avoir des pectoraux et des abdos

Bonjour à ts je voudrais avoir des abdos et des pectoraux, je c pas comment my prendre, quelle technique faut t-il avoir?, combien faut il en faire par jour? en combien de temps vois t-on les premiers résulats car moi je f seulement des pompes.

Merci d'avance.

Bha fait du sport sa pourrai aider.

Voila des exerces pour travailler les abdominaux :

http://www.easygym.com/musculation/intro-abdos.htm

pompes abdo traction flexion....

tout les soirs (voir 1 sur 2) P=Pompes, A=abdo... 30s= secondes de repos

10P 10s

10A 10s

10T 10S

10F 10S

et tu recommence plusieurs fois, (souvent jusqu'a 4 fois par soirée

après tu aumgente tout de 1 toute les semaines (tu recommence cette fois ci 5 fois)

11P 11S

....

Au bout de quelques semaine tu deviens plus puissants et un peu plus costaud, le truc c'est d'en faire à rythme régulier, mieux vaut faire des belles pompes lentes que des pourries rapide !

Un régime normal, (pas trop de frites, pizza, grec,...en petite quantité)

tels sont les étapes pour être musclé. Après y'a aussi la mucsu mais bon sa coute et c'est pas si bien !

les meilleurs exercices sont ceux de LAFAY.

Bonjour,

Pour avoir des abdos et des pec je pense qu'il n'y a rien de mieux que de s'inscrire dans une salle de sport si tu as un peu de temps et si tupeux investir dans un forfait raisonnable, pas trop cher, qui puisse te permettre de faire de la musculation ainsi que d'autre cours, le tennis aussi entretien bien tout ton corps, sinon si tu est vraiment motivé tu peux faire des exercices chez toi genre pompes et abdo mais faut pas te decourager si tu le veux vraiment tu peux trouver la force et l'energie, moi je pense toujours quand je suis démotivé à aller au sport, je pense à mon corps de rêve que j'aurais sur la plage :blush: ça marche pour moi. Mais il n'ya pas de secret accroche toi !

Bha fait du sport sa pourrai aider.

Je ne supporte plus les commentaires de ce genre! :blush:

ça ne sert strictement à rien!