astros

si tu a quelques haltere chez toi sa suffit si tu veu juste un peu plus , squat , sissy squat , fente , tu as du choix tu peu aussi t entrainner en puissance au lieu de courrir 100 m tu travail sur les 10 premiers metres Et surtout pense a manger pour aider le muscle , apres ton entrainement 200 gr de poulet par exemple avec 40 a 60 gr de sucre brun :blush:

16 ans c est le bonne age pour commencer c est l'age idéal , pour grossir vite c est sa qui va t aider tu est en pleine croissance et ta testosterone est a son maximum , le meilleure conseil va dans une salle de sport y a tout ce qu il faut pour tout travailler et travaille en volume c est ce qui donne du resultat rapidement :blush: pour la nourriture le message dit plus haut pas de lipide c est faut il t en faut absolument ( acide gras essentiel ) , au lever une cuillere d huile d olive et 2 ou 3 heure avant l entrainement huile de colza par exemple , inclu des proteine 2gr /kg poids de corps et hydrate 4 voir 5 gr je connais pas ton metabolisme commence a 3500 calories et si sa va pas augmente de 500 calories Il y a de bon gainer sur le marcher qui aide a augmenter les calories , et de la proteine qui pourrai t aider , et apres ton entrainement gene toi pas mange pour refaire ton glycognene

honnêtementc est pas un régime ni une recette miracle , pour les sportifs que ce soi en regime ou en prise de masse il faut manger :) Ce que notre ami prescrit meme sur une periode de une semaine je voie pas de lipides ?? c est de l inconscience de faire subir sa a son corp , elle son ou les protéines ?? , et tout sa juste pour faire la belle sur la plage ?? Certe il y a des régimes tres strict mais faut limiter les degats pour pouvoir faire un maintient :blush: , les 2 premiers kg de perdu son juste de l'eau et repris aussi tot apres Surtout ne faite surtout pas ce genre de régime il est en aucun cas miracle et vous reprendrez votre poids après surtout pendant les vacances . Pour vous mesdames qui voulez perdre mettez vous au sport avec une bonne alimentation et résultat garantie Pour les messieurs c est pareil pour une prise de poids le sport est primordial sinon vous allez tout ramasser dans le ventre Il y a pas besoin d'achetez des livre pour suivre son alimentation , google est votre meilleure ami pour sa , calculer vos calories c est gratuit http://www.les-calories.com/ , pour un régime proteine , peu de glucide et lipides ( huile d holive , de colza ,pin omega 3 et 6 ect ) , essayer de voir combien vous brulez de calories si vous perdez trop vite augmenter legerement et partager vos calorie en 4 ou 5 repas pour ceux qui veule grossir c est la meme chose en augmentant les hydrates et repartir les repas en 5 ou 6 repas + complement alimentaire pour aider Bon courage et essayer de pas faire n'importe quoi