Muscler le bas du dos

Salut tout le monde j'aimerais que vous me donniez un ou plusieurs exercices pour muscler le bas du dos au niveau des lombaires de manières efficaces. Merci :smile2:

La nage !

Va à la picine au moin une a deux fois par semaine. Un peut de patience est tu verra le resulta :smile2:

Ciao

Bonsoir

Faire des pompes, à raison de 20 par jours.

Sinon tu prends quelque chose de lourd (1Kg) à defaut d'avoir des halteres, en position debout dans chaque main, bras tendus et tu fais une rotation de 90° de gauche à droite et de droite à gauche environ vingt fois et tu augmentera les difficultés avec l'habitude. :smile2:

Le reste depend de ton niveau physique

Salut

allonge toi sur le ventre, main sur la tête et pieds joins. ensuite tu fais un arc avec ton corps puis tu revient en position initial et ainsi de suite. si tu ressent une forte pression sur tes lombaires, c'est que tu fais l'exercice correctement. fais en 10/15 par jours et voilà :smile2:

Bonsoir

Faire des pompes, à raison de 20 par jours.

Sinon tu prends quelque chose de lourd (1Kg) à defaut d'avoir des halteres, en position debout dans chaque main, bras tendus et tu fais une rotation de 90° de gauche à droite et de droite à gauche environ vingt fois et tu augmentera les difficultés avec l'habitude.

Le reste depend de ton niveau physique

ton exercice n'est pas mal non plus

Je me demande si l'exercice avec les altères n'est pas dangereux..

je pense pas pourquoi tu dis ça?

Ben le truc c que c'est la premiere fois que jaten parlé de cet exercice et g pas envie de mabimer le dos donc jvais me renseigner. Domage que je ne puisse pas allez a la piscine hors période d'été car c'est vrai que c bon pour le dos. Merci de vos réponse mtn si d'autre on des propositions

soulevé de terre,extension de lombaire