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comment se muscler ?


sponge bob

Messages recommandés

Membre, 33ans Posté(e)
sponge bob Membre 200 messages
Baby Forumeur‚ 33ans‚
Posté(e)

Bonjour à tous l'été approche et j'ai commencé la musculation depuis un mois mais j'ai l'impression de ne pas évoluer. Je me demande si je le fais mal donc j'aimerais avoir vos conseils pour se muscler les abdos les pecs les biceps merci

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Membre, Le Dieu Lapin, 33ans Posté(e)
Lapinkiller Membre 10 149 messages
33ans‚ Le Dieu Lapin,
Posté(e)

Bonjour

c'est pas en seulement 1 mois que tu va être super musclé :blush:

ca prend du temps

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Membre, Maitre de l'overdrive, 27ans Posté(e)
emasik Membre 10 172 messages
27ans‚ Maitre de l'overdrive,
Posté(e)

un mois c'est rien, pour avoir des résultat il faut 3 mois au moins, car le muscle devient performant, puis gonfle après.

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Membre, 33ans Posté(e)
sponge bob Membre 200 messages
Baby Forumeur‚ 33ans‚
Posté(e)

a bon, et concernant l'alimentation ? parce que je suis pas sec=j'ai un peu de graisse au niveau du ventre.

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Membre, Le Dieu Lapin, 33ans Posté(e)
Lapinkiller Membre 10 149 messages
33ans‚ Le Dieu Lapin,
Posté(e)

ba fait des abdos et mange équilibré :blush:

mais pareil ca va pas partir en un claquement de doigt :coeur:

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Membre, Maitre de l'overdrive, 27ans Posté(e)
emasik Membre 10 172 messages
27ans‚ Maitre de l'overdrive,
Posté(e)
a bon, et concernant l'alimentation ? parce que je suis pas sec=j'ai un peu de graisse au niveau du ventre.

faut que tu cours, 30 minutes par jours au moins

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Membre, 28ans Posté(e)
mansondu27 Membre 709 messages
Baby Forumeur‚ 28ans‚
Posté(e)

Tu fais de la musculation dans un club ou seul ? Si tu en fais seul quel exercice fais-tu ?

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Membre, 111ans Posté(e)
winglou Membre 527 messages
Baby Forumeur‚ 111ans‚
Posté(e)

bonjour

mais pourquoi tu veut te muscler avant les vacances?

il faut le faire toute l'année, progressivement, si tu ne peux pas t'inscrire dans un club, chez toi tu commences par quelques pompes, 3 series de 8 chaque matin, 50 abdos, 5 series de 10 chaque jour, si tu as une barre de traction tu commences par des series de 3 ou 5 selon ta forme, ensuite je te conseille de, soit faire de la piscine 1 a 2 fois par semaine, et, ou, d'aller courir un peu, avec ca tu vas tonnifier ton corps et le muscler un peu, par contre si tu veux des muscles comme stallone ou d'autres là, il faut t'inscrire dans un club et prendre des produits que moi, personellement ne m'interesse pas. Après si tu optes pour la 1ère solution il faut graduer tes effort, bien respirer quand tu fais les excercices et surtout avoir une hygiène de vie correct.

Et maintenant pour faire les excercices correctement tu peux trouver sur internet les méthodes

sportivement

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Membre, 33ans Posté(e)
sponge bob Membre 200 messages
Baby Forumeur‚ 33ans‚
Posté(e)

:blush: voici ce que je fais:

1er jour: 6 séries de 50 abdos avec une pose de 3 minutes suivies de 5 séries de 30 pompes toujours avec une pose de 3 minutes.

2 ieme jour: pour le biceps j'utilise des alter, donc je fais 5 series de 50 traction avec une pause de 30 secondes (6 kilos) pour chaque bras.

et ensuite j'alterne 1er jour 2 ieme jour pour permeettre au muscle de se reposer.

Pour info je deteste courir, ya t-il une autre solution?

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Membre, 28ans Posté(e)
mansondu27 Membre 709 messages
Baby Forumeur‚ 28ans‚
Posté(e)

C'est pas terrible ce que tu fais :

Si t'as pas trop de matos les pompes c'est le mieux, je te conseille pour commencer 3 séances par semaine avec entre chaque séance 1 jour de repos voire 2 genre lundi, mercredi et vendredi.

Après 1h peut suffir pour commencer, tu peux t'organiser pour 1h par jour je pense.Ensuite tu as un problème 3minutes c'est beaucoup trop comme pause entre chaque série, 1mn/1mn30 suffisent amplement.

Pour débuter, par séance tu pourrais faire entre 10 et 20 séries de 15 à 20 pompes en descendant bien (limite les pecs qui touchent le sol) et sans cambrer le dos. Puis à la fin tu te gardes 5/10 mn pour les abdos en faisant 5/6 exercices différents (en associant des exercices travaillant toute la partie abdominale comme les obliques, le bas des abdos mais aussi le haut, pour ça va voir sur le site www.musculaction.com c'est bien expliqué)

Et essayes vraiment de courir parce que ça ne peut que te faire du bien, même si c'est que 30mn, cours avec des amis ou alors en écoutant de la musique ça passe plus vite comme ça.

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Membre, 33ans Posté(e)
sponge bob Membre 200 messages
Baby Forumeur‚ 33ans‚
Posté(e)

merci pour tes conseils ! penses tu que le fait de faire du vélo a les mêmes effet que que de courir?

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Membre, Le Dieu Lapin, 33ans Posté(e)
Lapinkiller Membre 10 149 messages
33ans‚ Le Dieu Lapin,
Posté(e)

non ce n'est aps pareil :blush:

je ne saurais de dire quoi exactement, mais ton corps ne travaille pas de la même façon entre courir et faire du vélo

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Membre, 33ans Posté(e)
sponge bob Membre 200 messages
Baby Forumeur‚ 33ans‚
Posté(e)

ok je pencherais plutôt pour des sports comme le foot

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Membre, Posté(e)
go-fast Membre 2 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)

bonjour , moi je commence a peine (chez moi) je suis pas gros , ni maigre , juste sec , je veux me former , jai quelque question , je commence les pompes , le lendemain impossible den refaire trop sensible des pecs , je veux juste savoir si ya que moi ou si cest normal ?? mon planing pour les pecs et triceps : 2 series de 8 pompes normales , 2 series de 8 pompes mains écartées (forme tarpin les pecs et moins les triceps) , 2 series de 8 pompes mains sérrées (forme les triceps et moins les pecs) , 2 séries de 8 pompes pieds surélevés (forme mieux triceps et pecs).un jour cest pompes et bras , un jour cest abdos et tractions, pour les tablettes cest les abdos et pour les bras cest les poids et tractions... Pensez vous que cest bon comme ca ? moi je pense ...

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Membre, 33ans Posté(e)
sponge bob Membre 200 messages
Baby Forumeur‚ 33ans‚
Posté(e)

je pense que c'est normal j'avais les mêmes sensation au début, mais sa passe par la suite

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Membre, Posté(e)
go-fast Membre 2 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)

A ok si je suis pas le seul ca me rassure ! et ca fai lontem que ta commencé ? ca a donné un bon résultat ?

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Membre, 32ans Posté(e)
markich Membre 3 621 messages
Forumeur expérimenté‚ 32ans‚
Posté(e)

Ya ce que l'on appelle la salle de sport.

Et c'est vrai comme dit l'un des forumeur, c'est pas en un mois que tu vas véritablement te muscler, ce sera léger, enfin je dis ca je préfère courir derrière une balle ou un ballon, c'est plus distrayant à mon gout.

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Membre, Posté(e)
aRIAL Membre 5 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)

Salut !

Oui personellement, je ne vois pas pourquoi seuelement avant les vacances tu souhaite te muscler ! :blush:

Si tu esperes gonfler tes muscles directement, alors prends de la testostérone :coeur:

sérieux, pompes, abdos, fractionnées ! C'est tout ! C'est douloureux,mais apres on aperçoit les efforts sur la plage :coeur:

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  • 3 semaines après...
Membre, Posté(e)
Yannick22 Membre 6 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)

Salut à tous,

sponge bob, ce n'est pas avec des haltères de 6 kg que tu peux espèrer prendre du muscle.

N'as-tu pas des haltères plus lourds ?

En tous cas, pense aussi à travailler tes triceps pour équilibrer.

Globalement, si tu veux vraiment prendre de la masse musculaire, il te faut du matériel (sache que 2 haltères

suffiront). Bien sûr il faut qu'ils soient suffisament lourds pour toi afin de devenir plus fort.

c'est la seul solution pour prendre quelques kilos de muscles (au début, tu progresseras vite car ton corps

n'est pas habitué).

Honnêtement,les pompes ne t'aideront pas beaucoup.

Tu peux aussi t'inscrire dans une salle de muscu mais c'est vrai que c'est assez cher.

Je pense que les haltères sont la meilleurs solution.

Il faut que tu saches aussi que la nutrition correspond à environ 70% du travail.

Cela veux dire que tu dois prendre suffisament de calories pour te développer.

Mange beaucoup de sucre lent comme les pâtes et n'oublie pas les protéines (essai aussi

de consommer plus de viande).

Sinon, entraine toi 3 à 4 fois par semaine (pas plus) mais en donnant tous ce que t'as.

N'ai pas peur d'avoir un peu mal si tu veux voir des résultats. Comme on dit: no pain no gain.

N'hésitez pas à me poser des questions sur ce sujet, je vous répondrai avec plaisir.

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