musculation

salut a tous voila je fait 1 peu de musculation presque rien il fraudait que j'ai un programme on voit assai mes l'abdominal et 1 peu mes bras

j'ai un rameur

voila je voudrai avoir des conseil sur sa et sur la nourriture a adapté avec sa merci d'avance

nourriture protéinée(pâtes, riz, viandes blanches et un peu de viandes rouges), et beaucoup de légumes aussi pour la forme et l'équilibre alimentaire

Ne le prend pas mal mais

Si t'as juste un rameur... fait du rameur!

flex a raison il te faut au minimum une barre et un banc pour la muscu, sinon pour les abdos tu les faits au sol avec des levés de jambes et des crunchs et la rameur fait le en protocol tabata regarde sur youtube tu comprendra

ohé je sait mes je voudrai pas passé de tune pour sa donc voila mes merci quand même

pour la nourriture j'essaie de mangé pas trot gras on ma dis qu'il fallait pas trop mangé de sucre ?

Au niveau alimentation tout dépend aussi de ton activité physique.

Si tu fais que du rameur 2 fois par semaine 30 min, une alimentation équilibré suffit. (tu deviendra pas très musclé).

Ceux qui ont une grosse activité physique (3fois par semaine, 1h30) favorise une alimentation riche en proteine. Mais si tu n'as pas l'activité physique qui suit ca finira en graisse.

beaucoup de sport= alimentation particulière

pas ou peu de sport= alimentation équilibré

merci du conseil

je fait environ 30 min tt les soir

Sinan tu peux aller en salle, c'est aussi pas mal sa =).

Mais bon comme tu dit, tu veux pas claqué d'argent là dedans donc bon...

Sinan tu claque environ 20euro et tu achete le livre " Lafay " un truc comme sa (( je sais pu comment y s'appel :s )) dans ce livre tu trouveras plein d'exercice de musculation en utilisant tout ce qui se trouve autour de toi ( chaise lit, barre de traction etc... )

Sur le net, j'ai vu les résultat d'un mec, en 5 mois y la pratiquement doublé =O

Ouai bof pas besoin d'acheter de la nourriture bourré protéine pour avoir des adbos ...

Moi j'en ai un ... Et je fais que du badminton et des trucs genre Chaise tiens essaie de tenir 3 min , fais 100 ab dos et a toutes les 10 tu tient 10 sec sasn touché le sol et le genous et fais 50 pompes tous les jours ,mets toi a un sport et tu verras sa vindra tout seul .mo c ca

ohé je sait mes je travaille bau cou donc voila j'arrive le soir chez moi je suis claqué !!! ohé sait bien le livre de mucus avec plein de conseil