Musculation !

Salut tout le monde !!! =)

J'ai 19 ans , bel age pour commencer a se sculpter un corps d'athléte. Je souhaite prendre des pectoraux et tailler mes abdo en travaillant chez moi. Je dispose de 2 haltéres avec poids, d'un tapis de muscu et d'un appareil a abdo. Je mesure 1m75 et je pèse 63kg. J'aimerai prendre en masse musculaire le plus rapidement possible car j'ai l'occasion de sortir avec une nana, qui me trouve génial mais le pb c qu'elle prefère les grands musclés !!! Pour la taille je peux rien faire mais pour les muscles sa peut changer !! Merci de votre aide !! :blush:

prendre de la masse rapidement,n'existe pas,sauf si tu passe par la case pharmacie

ensuite faut que tu te fasse un programme de musculation,et travailler tout le corp

regarde sur le forum,il y a deja plusieurs post avec des programmes

sinon pour la masse,commence a augmentation le nombre de calorie que tu mange,beaucoup de feculent(hydrate de carbonne) et de proteines

mange 4-5 fois par jour,en repartissant le nombre de calorie

pour la fille qui aime bien que les muscles,je me passe de commentaire :blush:

Go faire de la masse, jusqu'à fin fevrier, 3 semaines de force, puis 2 mois de masse puis tu sèche... Mais bon étant donné que tu y commence, je sais pas si t'aura de bon resultat... SI tu en aura mais peut etre pas comme tu voudrais, faut énormément de temps, et 1 ans de muscu c'est rien, surtout si t'es pas en salle pour commencer... Sinon je te conseille la méthode LAFAY :blush: & pour la diete mange bcp de prot ( poulet, dinde, filet de colin, fromage blanc, blanc d'oeuf sans en abusé c mauvais pour la digestion, flocon d'avoine )... sinon j'ten passe des trucs, trop la flemme là xD perso si tu boss chez toi, achete des altères ou/et achete le livre methode LAFAY