la doivent etre des feculent )

ensuite 1h a 30 min avant le training (prot+ glucide),dnc soit ton gainer,mais comme sa part vite,je te conseille flocon d'avoine + lait ou encore de la maltodextrine (la malto c 30 min avant)

apré l'entrainement dans les 30 min qui suivent ton gainer

dans l'heure qui suit,tu prend ton repas,feculent+ proteine

avant de dormir soit de la caseine micellaire,ou 400g de fromage blanc 0%,ou encore ton gainer

donc 3 a 4 prise de gainer en collation a 10h,avant l'entrainement (si tu veut),apré l'entrainement et au coucher

aprés,pour le gainer,en general dans les magasins c'est de la daube (sauf si c'est un magasin de complement )

je te conseille un gainer avec de la creatine dedans,un pote a pris 7kg la premiere fois avec le turbo mass gainer

http://www.bodxl.fr/commun/reviews_product...products_id=138

sinon je vais acheter le magnum 8000,il a l'air pas mal,tu peut le voir sur le lien ou encore sur trec-nutrition

tu peut melanger soit avec le lait ou l'eau,tout depend si t'encaisse bien le lait

bon les 90 kg vont pas venir par magie,mais si tu veut limiter la prise de gras,sa va etre plus long,apré si tu t'en fous du gras,c'est pas une raison pour manger et boire nimporte quoi,sa peut foutre en l'air ta prise de masse,et apré tu va ressembler a un sumo plutot qu'a un type qui fait de la muscu,donc gaffe

Quel programme !

Tu suis ce type d'entrainement ben ? Testé et approuvé ?

Je m'entraine également mais pour ma part j'ai surtout bien "dessiné". Il n'y a pas encore de grosse prise de masse mais j'y pense...

Tu es parvenu à quel type de résultats ?

Au plaisir...

c'est mon entrainement,oui sur moi il a plutot bien marcher

apré il faut choisir les bon exos,mettre de l'intensité,manger...

je suis passer de 69 a 75 kg abdos legerement visible,la je suis desendu a 73 abdos bien visible