musculation

En gros , pas de grignotage ou rarement , 3 repas par jours et proportionné (en gros pas de gavage, pas d'assiette qui déborde ) , le soir j'essaie de manger léger (enfin c'est pas moi qui choisi les repas du soir mais bon) , je mange le nombre de calorie que je suis censé manger , mes plats ne déborde pas de sauce , je mange très peu salé , les gâteaux et les gouter j'ai arrêté , pour le midi j'ai arrêté les plats industriels et j'essaie de les faire moi même et au pire si j'en prend je scrute minutieusement leurs apport en graisse et sucre. Et puis bon des fois je fais des écarts mais j'essaie de les modérer. ça ne fait pas très longtemps que je le fais par contre (genre 3 mois) et j'ai déjà perdu 2 petits kilos qui ne sont pas réapparu . mais me suis pas encore mise à l'activité sportive .

Et eu je n'ai aucun kilo en trop :smile2: en faite je suis même en dessous de mon soit disant poids forme mais peut être que mon taux de masse graisseuse est trop élevé (et puis oui je sais le poids n'a rien a voir la dedans étant donné que la graisse est plus légère que le muscle :smile2: ) . Comment que l'on fait pour le calculer ? :)

Pervers :smile2: tous de suite hun , franchement

La seule méthode fiable c'et avec des pinces.(j'ai plus le nom en tete)

Merci c'est sympa :smile2: google fera le reste pour que j'en trouve une .

la graisse plus légère que le muscle ? je pensai que c’était l'inverse moi ... je suis peut être pas si gros que ça alors ? :D faut pas rêver lol

Mais je ne rêve pas :smile2: (ou c'était de l'ironie ?)

Le corps humain compte plus de 600 muscles. Chacun est

constitué à 75 % d’eau, et à 20 % de protéines.

Les 5 % restants sont des lipides,

des glucides,

du magnésium,

du calcium,

du potassium et autres micronutriments.

De leur côté, les cellules graisseuses se révèlent

extrêmement pauvres en eau. Elles en contiennent en tout cas, beaucoup moins

que nos muscles. Or il est bien connu que l’eau a une densité bien supérieure à

celle de la graisse. Il est donc logique que les muscles pèsent plus lourds que

la graisse. CQFD…

Source : interview de Florence Rossi, de l’Association

française des diététiciens nutritionnistes (AFDN), 9 septembre 2011

Alors je suis gros ... tu viens de me tuer ... juste avant d'aller me coucher ... je vais surement tomber dans la dépression et le cocacola ...

Y'a un truc de magique avec le sport et la muscu c'est que si tu arrête tu fini gros ! c'est inévitable. Alors qu'un mec qui fait rien peut être maigre toute sa vie !

faux le probléme des sportifs en général qui deviennent gros en arrêtant .Le probléme vient que souvent ils ont une alimentation pauvre en calories par rapport à la demande de leur organisme pendant la période ou ils s' entrainent. Et du coup leur organisme s' habitue. Le probléme est que quand ils arrêtent le sport ils continuent à manger de la même maniére, voir plus. Alors qu' ils devraient manger moins puisqu' ils n' ont plus de dépense de calories par le sport.

Mais il est sur que d' une maniére ou d' une autre si tu arrêtes le sport tu perds du muscle. Mais si tu adaptes ton alimentation tu grossiras pas.

Je disais ça sur un ton de plaisanterie. j'ai grossi comme tu le dit a cause d'une mauvaise alimentation, j'ai même mi de coté le fait que je suis végétarien et j'ai glandé pendant 3 ans.

ce qui est amusant ( enfin ... ) c'est que j'ai gardé mes abdos supérieur, ils se voient super bien, et j'ai comme un gros abdo de gras autour du nombril ! mdrrr allé faut que je trouve la motivation !

Désolée si je t'ai tué , c'était pas mon intention , puis t'as qu'a prendre du cola 0 :p

Alors qu'un mec qui fait rien peut être maigre toute sa vie !

Quesque vous en avez de la chance , pourquoi vous plaindre alors ? :D

ce qui est amusant ( enfin ... ) c'est que j'ai gardé mes abdos supérieur, ils

se voient super bien, et j'ai comme un gros abdo de gras autour du nombril !

mdrrr allé faut que je trouve la motivation !

Toi aussi ils sont caché alors :smile2: . Comment on peux grossir en étant végé ? Tu remplace le sauciflard par des pâtisseries et des biscuits apéro :D .

Je suis sur que tu n'es pas si gros au pire tu peux nous montré après je te dirai ça :smile2:

Non je ne peux pas te montrer la car je sort de la douche et mon corps encore humide où les gouttes traverse la poitrine d'un torse doux et rasé n'est pas décemment présentable. Tu comprend :D en plus mon appareil photo a tendance en prendre trop bas c'est dingue ! ( mdr ... )

Et oui on peu grossir en étant végé, la technique est simple arrêter le sport ( hockey, dance sur glace, ski, kayak roller footing, et muscu ) et bouffer de la merde pendant 3 ans, il en faut pas plus pour perdre chaque muscle un part un et ressembler à un gros marshmallow.

Au contraire c'est plus que présentable :smile2: , c'est pas grave si c'est mal cadrée , je m'en contenterais :D

Bha chez moi c'est le déluge la, le toner gronde et je vais être obligé de couper internet ... mais je vais voir ce que je peux faire pour la prochaine fois :D si évidement tu en fais autant :D

Pour quoi ne peut on pas faire un acte par pur bonté sans souhaiter recevoir quoi que ce soit en échange :D ?

Sinon pour en revenir au sujet , le sport vaut mieux le pratiquer avant ou quelques heures (1 ou 2 h) après manger ?

deja pas trop le soir puisque tu vas secréter des hormones qui t’empêcherons de bien dormir ( oui ça dépend quel sport je sais :D )

juste après mangé c'est pas bon, ton corp est en début de digestion, c'est un coup a vomir.

juste avant non plus car tu aura bien trop faim alors que ton corp a surtout besoin de se désaltérer . ne rien prendre de sucré après le sport sinon ton corp ne consommera pas le sucre stocké et les masses grasse , de l'eau, beaucoup d'eau et attendre un peu avant de manger.

il faut faire du sport entre les repas :) au moins 1 heure avant ou 1 heure après :)

( et toujours penser à bien s’échauffer avant, même pour la muscu )

Ouki merci bien :smile2: , faut que je trouve la motivation maintenant

mercii infiniment <3 :)

Ouki merci bien :smile2: , faut que je trouve la motivation maintenant

Pareil :) j'ai plus d'aisance à donner des conseils qu'a bouger mes fesses du siège confortable qui me visse devant forumFr :D

En 3 mois oui c'est juste le temps pour commencer à voir les résultats.

Surtout ne force pas. gare à ton dos. Toujours bien le dos calé.

Faut commencer vraiment avec des petits poids. Echauffement très important. Quelques mouvements à vide, juste avec une barre sans poids. te fous pas en l'air pour faire le beau gosse.

Ne pousse surtout pas plus que tu peux. progressivement tu augmentes les doses.

Je partais seul à la salle pendant des mois ça me faisait vraiment chier mais travaillant dans la sécu' pas le choix faut s'entretenir (surtout que je remplace souvent dans des zones un peu pourries quand y'a un employé absent). Un bon ami m'a rejoint ensuite ça passe crème maintenant, un plaisir d'y aller. Vraiment rien à voir seul ou à plusieurs.

Ca devient presque une drogue après, je me sens pas super bien quand je n'y vais pas genre 3/4 jours de suite. Au moins une heure.

Un conseil : ne t'arrêtes pas ensuite, genre 2/3 mois puis tu reprends puis t'arrêtes. Tu perds tout le bénéf', et tu t'empâtes très vite !

merciii beaucoup tu sais j'ai commencé la première semaine d'un poids un peux lourd 5 5 = 10 pour tout le programme .

lundi: pecstoraux-biceps-abdos

mardi: repos.

mercredi: dorsaux -Lambert -abdos

jeudi : repos

vendredi epauls-triceps-abdos

samedi : jambières-mollet .

Moi qui vient de créer un sujet sur l'alimentation avant ou après le sport, j'aurais dû faire un tour ici avant