Jogging et impact cardio-vasculaire

Bien le bonjour à tous et à toutes !

Je me présente, je suis Alexandre et j'ai 21 ans. Je tenais à écrire ce sujet pour avoir des informations quant à la pratique quotidienne du jogging. Depuis quelques temps je me prépare aux concours d'officiers de la Gendarmerie, courant chaque jour entre 8 et 12 kilomètres à un rythme moyen de 9-10km/h , 12 sur du 5 km. Ma question est d'ordre cardiaque, je voulais savoir si le jogging quotidien (chaque jour) pouvait être dangereux pour la santé cardiaque. Pouvez-vous m'éclairer ? J'ai vu les deux avis sur le sujet positif et négatif. Je précise que je n'ai jamais eu de problèmes cardio-vasculaires. je mesure 1m76-77 pour 76 kilos.

Merci par avance pour vos conseils !

Alex

Ne penses-tu pas qu'un médecin serait plus qualifié pour te répondre, que quelques forumeurs ??

Le dimanche toujours dur d'en trouver mais je pensais en effet y aller également, je demandais si il y avait quelques habitué ici c'est tout

Et tu es en droit de faire ainsi. Bien sûr, il est nécessaire de faire le tri entre info et intox, ce qui n'est pas chose aisée car l'on ne peut savoir qui est spécialiste dans le domaine. Mais l'on peut, en tant qu'individu éclairé, donner et recevoir une information sans que celle-ci ne soit une vérité absolue, pour la vérifier ensuite. Cela fait partie du processus tout naturel de l'apprentissage, et de la satisfaction d'un besoin : La curiosité.

Pour te répondre, en tant que non spécialiste du domaine (attention, donc !), les premiers ennemis du système cardiovasculaire sont :

- Une alimentation salée (cause d'hypertension)

- Une alimentation riche en glucides et lipides (risque de diabète, de surpoids, d'obésité, d'AVC, et de troubles de la circulation sanguine en général)

- L'utilisation de médicaments. La nitroglycérine a pour effet, dans des situations à risque, de participer à la dégradation du coeur (nécrose). L'usage de certains médicaments dopants et drogues, en sur-développant la puissance du muscle cardiaque, peut aussi entraîner des infarctus.

A l'aune de ce qui a été dit au dernier point, j'ai tendance à penser que si l'on surexploite son coeur dans un contexte particulier, il y a des chances qu'il lâche. De toute manière, notre coeur lâchera un jour donc nous sommes tous en sursis.

Donc : Du sport, ok, mais dans des limites qu'il faille respecter.

Car si le sport c'est la santé, l'on ne peut en abuser...

Et cela est vrai pour ce qui est a priori bon ou mauvais.

Et puis bon, tous les w-e 9-10 km c'est pas la mort, avec un rythme qui te semble adapté.

T' inquiètes: tu seras sûrement convoqué à une visite médicale avant ton entrée chez les gendarmes. En attendant, tu n'es pas obligé de forcer sur l'entrainement !

Je vous remercie de vos réponses en particulier Merryh, oui en effet nous sommes tous en sursis ! :) ça rend la vie plus belle ! actuellement ce n'est pas 9-10 km/weekend mais bien 9-10km/jour ! mais je vais diminuer à tous les trois ou deux jours pour laisser le corps et les organes se reposer un minimum ! merci encore :)

Je cours depuis une vingtaine d'années uniquement en endurance 7 jours sur 7 (moyenne de 15 km/h sur 10 km) sur 5 km pour la balade bah je monterais peut-être à 17 km/h , et ce à 37 ans..

Tinquiète pas la marche rapide ce n'est pas dangereux pour la santé surtout à 21 ans.. :smile2:

Je vous remercie de vos réponses en particulier Merryh, oui en effet nous sommes tous en sursis ! :) ça rend la vie plus belle ! actuellement ce n'est pas 9-10 km/weekend mais bien 9-10km/jour ! mais je vais diminuer à tous les trois ou deux jours pour laisser le corps et les organes se reposer un minimum ! merci encore :)

Reposer les organes ? :smile2:

Le problème de la course à pied, c'est surtout que tes articulations sont soumises à des chocs qui peuvent abimer ton ossature, les genoux surtout.

Et en effet, il faut espacer ses séances de cardio car ton corps a besoin de récupération.

Sinon, j'ai trouvé ce lien qui semble répondre à ta question:

http://www.lepape-info.com/sante/course-a-pied-pensez-a-votre-coeur-pour-bien-vieillir/

T' inquiètes: tu seras sûrement convoqué à une visite médicale avant ton entrée chez les gendarmes. En attendant, tu n'es pas obligé de forcer sur l'entrainement !

Non mais là il ne force pas , mon père qui a 64 ans court à celle allure en plus du vélo un jour sur 2 , le petit ne se fera pas de mal..:smile2:

Je cours depuis une vingtaine d'années uniquement en endurance 7 jours sur 7 (moyenne de 15 km/h sur 10 km) sur 5 km pour la balade bah je monterais peut-être à 17 km/h , et ce à 37 ans..

Tinquiète pas la marche rapide ce n'est pas dangereux pour la santé surtout à 21 ans.. :smile2:

Reposer les organes ? :smile2:

votre capacité d'endurance est excellente ! Félicitation ! j'essaie de monter à 14km/h, malheureusement je bloque aux 12km/h...

Ca montera doucement. Pour l'instant, occupe-toi d'aller plus loin à la même vitesse.

votre capacité d'endurance est excellente ! Félicitation ! j'essaie de monter à 14km/h, malheureusement je bloque aux 12km/h...

Depuis quand cours-tu ?

Je n'ai pas en tête les épreuves sportives pour intégrer les Offs en gendarmerie...

Et c'est prévu pour quand ?

Merci pour vos conseils :) et merci beaucoup pour le lien donné renard :) je pense en effet fait 1jour/2

Merci pour vos conseils :) et merci beaucoup pour le lien donné renard :) je pense en effet fait 1jour/2

C'est prévu pour dans deux ans, je cours régulièrement depuis 3 semaines, avant c'était par intermittence, l'année dernière je me limitais à 4km les matins pendant l'été, mais depuis cet été je suis à 10 km sans être essoufflé mais ma vitesse moyenne n'est pas très haute... L'idéal serait d'atteindre déjà 14km/h sur 3km (mais je les fait il me semble) souvent je freine vers les 7km du coup ça réduit automatiquement ma moyenne !

Ok , tu débutes donc et l'objectif est pour dans deux ans ,ce qui te donne une marge de progression considérable..

Bon les deux premiers mois , cours uniquement en endurance ,tu dois avant tout trouver du plaisir à courir , courir en endurance signifie sans matériel de contrôle particulier être capable de parler en courant et être à peine fatigué à la fin de la séance..

Quant à ta vitesse , elle va monter petit à petit sans même t'en rendre compte ne sois pas trop pressé...

Si tu as des questions n'hésite pas mais une à la fois ...:)

votre capacité d'endurance est excellente ! Félicitation ! j'essaie de monter à 14km/h, malheureusement je bloque aux 12km/h...

Exceptionnelle non , elle reflète uniquement la qualité et la quantité d'entrainement et certaines connaissances à la portée de tous..

J'envie ces connaissances :) oui dans le domaine de l'endurance je suis un jeune débutant. Pour ma part je ne cours pas avec des instruments de contrôle encore. Je cours pour le plaisir mais j'ai remarqué que ces derniers temps cela devenait un réflexe. Chaque jour hop à la course. Mais là un peu fatigué je m'arrête deux jours je pense. ^^

Merci en tout cas vos conseils seront les bienvenus !

Si tu es fatigué c'est effectivement que tu en as trop fait , ton corps à besoin d'un temps d'adaption , quant à la fatigue elle est , je pense , plus liée à l'intensité de ton entrainement qu'à la distance parcourue , donc repos celà t'évitera aussi les blessures..

Deux jours de repos puis reprise de l'entrainement mais uniquement en endurance..

L'endurance est un capital que tu dois te constituer avant d'attaquer les séances de résistance douces ou dures(fractionné) et c'est la meilleure façon de progresser , la progression sera lente mais bien là ,tandis qu'avec un entrainement trop intensif la sanction c'est progression fulgurante au départ puis stagnation et enfin régression..

Tu as deux ans devant toi , tu as le temps d'être vraiment au top ..:)

En tous les cas tu te prépares bien à l'avance c'est bien la preuve de ta motivation c'est très bien..

Pour finir ce soir , le choix des chaussures (primordial) , connaître ta foulée :

-Pronatrice

-Supinatrice

-Universelle...

Cours le plus souvent possible sur des sols tendres , et après avoir parcouru disons 1 200 km avec tes chaussures => poubelle (plus d'amorti)

Oui je suis très motivé :) Oui j'en ai acheté à Décathlon, des Kalenji

Alors Alex ?

Tu en es où ?

je crois qu'un médecin serait mieux placé pour d'apporter des éclaircissements à propos.

Bonjour,

Je vous invite à participer au programme de sport P66;

P66 est un programme de sport pour perdre du poids, se muscler, et renforcer efficacement sa sangle abdominale.

Les avantages du programme :

1. Une séance rapide (moins de 30 minutes), facile à planifier dans la journée et quand on a des enfants,

2. Adapté aux non sportifs comme aux athlètes.

3. Il peut être réalisé n’importe où (à l’hôtel, chez vous, en salle de sport, en vacances).

4. Il ne demande que peu de matériel. Des haltères, un tapis… parfois rien du tout.

VOUS POUVEZ TESTER GRATUITEMENT LES PREMIÈRES SÉANCES;

Regardez plutôt cette vidéo:

http://vd55.com/3W4

En partageant avec vos amies, vous m'aidée à faire la promotion et je vous offre à télécharger gratuitement ces ebooks:

1. Les_meilleures_recettes_des_regions_de_France _Bocuse_Paul

http://www.fichier-pdf.fr/2014/09/12/les-meilleures-recettes-des-regions-de-france-bocuse-paul/

2. Le guide "Dresser votre chien en 15 minute par jour"

http://www.fichier-pdf.fr/2014/08/29/dresser-votre-chien-en-15-minute-par-jour/

3. Développer l'imagination créatrice des enfants

http://www.fichier-pdf.fr/2014/09/21/developper-l-imagination-creatrice-des-enfants/

4. Guide_pour_realiser_son_jardin_alimentaire_sur_le_toit

http://www.fichier-pdf.fr/2014/10/07/guide-pour-realiser-son-jardin-alimentaire-sur-le-toit/

Love.