Musulation avec deux altères

Salut à tous.

Je fais en ce moment la méthode Lafay mais j'aimerais en plus faire un peu de fonte. Je dispose de deux altères, pourrait-on me donner un programme avec les altères pour développer les biceps, triceps, trapèzes et épaules avec le temps de repos et tout ça merci.

Salut à tous.

Je fais en ce moment la méthode Lafay mais j'aimerais en plus faire un peu de fonte. Je dispose de deux altères, pourrait-on me donner un programme avec les altères pour développer les biceps, triceps, trapèzes et épaules avec le temps de repos et tout ça merci.

4 series curl haltere 8-10 reps

3 series curl prise marteau

3 series curl concentré

4 series dips a l'echec

3 series haltere a une main derriere la tete

3 serie kick back

4 series developé haltere epaule

3 series elevation lateral

3 series elevation posterieurs

trapeze shrug

1min 30 a 2 min de repos entre les series

Y aurait-il des photos qui expliquent les termes pro que tu emploies :blush:

Et le poids pour les altères? pour débuter !

Y aurait-il des photos qui expliquent les termes pro que tu emploies :blush:

Et le poids pour les altères? pour débuter !

oui,regarde sur google,parce qu'il y a tellement de photo que j'ai la flemme de les charger

les dips ,met toi entre 2 chaise

pour les poids,tu doit charger les halteres de maniere a faire 8 a 10 rep max! pas une de plus,ce qui provoquera la rupture des fibres musculaires,(je vasi pas rentrer dans les details)

si tu ne trouve pas un exos en particlier,tu n'as que le demander a+

Merci :blush:

En effet les photos, c'est pas ce qui manque.

Même si les charges sont légères c'est dangereux de faire plus de 10 rep ? car je veux bien préparer mes bras avan de charger car j'ai déjà essayé et j'ai eu des douleurs au dos

pas du tout,tu peut faire autant de rep que tu veut

la douleur vient de ton mouvement,tu le fait surement mal

Mais pourquoi plus haut tu dis qu'il faut faire 8 a 10 rep max et pas une de plus ?

pour prendre de la masse

4a6 reps= force

8a 10reps =masse

10a 12 reps= volume

15 et plus= endurance

Dac c'est quoi la dif entre masse et volume ?

masse: prendre du muscle par le biais de la nourriture (augmentation de poid importante)

volume: prendre du muscle avec l'entrainement

en gros compare un culturiste a un catcheur

le culturiste est plus impressionant mais ils peuvent avoir le meme poid