méditations

vidéos de relaxation :http://www.youtube.c...h?v=57rvRvDP1sA

Méditations sur la pleine conscience : (MBSR)http://www.dailymoti...le#.UcIIvTpOJ0s (Christophe André)

Méditations sur l'amour altruiste : (dans "L'art de laméditation" de Matthieu Ricard) http://www.youtube.c...h?v=ALg1lvoeCQI

(visualisez un enfant ou quiconque que vous connaissez etpour qui vous avez de l'affection et qui a de l'affection pour vous, (votremère, famille, ami etc.ou sinon la figure d'une personne réelle ou fictive : unsaint, Sage, héros de roman, cinéma etc.) s'approcher de vous en souriant pleinde joie, de confiance en soi et de sereinité, vous lui carressez les cheveuxavec un regard tendre, puis vous le prenez dans vos bras et dites vous que toutce que vous voulez c'est le bonheur de cet enfant. Sentez le sentiment d'amourse générer en vous, puis etendez ce sentiment à tous les etres de la terre.)

méditation sur la compassion : dans "L'art de lameditation" de Matthieu Ricard : page 84

Visualiser un proche qui serait victime d'un accident, par ex sur le bas côté, apres une collision avec une voiture. Vous arrivez sur les lieux du drame. Votre ami ou proche est sanguinolent et en proie a d'atroces souffrances et les secours tardent a arriver. Que pouvons nous faire ? " Nous ressontons intesement la sensation de souffrance de cette personne comme si cetait la notre et un sentiment croissant d'urgence et d'impuisssance.

A ce moment là, laissons nous aller à un immense sentiment d'amour pour cette personne . Prenons la doucement dans nos bras. Imaginons que des flots d'amour emanent de nous et se deversent en elle. Imaginons que chaque atome de souffrance est maintenant remplacé par un atome d'amour. Souhaitons du fond du coeur qu'elle survive, qu'elle guerisse et cesse de souffrir. Ensuite etendons cette compassion a d'autres personnes qui nous sont chers puis, peu a peu, à l'ensemble des etres, en formant du fond du coeur ce souhait : "Puissent tous les etres se liberer de leur souffrance et des causes de leur souffrance". "

Daniel Meurois (méditation compassion) :http://www.dailymoti...am#.Uc1YWUZOJ0s

Matthieu Ricard (toujours ^^)sur la compassion :http://www.youtube.c...h?v=yB2fcZpxBlE

sur la meditation : http://www.mediter-p...icard/#more-724

meditation sur la rejouissance pour autrui : "l'art dela meditation" pages 85

"Il se peut, toutefois, qu a force de considerer continuellement les maux d'autrui, nous soyons envahis par un sentiment d'impuissance et d'accablement. Méditons alors sur la joie devant le bonheur d'autrui :

(la méditation ) : Il y a aussi en ce monde des gens qui possedent d'immenses qualités, d'autres qui comblent l'humanité de bienfaits et dont les projets benefiques ont ete couronnés de succes.

Réjouissons nous du fond du coeur de leurs accomplissements, souhaitons que leurs qualités ne declinent pas mais au contraire demeurent et s'accroissent. " (ex : Raoni ou d'autres defenseurs des droits d'autrui, selon vos propres convictions, je ne veux pas faire un etalage exclusif de mes gouts ^^).

On peut aussi se rejouir du bonheur de nos mais quand ils obtiennent le travail quils esperaient, ou quand on leur offre un cadeau qui leur fait plaisir

(Si on a du mal a le faaire dans la realité, on peut s'exercer a developper ette faculté en se visualisant d'abord le faire)

meditation pour apaiser la douleur physique :

1) l'imagerie mentale:

dans "l'art de la meditation" pages 95 - 101 :visualiser un nectar lumineux et bienfaisant qui impregne l'endroit de la douleur, la dissout peu a peu et la transforme en sensation de bien etre. puis ce nectar emplit le corps tout entier, et la sensation de douleur s'estompe, vous mettant dans une sensation de bien etre et de detachement. Si la sensation de douleur augmente, renforcons d'autant plus la puissance de ce nectar, en pensant que chaque atome de douleur est maintenant remplacé par un atome de bien etre. Vous pouvez aussi vous visualiser irradier de lumiere autour de vous.

dans Plaidoyer pour le bonheur pages : 59 - 86

On peut aussi visualiser qu on et dans un endroit paisible,agreable (ex : on se promene dans un foret ou les rayons du soleil percent atravers les feuilles des arbres et on sent la chaeur reconfortante sur notepeau. On entend une riviere a coté, on visualise l'eau qui coule, egalement unecascade, on sent l'odeur de l'eau claire, de l'humus, du bois, de la fraicheurenvironnante etc. (chacun sa version du lieu et des sensations (ex : dans lafraicheur d'une grotte, a l'abris de l'agitation exterieure, ou au bord de laplage, avec des gens autour de nous qui s'amusent a jouer au ballon, ou quon sebaigne dans une mer turquoise, ou marcher sur le sable fin etc.) unevisualisation serait plus efficace si on y inclute la totalité des 5 sens.

(Le bouddha recommandait de ne pas pratiquer lesvisualisations trop longtemps et de garder contact avec les 5 sens de laréalité. Ces visualisations sont a adopter seulement quand douleur ou sensationdesagreable il y a.)

D'apres des etudes indiquées dans cet ouvrage, dans 85% descas, le recours à l'imageire mentale augmente la capacité a supporter ladouleur.

2) La force de la compassion :

"Engendrons un puissant sentiment d'amour altruiste et de compassion pour tous les etres, puis pensons : "j'aspire tant a ne plus souffrir ! Mais d'autres que moi sont afligés par des peines comparables aux miennes, et parfois bien pires. Comme j'aimerais quils puissent, eux aussi, en etre libérés !"

Notre douleur n'est plus alors ressentie comme une degenerescence ou un evenement accablant. Impregné d'altruisme, nous cessons de nous demander avec amertume : "Pourquoi moi ?"

Lorsque nous sommes totalement absorbé par nous meme, nous sommes vulnérables et nous devenons facilement la proie du desarroi, de la contrariété, du sentiment d'impuissance ou de l'angoisse. Si, au lieu de cela, nous eprouvons une forte empathie et une bienveillance devant la souffraance d'autrui, la resignation fait place au courage, la depression a l'amour, l'etroitesse d'esprit (tout ramener à soi) à une ouverture envers tous ceux qui nous entourent."

3) la pleine conscience :

Observer simplement la sensation de douleur, justel'observer, sans la rejeter la craindre. la sensation est toujours là, mais peunous nous en detachons et decouvrons que derrieree cette sensation il y a uneconscience sui observe, et nous cessons petit a petit a nous identifier à cettesensation et a nous dire "Pourquoi moi ? Qu'ai je fait pour meriter ça?" On observe la sensation qui passe, elle ne durera pas eternellement. Etpeu a peu, en cessant de nous y identifier, cette sensation peut perdre de son intensité.

4)Contempler la nature de son esprit

"Contemplons simplement la douleur. Meme si sa presence est lancinante, demandons nous quelle est sa couleur, sa forme ou toute autre caractéristique immuable. On s'aperçoit que ses contours s'estompent a mesure quon tente de la cerner. En fin de compte, on reconnait qu'il y a, derriere la douleur, une presence consciente, celle là meme qui se trouve a la source de toute sensation et de toute pensée. Détendons notre esprit et essayons de laisser la douleur reposer dans ma pleine conscience, libre de toute construction mentale.

Cette attitude nous permettra de ne plus en etre la victime passive, mais, peu a peu, de faire face et de remédier à la devastation quelle provoque dans notre esprit."

Matthieu Ricard evoque un ami a lui, Francisco Varela, chercheur en sciences cognitives, qui avait pratiqué la meditation pendant des années. Quelques semaines avant sa mort d'un cancer generalisé, il lui a confié quil arrivait a demeurer presque tout le temps dans la presence eveillée de la pleine conscience. "La douleur physique lui semblait alors lointaine et ne l'empêchait pas de conserver sa paix interieure. Il n'avait d'ailleurs besoin que de tres faibles doses d'analgésiques.

Il a su preserver cette lucidité et cette sérénité jusqu'à son dernier souffle."

(je rappelle que le but n'est pas de provoquer volontairement de la douleur pour mediter dessus, ce serait tres stupide, meditez sur la douleur seulement quand vous en ressentez qui ait été manifestée de façon involontaire. Le but est d'apaiser la douleur, pas de souffrir (en voulant devenir un super guerrier insensible a la douleur ou je ne sais quelle autre illusion)

Méditation sur la joie et sur la confiance en soi :

s'imaginer soi meme joyeux, souriant, en pleine santé, heureux d'etre en vie et de pouvoir apprécier les plaisir simples. Se visualiser confiant dans l'avenir, avec beaucoup d'assurance et de confiance en soi.

Marche aussi pour les personnes timides qui souhaiteraient plus s'exterioriser :

et ajouter : se visualiser soi meme parmi d'autres personnes, dans une foule, en ayant confiance en soi et en irradiant la bonté, la lumiere et la confiance en soi.

On peut aussi se visualiser faire la fete avec ses amis, en etant tout a fait sûre de soi, extravertie et a laise avc les autres. Se dehanchant comme un John Travolta survitaminé ^^

méditations sur la lumière :http://premasai.free...la_lumiere.html (Sai Baba)

(visualisez vous de lumiere purifiante, bienfaisante etenergisante autour de vous)

Binaural beats (ondes cérébrales Thêta) :http://www.youtube.c...h?v=dc0DH3_vOsc

La 432 Hz : http://www.youtube.c...h?v=ljiwVvRtx90

meditation tonglen :

"La pratique du tonglen (le don du bonheur et la priseen charge de la souffrance) consiste à recevoir la souffrance d'un ou plusieursêtres et à leur renvoyer beaucoup de bonheur. On imagine la souffrance desêtres sous forme symbolique de fumée; en l'inspirant celle-ci disparaît aucentre de l'être (dans notre cœur de lumiere -visualiser cette fumée/energienoire se dissoudre dans notre cœur quon visualise rayonnant de lumiere et debonté -). Puis lors de l'expiration, une lumière merveilleuse (viusaliser unnectar/energie blanc lumineux bienfaisant) représentant ce qu'il y a de mieuxpour chacun est renvoyée. c'est donc un entraînement à l'altruisme "http://fr.wikipedia.org/wiki/Tonglen

pratique de tonglen : http://www.sophrolog...om/tonglen.html

http://www.shambhala...ma/tonglen1.php

aussi : méditations de qi gong (voir DR Yves Réquéna, MantakChia)

méditations plus "spirituelles", sur le site"Terre Nouvelle" : http://www.terrenouv....ca/meditation/

ex :

Méditation des 40 respirations

pour vous énergiser

( il est important de ne pas forcer la respiration, degarder une respiration naturelle et détendue )<br clear="none">

Le centre du Chi ou de la puissance Ki est situé 7 cm endessous du nombril, au Hara. En ce point-là, l’énergie de la terre se mouvanten ondes horizontales, parallèles à la surface de la terre, croise l’énergiespirituelle qui monte et descend le long de la colonne vertébrale. Certainesformes d’art martial enseigne des méditations similaires pour augmenter ouemmagasiner le Chi. Il est intéressant de remarquer que, pendant cettemédiation, vous connectez différentes énergies selon que vous touchezdifférents doigts avec pouce.

1. Asseyez-vous confortablement. Mettez pouce et indexensemble, à chaque main, vos mains reposant sur vos genoux.

2. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à quatre et envisualisant la lumière blanche arrivant dans votre cœur.

3. Expirez par la bouche en comptant jusqu’à quatre et envisualisant la lumière allant du cœur au centre Chi, en pensant: Prends cettesource vitale et emmagasine-la.

4. Répétez l’inspiration et l’expiration trois fois de plus,pour faire un total de quatre fois pour le pouce et l’index. Au quatrièmeexpir, maintenez les poumons vides en comptant jusqu’à vingt.

5. Touchez votre doigt suivant avec votre pouce, à chaquemain.

6. Répétez 2 à 4 fois (pour un total de 10 respirations: 10x 4 = 40 respirations). Le mouvement des doigts vous aide à compter les 10séries de 4.

(quand je cite les livres, jen modifie le texte (je nerecopie pas texto) et j'ajoute parfois des données personnelles ou provenantd'autres sources donc le texte cité n'est pas tout le temps tres authentiquemais dans le fond il reste assez le meme.

articles sur le bienfaits de la méditation :

la meditation augmenterait la compassion : http://www.huffingto..._n_3018993.html

livres :

Zen ! La méditation pour les nuls

Bonheur de la méditation (Yongey Mingyour Rinpotché)

L'art du bonheur (Dalai lama)

Jon Kabat Zin par ex : L'eveil des sens (MBSR)

Arnaud Desjardins : Approches de la meditation

Sogyal Rinpotché : Le livre tibétain de la vie et de la mort

Matthieu ricard : Plaidoyer pour le bonheur

L'art de la meditation

Merci pour ces informations intéressantes. Bien sûr et comme toujours, il faut en prendre et en laisser mais dans tout cela il y a des choses utilisables.

Sympa le topic :p

(bon, je vais éviter de lancer les vidéos au boulot, ça ruinerait les effets de la caféine...)

Pour prendre soin de soi de manière un peu moins perché, y'a la sophrologie, basée sur la respiration, le "recentrage" sur son corps, etc. ... c'est plus accessible, plus simple à mettre en oeuvre quel que soit le lieu où on se trouve, et les effets se voient rapidement...

Méditations sur l'amour altruiste : (dans "L'art de laméditation" de Matthieu Ricard) http://www.youtube.c...h?v=ALg1lvoeCQI

(visualisez un enfant ou quiconque que vous connaissez etpour qui vous avez de l'affection et qui a de l'affection pour vous, (votre mère, famille, ami etc.ou sinon la figure d'une personne réelle ou fictive : unsaint, Sage, héros de roman, cinéma etc.) s'approcher de vous en souriant pleinde joie, de confiance en soi et de sereinité, vous lui carressez les cheveuxavec un regard tendre, puis vous le prenez dans vos bras et dites vous que toutce que vous voulez c'est le bonheur de cet enfant. Sentez le sentiment d'amourse générer en vous, puis etendez ce sentiment à tous les etres de la terre.)