Conseil pour programme de musculation

Bonjour à tous et à toutes,

J'écris ce nouveau sujet pour avoir des avis sur le programme de musculation que je me suis créer.

Sachant que j'ai 16 ans et demi, le programme de musculation que je me suis créer est:

3 séries de 60 pompes avec 3min de repos entre chaques séries.

3 séries de 100 abdominaux avec 3 min de repos entre chaques séries.

Et pour finir 3 séries de 60 pompes sautées (j'appelle sautées quand on fait les pompes en claquant dans les mains à chaque pompes) avec 3 min de repos entre chaques séries.

Donc pour me muscler les bras et les abdominaux, est ce que pour vous c'est un bon programme d'entrainement?

Cordialement David :)

Bonjour,

Je pense que tu ne peux pas suivre un programme aussi déséquilibré.

Pour se mettre sérieusement à la musculation il faut un programme qui prenne en compte tous tes muscles; le bas du corps, le dos, etc...

Là tu travailles uniquement les pectoraux, les triceps et les abdos...

Je ne suis pas spécialiste mais je pense qu'il vaut mieux payer un abonnement dans une salle de muscu et y demander conseils. Faire quelques pompes et quelques abdos chez soi pour la forme, c'est bien, mais ça ne doit pas devenir aussi intensif.

120 pompes dont 60 sautées ? Je sais que même mes amis rugbyman ne le tiennent pas... Tu dois vraiment être musclé ^^.

Et oui en effet comme l'a dit ved c'est très déséquilibré, mais si tu cherche a musclé uniquement ces zones la ces bien, mais après ce ne sera pas une belle musculature. Et si tu en fais beaucoup comme tu dis, fait bien attention a bien les faire ou gare a la casse

Salut,

Déjà faire des pompes c'est pas vraiment faire de la musculation. C'est plutôt un exercice physique qui te permet de te renforcer vite fait et comme tu en fais beaucoup d'un coup, tu travailles l'endurance je dirais..

De plus, faire des abdominaux en série de 100 répétitions c'est tout juste... énorme et inutile.

Les abdominaux sont les muscles qui ont le plus de fibre lente d'où tu en claques autant d'un coup. Il faut cibler chaque parties des abdominaux ( ceux du hauts, centre, bas et obliques ). Si tu veux les travailler correctement chaque semaines tu dois diversifiés tes mouvements et tes types d'exercices.

Tu peux les bosser en faisant 4 à 5 séries de 20 à 40 répétitions ( oui après 40 c'est inutile... ) avec 30s à 1minute de repos entre chaque série.

Ou tu peux encore les faire en " 8 minutes ", je te laisse découvrir ce type d'exercice sur google qui est ma foi très bien.

Après, si tu cherches à les voir faut plutôt sécher en quelque sorte. Mais ne fait pas ça...

& entre chaque série toujours boire de l'eau.

Voilà !