Note : Programme musculation a 14 ans

Salut, j'ai 14 ans et je voudrais me muscler en perdant du poid .
Je voudrais donc me muscler les biceps, les épaules, les abdos et les pecs et perdre mes anches d'amour et mon bide.
Voila, je vous demande donc si quelqu'un peut me faire un tit programme sur 1 semaine sachant que je voudrais (au possible) avoir des résultats le plus tot possible et sachant que je n'ai pas d'equipement sauf un velo(pour perdre du poid??).
Aussi je ne pourrais pas en faire 3h par soir,1h/1h30 maxi jpense

merci

pas à ton âge!

attend de finir ta croissance.

De plus, se muscler ne rime pas forcement avec perte de poids, le muscle est plus lurd que la graisse.

+1 par rapport à ce qui a été dit plus haut.

Un programme de musculation doit de plus être fait par un professionnel, pas sur le net.

Fait du sport!!!!!! et mange de la soupe si tu es pas grand

Si tu veux maigrir, la meilleure solution est encore de consulter un médecin, un diététicien par exemple.
Pour la musculation, tu devrais attendre la fin de ta croissance, mais tu peux d'ores et déjà faire des abdos, des pompes et d'autres entraînements qui ne nécessitent pas d'haltères ou de poids à soulever, car ils ralentissent et à usage trop régulier, stoppent la croissance.
Bon courage

Oui je sais je voudrais un programme d'entrainement composé d'abdos et de trucs dans le genre !
Pas de salle ou d'altères !

kopkap, le samedi 13 octobre 2007 à 17:05, dit :

muscul.com

aller courir pendant au moins 45min.
faire un peu de vélo
quelques pompes et quelques abdos...

ne pas trop en faire sinon tu ne grandiras pas beaucoup....

alimentation équilibré + activité physique peu importe
pecs: pompes
biceps: traction
épaule: difficile sans haltère
abdo: pour les développé faut en faire, pour les voir faut surveillé son alimentation