j'ai baisoin d'aide pour me muscler

Alors voilà j'ai 16ans je fais du rugby et je souhaiterai prendre environ 10 kilo en masse musculaire actuellement je pese 64 kilos pour 1m85 donc je suis fin (surtout pour un avant) mon ideal serait d'atteindre les 85 mais bon c'est un reve. S'il vous plais aider moi je complexe enormement et ma vie est un cauchemar . Je suis pres a tout tant que ça marche (j'ai essayé les prots negatif). svp de l'aide

Déjà oublie toute les connerie possible genre medoc etc

Premièrement tu peut faire un régime spéciale composé de riz ou de pate. Alors quand je dit riz c'est car tu peut le prendre même au déjeuner en riz au lait par exemple. Mais il faut absolument que tu est des féculent dans ton assiette pratiquement a chaque repas. Donc manger très équilibrer !

Ensuite courir chaque jours pour travailler ton endurance physique ça t'aideras beaucoup niveau musculation et en plus ça va muscler tes jambes c'est super important.

Niveau musculation si tu veut prendre de la masse il faut que tu prenne des charges énorme mais pense a contrebalancer chaque séance lourde par une séance légère ça te permettra de faire souffler tes articulations.

Pour finir pense bien à t'étirer après chaque séance ça te permettra de garder un minimum de souplesse !

Salut,

Oui, mange beaucoup de féculent, de glucide et même de protéine ! Et aussi des fruits entre les repas, du style banane ! Là si tu suis ça, tu vas prendre du poids et comme il faut. Et boss en série de 8 à 10 maximum à la salle de sport, mais ne te tue pas le corps non plus si tu commences. Et courir chaque jours je pense que c'est un peu inutile, je m'explique. Il cherche de la prise de masse ( donc poids ), et courir c'est une activité opposé à ce qu'on cherche, alors le fait qu'il fasse ses entrainement de rugby suffit pour le cardio.

je vous remercie enormément de vos conseils et pour le cardio tu a raison je vais courire chaque jour vu que la saison est terminée mais dés qu'elle reprend sa sera 2fois par semaine et merci beaucoup

Mais non ne cours pas tous les jours, tu vas prendre moins vite en masse =/

3 fois par semaines ou 4 suffit amplement !