Relaxation par sophrologie

Il est intéressant de souligner l'intérêt de se relaxer régulièrement.

Se relaxer ne consiste pas à s'avachir dans un fauteuil confortable ou à faire une sieste sous un arbre en été. Il s'agit d'être à la fois dans une attitude passive ("a let it happen attitude", selon H. Benson) sans tensions inutiles, tout en étant attentif ou concentré sur un stimulus déterminé : sensations corporelles, respiration, image mentale, son, objet... C'est d'ailleurs le choix du stimulus qui diffère selon la méthode (sophrologie, training autogène, relaxation progressive, etc.) ou selon la technique en sophrologie.

Objectifs de l'entraînement à la relaxation :

1 - Mieux gérer les réactions émotionnelles La capacité de bien se relaxer est une composante essentielle dans l'apprentissage de la régulation des émotions et des impulsions.

Cet apprentissage est utile pour diminuer le trac et d'autres réactions émotionnelles qui perturbent le déroulement optimal du quotidien. En devenant capable de diminuer la tension psychique et mentale dans une situation stressante, on parvient à mieux adopter une démarche de résolution de problème et l'on est psychologiquement plus efficace.

La personne qui a suivi correctement une formation en relaxation - notamment par l'auto-entraînement pluri-hebdomadaire - devient plus sensible à l'augmentation de tensions corporelles, un indice capital pour enclencher une procédure d'autogestion consciente et éviter d'être pris dans un orage émotionnel. Elle devient capable de diminuer en quelques secondes le degré de tension et de se rapprocher ainsi de l'activation physiologique optimale pour le comportement souhaité.

2 - Diminuer le niveau général de stress L'apprentissage méthodique de la relaxation permet de diminuer l'excès de tension musculaire et de tension psychique chez des personnes qui sont stressées de façon fréquente ou chronique. Cet apprentissage permet d'adopter un style de vie plus "cool ", moins fatigant. Il permet ainsi de prévenir une série de troubles somatiques et psychiques.

3 - Se reposer rapidement L'apprentissage de la relaxation permet de récupérer rapidement de l'énergie grâce à

- des séances de relaxation plus ou moins longues (10 à 30 min) et profondes

- des "mini-relaxations" (quelques secondes ou min) réparties à travers la journée.

En cas de surcharge de travail, il est préférable pour la santé de faire une "pause-relaxation" que de sur-consommer des substances stimulantes, du café par exemple.

4 - Faciliter un sommeil réparateur Lorsqu'on a appris à se détendre vite et bien, on parvient à s'endormir rapidement, on se rendort plus facilement en cas d'interruption du sommeil, on dort mieux, plus profondément. Le temps passé à dormir peut donc être écourté.

5 - Faire des expériences de sérénité On peut organiser des séances de relaxation profonde pendant lesquelles on écoute de la musique et/ou on visualise mentalement des scènes agréables. Ces séances permettent ce que Abraham Maslow appelait des "expériences de sommet", des moments particulièrement heureux et revitalisant.

Rappelons qu'en sophrologie, nous ne faisons pas appel à des éléments extérieurs. Nous n'utilisons donc pas de musique.

Maintenant je vous explique ma démarche :blush:

Je cherchais des musiques douces pour faire des fonds sonores aux vidéos de la puce (oui là rien à voir avec la relaxation ).

Donc, j'ai chercher dans les musiques d'ambiance et de relaxation. J'ai regarder sur youtube pour écouter un peu ce qui se fait, et je suis tombée à un moment donner sur cette vidéo :

http://www.youtube.com/watch?v=QxEpD3IKW8c

J'ai trouver ça super calme et relaxant. Et je me suis dit que ça pourrait m'aider à m'endormir pourquoi pas.

J'ai chercher un peut d'autres exemples de relaxation par la musique et la voix, et j'ai trouver des exemples de sophrologie.

J'ai décider de tester, donc j'ai chercher à en télécharger (légalement et gratuitement hein :) ) et j'ai trouver.

Allongée tranquillement dans mon lit, j'écoute et suis les instructions. On vous invite à faire le vide et visualiser différentes parties du corps, à les relâches complètement, on cible aussi beaucoup la respiration et la visualisation positive.

J'ai pas encore suivi toute une scéance e entier (sur les morceaux que j'ai a peut aller jusqu'à 16 min) car je m'endors toujours avant la fin .

Donc, pour mon but (m'endormir doucement et tranquillement) ça marche!!

Mais j'ai aussi remarquer un autre bénéfice sur moi. Depuis bébé je me réveille toujours le dos en miette . Ca fait mal, c'est musculaire sûrement parce que je suis trop tendue ou stressée. Les fois où j'ai fait de la sophrologie pour me détendre, la douleur le matin à été fortement diminuée, je vais tester sur plusieurs jours de suite voir si ça disparaît complètement

Mais là par exemple, hier j'en ai pas fait et j'ai affreusement mal au dos

Donc voilà, je n'y croyais pas au début, et finalement je suis convaincue.

Et vous que pensez-vous de la sophrologie? avez-vous déjà tester pour vous relaxer ou en allant plus loin encore?

merci Pandore je vais essayer ça ce soir !!!! le sommeil m'envahira peut être :blush:

j'en ai suivi quelques unes à une époque, pas toutes les séances puisque bon, enfin voila quoi : le concret (j'avais fini par trouver un taf ^^) ; mais grosso modo il s'agissait de visualiser un jardin, enfin non pas un jardin mais un endroit qui nous détend, donc un jardin ou autre chose, puis de s'y promener mentalement autant de fois qu'on le souhaite, en quelqu'endroit qu'on se situe concrètement, c'est à dire même au boulot par exemple, au moment de la pause déjeuner :blush:

sinon, on en voit dans la rue qui se promènent avec en permanence un baladeur dans les oreilles, ouais voila ça aussi c'est de la sophro, ils se créent une "bulle" autour d'eux qui les protège en quelque sorte des ondes négatives provenant de l'environnement concret ; et donc concrètement la sophro, d'après moi, c'est surtout des professionnels de la respiration ; et ouais y a plusieurs façons de respirer (on vous apprend ça dés les premières séances de sophro)

J'ai pratiqué avec un prof de sport puis dernièrement avec mon orthophoniste.

Testé et approuvé :blush:

Quand je suis super stressé, il n'y a que ça pour me détendre.

j'aurai bien voulu essayer , sa doit etre interréresent mais jai pas pu dommage !

Bonjour,

Je suis à la recherche de séances de relaxation, sophrologie à télécharger pour mettre sur ipod.

Plus particulièrement pour aider à dormir pour ma fille adolescente qui pratique un sport au niveau national et pour l'aider aussi à relaxer pendant les compétitions, lors de siestes avant les finales.

Pouvez-vous m'aider, me dire quels liens vous avez trouvé?

Merci!

Nathalie Lord

Maintenant je vous explique ma démarche

Je cherchais des musiques douces pour faire des fonds sonores aux vidéos de la puce (oui là rien à voir avec la relaxation :D ).

Donc, j'ai chercher dans les musiques d'ambiance et de relaxation. J'ai regarder sur youtube pour écouter un peu ce qui se fait, et je suis tombée à un moment donner sur cette vidéo :

http://www.youtube.com/watch?v=QxEpD3IKW8c

J'ai trouver ça super calme et relaxant. Et je me suis dit que ça pourrait m'aider à m'endormir pourquoi pas.

J'ai chercher un peut d'autres exemples de relaxation par la musique et la voix, et j'ai trouver des exemples de sophrologie.

J'ai décider de tester, donc j'ai chercher à en télécharger (légalement et gratuitement hein :D ) et j'ai trouver.

Allongée tranquillement dans mon lit, j'écoute et suis les instructions. On vous invite à faire le vide et visualiser différentes parties du corps, à les relâches complètement, on cible aussi beaucoup la respiration et la visualisation positive.

J'ai pas encore suivi toute une scéance e entier (sur les morceaux que j'ai a peut aller jusqu'à 16 min) car je m'endors toujours avant la fin :D .

Donc, pour mon but (m'endormir doucement et tranquillement) ça marche!!

Mais j'ai aussi remarquer un autre bénéfice sur moi. Depuis bébé je me réveille toujours le dos en miette :D . Ca fait mal, c'est musculaire sûrement parce que je suis trop tendue ou stressée. Les fois où j'ai fait de la sophrologie pour me détendre, la douleur le matin à été fortement diminuée, je vais tester sur plusieurs jours de suite voir si ça disparaît complètement :D

Mais là par exemple, hier j'en ai pas fait et j'ai affreusement mal au dos :D

Donc voilà, je n'y croyais pas au début, et finalement je suis convaincue.

Et vous que pensez-vous de la sophrologie? avez-vous déjà tester pour vous relaxer ou en allant plus loin encore?