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Aide pour se muscler un peu


Spikoo

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Membre, 28ans Posté(e)
Spikoo Membre 32 messages
Baby Forumeur‚ 28ans‚
Posté(e)

Bonjour à tous, j'ai 14 ans, bientôt 15 et je n'ai pas beaucoup de force, ainsi que d'abdos. J'aimerai savoir comment me faire quelques abdos visibles, certes en en faisant, mais à quel rythme par jour ? Pour gagner de la force, que faire comme exercices ??

Merci de vos réponses.

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Membre, 112ans Posté(e)
Akuma Membre 2 924 messages
Baby Forumeur‚ 112ans‚
Posté(e)

Coucou, ce que tu peux faire c'est te fixer par exemple 30 abdos par soir pendant une période ensuite tu aygmente tu passe a 40 .

Autrement tu peux allez courir sa muscle aussi un peu!

Amicalement

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Membre, 28ans Posté(e)
Spikoo Membre 32 messages
Baby Forumeur‚ 28ans‚
Posté(e)

Bonjour, tout d'abord merci de ta réponse. Ensuite, 4o Abdos ok, mais par séries de combien ? Ou plusieurs séries de 4o ? Et dois-je m'entrainer à faire, par exemple, des tractions ? Merci :blush:

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Membre, 112ans Posté(e)
Akuma Membre 2 924 messages
Baby Forumeur‚ 112ans‚
Posté(e)

Salut, tu fais par exemple 2 fois 20 avec quelques seconde d'intervalle. Fais déja sa quelque temps et tu verra sa va travailler un peu!

Ne t'attends pas a avoir des abdos au bout de 2 jours hein :blush:

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Invité misteroms31
Invités, Posté(e)
Invité misteroms31
Invité misteroms31 Invités 0 message
Posté(e)

D'autant plus que les abdos sont des muscles longs à développer....donc acharnes toi et tu auras des résultats... :blush:

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Membre, 28ans Posté(e)
Spikoo Membre 32 messages
Baby Forumeur‚ 28ans‚
Posté(e)

Re. Encore merci de vos réponses ! D'après vous, au bout de combien de temps aurais-je quelques résultats ?

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Membre, Partisan de la non-violence, 112ans Posté(e)
Sylvano Membre 4 949 messages
112ans‚ Partisan de la non-violence,
Posté(e)

Il existe du matos pour faire les exercices

1799427_1.jpg

Ensuite tu peux tenir du poids (10 à 20kg) en remontant le buste, c'est très efficace ! (mais faut vraiment forcer, pas t'arrêter dès que tu ressens la première douleur)

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Membre, 28ans Posté(e)
Spikoo Membre 32 messages
Baby Forumeur‚ 28ans‚
Posté(e)
Il existe du matos pour faire les exercices

1799427_1.jpg

Ensuite tu peux tenir du poids (10 à 20kg) en remontant le buste, c'est très efficace ! (mais faut vraiment forcer, pas t'arrêter dès que tu ressens la première douleur)

Pour le matos, j'pense pas que mes parents seront d'accord pour que j'en achète, et si j'avais une petite chance, ça coûte cher ? Merci d'avoir répondu :blush:

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Membre, Posté(e)
charlie crews Membre 14 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)

achète le livre "la méthode lafay", tu auras plein d'exercices et tu n'auras presque pas de matos a acheter. Je crois que c'est la meilleure solution, et tu vas voir que tu vas vite prendre du muscles....tu peux rechercher un peu sur le net si t'es pas convaincu...

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Membre, 28ans Posté(e)
Spikoo Membre 32 messages
Baby Forumeur‚ 28ans‚
Posté(e)

Désolé, je n'ai pas pu répondre plus tôt, ayant oublier le nom du forum [ Oui je sais c'est grave >< ]J'ai recherché sur le net, tout le monde a l'air de conseiller ce livre, je pense donc aller l'acheter. J'ai malgré tout [ oui je sais je suis chiant ^^ ] une question : Est ce que ce livre montre également pour mon âge ? C'est à dire, montre il des exercices réalisables pour un "débutant" de 14 ans ?

Merci d'avoir répondu Charlie Crews !

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Invité smile30
Invités, Posté(e)
Invité smile30
Invité smile30 Invités 0 message
Posté(e)

salut,

La methode lafay travaille sur ton poids de corps donc pas d'alteres... ce qui fait que tout le monde je pense peu faire les exos.

Ensuite ne force pas trop quand meme parce que tu es en pleine croissance.

Pour les abdos, en suivant les exos normalement en 2 mois tu vois qu'ils commencent à se dessiner (j'ai dis dessiner hein ?!!! lol... pour les tablettes il te faudra encore quelques mois) .

Bon courage

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Membre, 113ans Posté(e)
styame Membre 5 892 messages
Baby Forumeur‚ 113ans‚
Posté(e)

La natation ça muscle bien et en douçeur

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Membre, Posté(e)
charlie crews Membre 14 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)

le livre propose plein de niveau, donc selon ta force, ton mental, tu commenceras à un certains niveau, de toute façon t'as un test au début. Mais c'est que si t'as 14 ans faut ptete pas non plus forcé parce que t'es encore en croissance, faut pas trop forcer tes muscles. Mais après tu verras par toi même jusqu'où tu peux et veux aller. Travail ta souplesse surtout, sinon t'auras des problèmes, enfin c'est expliqué dans le livre...

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Membre, 28ans Posté(e)
Spikoo Membre 32 messages
Baby Forumeur‚ 28ans‚
Posté(e)

Ok merci pour tes réponses Charlie Crews ! Styame, pour la natation je ne peux pas en faire, faisant déjà un sport à côté ( hand ) et mes parents ne pourront surement pas m'y emmener ^^la seule piscine proche étant à 20 min de route en voiture, y aller à vélo serait trop long ^^

Merci de vos réponses :coeur: :blush:

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Membre, Partisan de la non-violence, 112ans Posté(e)
Sylvano Membre 4 949 messages
112ans‚ Partisan de la non-violence,
Posté(e)
Pour le matos, j'pense pas que mes parents seront d'accord pour que j'en achète, et si j'avais une petite chance, ça coûte cher ? Merci d'avoir répondu :blush:

Oooh, ça doit valoir dans les 40¿. J'aime le matos domyos personnellement. Et je vois pas le problème que ça engendre ?

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Membre, 28ans Posté(e)
Spikoo Membre 32 messages
Baby Forumeur‚ 28ans‚
Posté(e)

Bonjour, je n'ai pas encore acheté le livre [ j'attend mon argent de poche d'Avril pour pouvoir l'acheter ^^] et j'aimerai avoir quelques conseils pour faire des Abdos. Comment bien les faire ?? En fait je ne sais pas réellement si je les fait correctement ou non, donc j'aimerai bien avoir quelques conseils :coeur:

Donc si vous avez des sites ou autres qui expliquent comment les faire efficacement cela ne serait pas de refus :blush:

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Membre, 32ans Posté(e)
Nawilz Membre 66 messages
Baby Forumeur‚ 32ans‚
Posté(e)

Je suis asser mince, en quelque série de 50 abdo sans m'arreter par jour les résultat sont voyant après 1-2 semaines, perso pas besoin d'equipement pour les abdo même si j'en ai.

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Membre, 28ans Posté(e)
Spikoo Membre 32 messages
Baby Forumeur‚ 28ans‚
Posté(e)

Et comment fais tu tes abdos toi ?

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  • 2 semaines après...
Membre, 32ans Posté(e)
Nawilz Membre 66 messages
Baby Forumeur‚ 32ans‚
Posté(e)

Déso d'avoir répondu si tard :s , coucher sur le sol (le dos) puis jambes plier et j'remonte le torse et redessent puis pour ajouter de la difficulter j'met du poid, recherche sur google ya pas mal de bon sites pour te donner des infos et pour pas payer des truc qui ne sont pas indispensable :blush:

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  • 2 semaines après...
Membre, Posté(e)
Lucasxathlé Membre 2 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)

10 minutes par jour et je te jure que tu les verra :blush:

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