grossir mes bras


ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

bonjour, voila je fais de la musculation depuis a peu prés 1 ans jai vu des resultats plutot pas mal mais la mes bras ne grosissent plus jai essayer de manger plus de boire plus mais je ne voit pas de resultats pouvez vous m'aider svp

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Blablateur Membre+ 7 069 messages
Chronophage boulimique‚ 45ans
Posté(e)

C'est quoi ton entrainement jusqu'à maintenant, tes exercices et la fréquence de travail?

Ton alimentation et le but précis s'il en est un?

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

alors ma frequence c'est le mercredi apré midi toute la journée abdo epaules bras donc triceps biceps je varie les exercices et le dimanche pareil mon alimentation alor j'essaye de manger a midi du jambon du fromage blanc beaucoup d'eau et le soir des pattes et un steack des choses comme sa

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

je déplace section muscu

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

quel type d'exo du fait pour les biceps?

Taille des bras contracté?

Pour les biceps tu peux rajouté une séance, donc 2 fois par semaine.

je te conseil ces exo en 4 serie de 6-8 reps

Avec

Curl barre droite

Curl haltère prise marteau

En 3ème exo tu peux alterné avec ceux-ci qui sont plus des exo d'isolation

3 serie de 12-15 reps

Curl poulie

Curl araigné (fait une recherche youtube tu verra Arnold en faire)

Curl concentré haltère sur pupitre

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

alors je fais des flexions les bras coller contre moi 5 series de 20 fois8 et ensuite les bras contre la cuisse 20 fois 10 et 2 fois pour le reste j'ai que 2 halteres un banc plat et un banc d'abdo donc la poulie et le reste je peut pas en faire

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

si vous avez plus d'autres reponses c'est pas gravemais merci d'avoir au moins repondu et lorsque que joré du plus de materiel je me souviendrait de ses exercice

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

c'est sur que chez toi avec 10 kg maximum difficile de vraiment progresser.

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Blablateur Membre+ 7 069 messages
Chronophage boulimique‚ 45ans
Posté(e)

Je te propose de travailler en pyramidale, penches plutot sur des bases dans ce style :

1 série de 12 en chauffe très léger,

1 série de 12 en augmentant le poid,

1 série de 12 en augmentant le poid,

1 série de 12 en augmentant le poid,

1 série de 12 en augmentant le poid,

1 série de 12 en terminant avec la moitié de la charge maxi,

ces séries faites sur :

1 barre libre,

2 altères libre,

3 Larry scott,

fini avec le même nombre de série en plus léger pour les triceps,

tout ça avec une fréquence effectivement de 2 séances par semaine.

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Choucrouteman Membre 3 597 messages
Forumeur alchimiste‚ 34ans
Posté(e)

prends de la testosterone.

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Blablateur Membre+ 7 069 messages
Chronophage boulimique‚ 45ans
Posté(e)

... A vi j'oubliai, alterne 1 semaine sur 2 :

1 semaine : Séries lourdes avec petites répétitions genre 6 séries de 8 lourdes, Force

1 semaine : Séries plus légères avec longues répétitions très doucement genre 6 séries de 12, Endurance.

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)
Je te propose de travailler en pyramidale, penches plutot sur des bases dans ce style :

1 série de 12 en chauffe très léger,

1 série de 12 en augmentant le poid,

1 série de 12 en augmentant le poid,

1 série de 12 en augmentant le poid,

1 série de 12 en augmentant le poid,

1 série de 12 en terminant avec la moitié de la charge maxi,

ces séries faites sur :

1 barre libre,

2 altères libre,

3 Larry scott,

fini avec le même nombre de série en plus léger pour les triceps,

tout ça avec une fréquence effectivement de 2 séances par semaine.

ok merci je vait m'acheter du materiel pi je vais faire comme tu ma dit par contre pour la testosterone sa ira je prend pas de toute ces m*****

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)
prends de la testosterone.

ok merci pour les cpnseille je vais m'acheter du materiel et je vais faire comme tu m'a dit mais pour la testosterone pas la peine je prend pas des trucs dans le genre

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

Je pense que c'était de l'humour, pas de très bon gout, mais bon ;)

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