Note : Cycle musculation

Salut, je conte bosser en cycle dans l'année, qui est composé de 12 mois

J'propose 3 solutions pour bosser la force et le volume:

- pendant 3mois je fais le volume, les 3 mois suivant je fais la force, 3mois volume, 3 mois force ainsi de suite..

- ou 4 mois volume, 4 mois force, 4 mois volume, ainsi de suite..

- mais encore 6 mois volume, 6 mois force etc...

Lequel vous pensez le mieux pour un cycle équilibré ?

Perso je suis pour ma première proposition..

Et pouriez vous me donnez des façon de travailler la force à par la méthode pyramidal ?

généralement les cycle se font de 8 à 12 semaines (svt 12) donc tout les 3 mois c'est pas mal.

Que compte tu faire en cycle de force, et quels sont tes objectif?

A la base je conte prendre du volume mais je veut aussi prendre de la force pour que sa soit équilibré. En force je cherche à porter plus lourd et aujourd'hui j'ai bosser mes biceps j'ai fais la méthode de la pyramide ^^ Mais je sais pas trop comment travailler la force :s

azz, le mercredi 31 décembre 2008 à 11:24, dit :

utilise celle avec les 3 mois,sinon je pense que tu devrait y inclure de la masse,pour la force tu peut utiliser le 5x5 qui marche bien dans un premier temps
flex est plus calé que moi en force,il t'aidera donc mieux,et pour la pyramidal tu peut faire pour les biceps par exemple:

curl barre droite ou ez avec 4 series: 1er 15 rep MAXIMUM avec un poid qui te permet de ne pas en faire 16

2e serie tu ajoute des poids pour arriver a 12 reps
3e serie tu ajoute pour ariver a 8 reps
4e serie tu ajoute pour arriver a 6 reps

en dessous de 6 rep,tu bosse la force,aprés tu inclus sur differents exos la meme methode,la pyramidal va t'aider a bosser les 2 types de fibres,lente et rapide,tu gagneras donc en force et en masse,sinon pour la force pur,fait un cycle force

si ton objectif est de soulevé comme lui,il va quand meme te falloir un certain temp

Ce message a été modifié par Galen - 01 janvier 2009 - 02:55.

Désolé du temps de réponse.. Bonne année hein & bonne santé !

Ok pour la force je bosserais comme sa, et ouai Flex pour travailler la force j'veut bien de tes conseils vu que tu boss que sa ?
Mais quand on boss que la force comme toi, tu reçoit des formes ? x)

Et pour le volume je peut le bosser comment ? Je suis embrouillé là... :s Vite je vais à la salle demain matin ^^

houla je viens de parler ac un coach sportif le volume c la masse en fait c exactement pareil volume= masse=corps volumineux muscler,donc forcement fort

si tu ne developpes pas ta force AZZ tu ne pourras pas progresser , pas prendre + lourd voila c tout con

jespere que je t'ai éclairé mais vu que t débutant comme moi bosse la masse ou le volume c la meme choses

Hééééééé bien sur que je veux développé ma force, sauf que j'ai choisis de travailler le volume dans un premier temps après en avril je commence la force etc..

Volume = masse ? http://www.coach-gym.com/forum/difference-...ume-vt1913.html

Vaste sujet que la force (comme dirait Yoda)

Si tu veux augmenter tes maxi sur certain exo (DC, sqt, terre, DM) il y a plein de programme différent. Certains marcheront pour toi et pas pour d'autre et inversement.
Il y en a tellement, je vais essayer de faire des sujets là-dessus.

Ah ok ^^ ouai pourquoi pas ^^