Salut,

" Tu devrais faire du sport, c'est bon pour la santé "

Je le sais, tu le sais, nous le savons tous.

Est trés occupés aussi ,nous le sommes. A quoi faire parfois on se le demande ?

Tu perds ton temps ( J'adore MIKA le chanteur il se ballade avec une belle dose d'optimisme a travers la vie lui il passe pas à coté encore que je ne le connais pas personellement mais je m'en ferai bien un pote son argent ne m'interesse pas ).

tu prends un jogging, pas pour faire le ménage ou parce qur t'a grossi ( j'en ai une bonne comment s'embrouiller avec sa femme " chéri je rentre plus dans mon jean " " t'as qu à t'acheter un bas de jogging " lui dit pas trop prés d'elle )

donc armé de ton jogging tu enfiles tes baskets alors la attention pas trop " pourrie " les tennis tu es en suspension quand tu cours. et les pompes sont tes amortisseurs.

bon tu es paré alors tu prends la porte n'ai pas peur sors ( tu sais les gens quand ils voient quelqu'un courir tu ne décellereas jamais de moquerie dans le regard de l'autre plutot du respect voir un sentiment d'envie eh oui tu fais du sport )

et tu cours non tu trottines à la vitesse ................ de la marche a pied ( qui veut aller loin....... )

Aprés une toute petite partie technique à observer pour les néophytes ( j'aime bien les " néos " )

Afin de durer. tu pourras directement appliquer la recette c'est du " gateau "

- la respiration : une, deux, souffle ( plus au moins longtemps c' est perso en verite c' est ton etat physique qui le détermine on ne se moque pas sauf de soi ) et aspire ( c'est proportionnel ) si tu fais le contraire tu vas manquer de souffle. les gens cherchent de l'air mais il faut que tes poumons soit bien vidés avant l'inspiration )

- il y a trois etapes pour monter en puissance lors d'une sortie : l endurance maxi 130 DE PULSATION

la résistance douce 150

la resistance dure a partir de 151

D'ou l'utilisation d'un cardio pour ne pas se " griller " ou un bon coach mais bon il est pas toujours la enfin dés que l' on connais ces " phases" notre corps les à memorisées et le cardio devient secondaire pour le sortie hors competition

Alors pour ce qui est de ces trois chiffres précité il y a des tableaux de correspondance des ages

si vous voulez en savoir plus il y a le la " Bible du Jogging " ( plus de 15 réeditions ) de Monsieur Serge Cottereau

" Encyclopedie pratique du jogging "

Sinon selon mes modestes moyens j essairai de répondre à vos questions.