Musculation

flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
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Bon juste pour dire ou j'en suis

1m76; 81Kg gras

Développé couché

3reps à 90Kg d'ici fin avril je pense atteindre les 100

soulevé de terre

4reps à 115kg but: 130kg d'ici fin mai

squat

6 reps à 134kg but: atteindre 150 d'ici septembre

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Invité raph33
Invité raph33 Invités 0 message
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ça dépend de ta taille...si tu mesures deja 1m75 c'est bon

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Timm Membre 182 messages
Forumeur inspiré‚ 27ans
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Proteines c'est de la conerie si il veut faire du sport un jour ses muscles vont peter (voir Certain joueur de foot ou football americain). Si tu veux vraiment un truc qui aide gobe des oeufs et va faire ta muscu sinon c'est beaucoup de pates aussi , c'est de bonnes graisses.

Modifié par Timm

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Invité Elendil
Invité Elendil Invités 0 message
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les joueurs américain preche a coup de xénadrine , pour les proteines , il faut des "cures" de 4 mois pas plus , sinon bonjour les reins , 4 mois , c'est ce qu'il faut pour transformer son corps...mais au préalable , il faut se mettre en condition , selon sa condition physique, cela peut prendre de 2/3 semaine a deux mois (voir plus...), pour pousser , faut etre motivé et c'est rien de le dire...

Bon maintenant sans proteines , tu prendras , mais moins rapidement et ca "bloqueras a un moment , enfin c'est relatif , tout dépent aussi de la genetique.Tout les corps fonctionne de la meme facon pour les grande ligne , les "facilité " c'est genetique......

Dans tout les cas , il faut faire tres attention a la bouffe , une mauvaise alimentation joue même sur ton mental...

ha oui , gonfler c'est bien , mais ne pas négliger les activité cardio...

Modifié par Elendil

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coach vahid Membre 585 messages
Forumeur forcené‚ 31ans
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comme dit plus haut, pousser, bouffer et dormir.

avec de la patience cela peut venir, plus ou moins vite, mais ne jamais forcer ni se decourager.

et tres important, etre suivi par un pro car ton corps c'est important.

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Invité raph33
Invité raph33 Invités 0 message
Posté(e)
Proteines c'est de la conerie si il veut faire du sport un jour ses muscles vont peter (voir Certain joueur de foot ou football americain). Si tu veux vraiment un truc qui aide gobe des oeufs et va faire ta muscu sinon c'est beaucoup de pates aussi , c'est de bonnes graisses.

desolé, les proteïnes c'est pas de la connerie, c'est ça qui nourrit les muscles.d'ailleurs les oeufs c'est des proteïnes.

les pates par contre c'est des sucres lents (du blé) , ça contient aussi des proteïnes mais pas tous les acides aminés, il faut compenser avec les autres acides aminés manquants (qu'on trouve par exemple dans les legumes secs comme les pois chiche et les haricots secs).là ce sont des proteïnes vegetales il faut rajouter de la b12 qui n'est contenue que dans les viandes pour ne pas avoir de carences.et boire du jus d'orange (riche en vitamine C) pour faciliter l'absorption du fer.

pour se muscler il faut prendre des proteïnes,c'est clair.d'origine animale de preference (produits à base de lait)

ces exemples de sportifs (de haut niveau) sont par contre des conneries.ils sont pour la plupart dopés pour devoir suivre un effort tres intensif.

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Timm Membre 182 messages
Forumeur inspiré‚ 27ans
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[Je ne parlais pas de proteine naturelles mais de proteines en medoc :o

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Invité raph33
Invité raph33 Invités 0 message
Posté(e)
[Je ne parlais pas de proteine naturelles mais de proteines en medoc :o

oui, c'est sur, desolé de la méprise.mais les proteïnes en poudre à ajouter à du lait avant (ou/et apres une séance de muscu) ça aide.c'est pas des steroïdes, on peut considerer ça comme naturel.le tout est de ne pas puiser dans les proteïnes "normales" dont le corps a besoin sans acitivité physique.

on en trouve en pharmacie.

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Timm Membre 182 messages
Forumeur inspiré‚ 27ans
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Tout a fait d'accord :o

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erick38 Membre 18 034 messages
Métaleux de l'ovalie‚ 46ans
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Fait de la musculation,privilégie les groupes musculaires importants

pectoraux,dorsal,trapèze et cuisses

pour l'alimentation favorise les protéines

oeuf avec modération tout de même,le blancs d'oeuf est la source de protéine la plus importante qui éxiste

mais le jaune a un apport important en cholestérole

blanc de poulet

poisson

n'oublie pas les glucides (c'est le carburant)

pates , riz etc

fruit et légumes pour les vitamines ,sels minéraux et fibres

prend garde à une prise trop rapide il faut du temps au corps pour s'adapter

sinon, et j'en ai fait l'amertume expérience,fatigue,blessure et saignement

on veut toujours aller vite mais il faut prendre garde

mais surtout il faut que ce soit un plaisir et non une contrainte

Et tu n'as pas besoin d'apports suplémentaires (tu n'es pas un compétiteur),en plus cela coûte très cher

Reste sain

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
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dimanche dernier en superbe forme

passé 1 reps à 145kg au squat

Dimache je tente les 240Kg à la presse à cuisse soit 3x mon poid de corps, meêm mes os vont prendre du volume!

(Je sais que vous en avez rien a carré mais c'est pas grave ^^ )

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Gwenn Ha Du Membre 596 messages
Forumeur forcené‚ 29ans
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Voilà je voulais savoir si il y'a parmis vous des gens qui pratique le culturisme ou la musculation. Il serait interressant de partager votre expériences, vos résultats, vos objectifs.

Modifié par Gwenn Ha Du

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
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Muscu, je suis là

Objectif: mi cultu mi force athletique

resultat:

SQuaT: 1 reps 145Kg

Développé Couché: 1 reps à 100Kg

Soulevé De Terre: 1 reps à 145Kg

Mais je suis en période de prise de force, donc j'espère progressé.

Pour le moment programme de ce type:

Priorité aux 3 mvt de base

seance 1: SDT lourd; DC léger+ exo d'assistance

seance 2: SQT lourd + exo d'assistance

seance 3: DC lourd; SQT léger+ exo d'assistance

seance 4: SDT lourd + exo d'assistance

seance 5: SQT lourd; SDT léger+ exo d'assistance

seance 6: Dc lourd+ exo d'assistance

Avec 3 séances (mardi, jeudi, samedi) par semaine d'une durée de 1h30 à 2h

En lourd 5 serie de 5 reps à 80% du max

En léger 5 serie de 10 reps à 60% du max

En ce moment j'ai réussi à passer:

5*5@115Kg SQT (je passe à 119Kg)

5*5@115kg SDT (je passe à 119Kg)

5*5@90Kg DC (je passe à 94Kg)

j'adore parlé muscu désolé

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Gwenn Ha Du Membre 596 messages
Forumeur forcené‚ 29ans
Posté(e)

bravo pour le squat, surtout si c'est en charge libre.... moi je n'en fais pas car j'ai une epaule de bousillé à cause du judo...

Sinon tu pèse combien et quel est ta marge de progression ?

Modifié par Gwenn Ha Du

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

80Kg

Pour le sqt oui en charge libre

Progression, ben j'ai repris la muscu après 3 ans d'arrêt en octobre 2006.

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erick38 Membre 18 034 messages
Métaleux de l'ovalie‚ 46ans
Posté(e)

Moi,j'ai fais de la musculation,quand j'avais 20 ans!!!

Je pratiquais du rugby et j'avais un manque cruel de masse.

Je faisais 56kg pour 1m78,même pour un ailier c'est juste!!!!

Quelques années plus tard je suis monté à 78,80kg tout en restant sec!!!

J'ai pu ainsi conserver la vitesse et les appuis,tout en gagnant en puissance et en force de pénétration!

Mais c'était dure,entre le rugby et la muscu,je m'entrainais tout les jours et je m'efforçais d'avoir un régime adpté.Et au rugby on échappe pas à la 3me mi-temps,donc il fallais que j'élimine les excès :o

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Gwenn Ha Du Membre 596 messages
Forumeur forcené‚ 29ans
Posté(e)

plus de 20kg de masse maigre ??? c'est génial moi je dois en être à 3kg par an et encore

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erick38 Membre 18 034 messages
Métaleux de l'ovalie‚ 46ans
Posté(e)

Oui,mais j'étais plutôt maigre à l'époque :o

Et au début,tu prends vite,après c'est plus calme!!!!

C'est comme,les régimes pour perdre du poids,au début tu fond comme neige au soleil,pais c'est les derniers kilos les plus dur à perdre.

2.5 à 3kg par an c'est une très bonne moyenne :o

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lepec Membre 9 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)
bravo pour le squat, surtout si c'est en charge libre.... moi je n'en fais pas car j'ai une epaule de bousillé à cause du judo...

Sinon tu pèse combien et quel est ta marge de progression ?

Tu fait quoi comme entrainement de muscu pourle judo? C'est bénéfique pour le judo? Moi je suis judoka mais j'ai pas trop l'impression que lamuscu me serve au judo ? Si vous avez des prgm?

salut à tous

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Gwenn Ha Du Membre 596 messages
Forumeur forcené‚ 29ans
Posté(e)

en faites c'est pas specifiquement pour le judo... mais c'est un gros plus d'avoir des muscles pas spécialment gros mais réactifs. Quand je suis venu vivre en france, j'été surpris de voir les training francais car je savais que les francais etait les meilleurs mais l'entrainement est bcp plus ''physique'' qu'au japon où la technique et l'etude sont mis en avant. En france avoir une bonne carrure aide, mais pour moi le Judo d'occident à perverti le judo traditionel...

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