Aller au contenu

Developpé couché


azz

Messages recommandés

Membre, 30ans Posté(e)
azz Membre 533 messages
Baby Forumeur‚ 30ans‚
Posté(e)

Bonjour à tous! :snif:

Voilà quand je travaille les pecs en developpé couché, par petit moment mes bras fatigue :s:s

Et c'est normal que je ressent plus la douleur au triceps qu'au pec ? x)

Merci de vos réponses!

Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Annonces
Maintenant
VIP, Nettoyeur, 43ans Posté(e)
flex VIP 4 909 messages
43ans‚ Nettoyeur,
Posté(e)

Il se peut que tu prenne trop serré, essaye d'écarter les mains (max 80cm entre les index).

Il est aussi normal de plus sentir les triceps qui sont souvent le muscle limitant sur ce mouvement car plus faible que les pecs. Entraine tes tri plus durement afin de les renforcer

Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Membre, Posté(e)
pa2kdo Membre 140 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)

Flex a raison écarte plus les bras! Les pompes aussi pour les pec!

Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Membre, 32ans Posté(e)
Nîghtfall Membre 111 messages
Baby Forumeur‚ 32ans‚
Posté(e)

Ok, merci de l'info =).

Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Membre, 33ans Posté(e)
nicotines Membre 425 messages
Baby Forumeur‚ 33ans‚
Posté(e)

Nimporte quoi ! les pompes ne developpent rien du tout :snif:

Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Membre, Posté(e)
pa2kdo Membre 140 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)

TU EN FAIT PAS ASSEZ c'est pour sa que sa ne te développe pas nicotines!!!!!!

Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Membre, 34ans Posté(e)
ben-62 Membre 1 146 messages
Baby Forumeur‚ 34ans‚
Posté(e)

alors d'aprés moi les pompes ne developpent pratiquement pas a moins qu'elle soit utilisé avec le protocol tabata que j'ai tester et qui marche au debut mais aprés sa reste du fitness d'aprés moi

Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Membre, 35ans Posté(e)
grapkiks Membre 452 messages
Baby Forumeur‚ 35ans‚
Posté(e)

Je ne dirais pas du fitness mais plutot de l'entretient... Sa garde une certaine forme des muscles

Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Membre, 34ans Posté(e)
ben-62 Membre 1 146 messages
Baby Forumeur‚ 34ans‚
Posté(e)

je pense pas que sa entretien tout le corps je pense juste que sa entretien les pecs le dos epaules et triceps et gaine les abdos mais pour quelqun qui pratique poar exemple moi, les pompes appliqué avec le protocol ne me font pas un gros effet et je fais environ 1 pompe par seconde avec une prise large aprés je dirais que tout depend du niveau que l'on possede

Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Membre, 35ans Posté(e)
grapkiks Membre 452 messages
Baby Forumeur‚ 35ans‚
Posté(e)

Je suis daccor mais lors une absence d'entrainement des abdos suivi de pompes dips et traction son efficace pour eviter de trop perdre. Même si sur les poids max tu vas perdre obligatoirement

Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Membre+, 38ans Posté(e)
Mel&Yo Membre+ 21 245 messages
Baby Forumeur‚ 38ans‚
Posté(e)
Je ne dirais pas du fitness mais plutot de l'entretient... Sa garde une certaine forme des muscles

entiérement d'accord...j'en fais quand j'ai pas le temps d'aller à la salle :snif:

Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Membre, 34ans Posté(e)
ben-62 Membre 1 146 messages
Baby Forumeur‚ 34ans‚
Posté(e)
Je suis daccor mais lors une absence d'entrainement des abdos suivi de pompes dips et traction son efficace pour eviter de trop perdre. Même si sur les poids max tu vas perdre obligatoirement

la je suis totalement d'accord

Lien à poster
Partager sur d’autres sites

  • 3 semaines après...
Membre, 33ans Posté(e)
nicotines Membre 425 messages
Baby Forumeur‚ 33ans‚
Posté(e)

ça me fout le démon je souffre au dc et au developpé nuque car mes points faible sont les bras :snif:

je pense que tu as le memme probléme Azz mais pas de soucis c'est normal dans quelques temps ont ressentira moin la fatigue

Lien à poster
Partager sur d’autres sites

VIP, Nettoyeur, 43ans Posté(e)
flex VIP 4 909 messages
43ans‚ Nettoyeur,
Posté(e)

La solution nicotines

DC serré 40 cm entre les index (pas moins car il peut avoir des risques pour les poignets).

En 2eme exo après le DC, 5 reps max, 3 series, augmente chaque semaine (+ 4/5kg). En cas d'échec semaine d'après tu monte encore mais en 3 reps

exemple:

sem1: DCS 3x5x40 kg

sem 2: DCS 3x5x45kg

sem 3: DCS 2x5x50 puis 3x50kg

sem4: DCS 3x3x55

etc..

Il ne faut pas partir de trop haut au début: 50% du max au DC est pas mal

Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Membre, 34ans Posté(e)
ben-62 Membre 1 146 messages
Baby Forumeur‚ 34ans‚
Posté(e)

comment tu sais que que tu as bien un ecratement de 40cm ou 80 cm lorsque tu est sous la barre ? :snif:

Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Membre, 33ans Posté(e)
nicotines Membre 425 messages
Baby Forumeur‚ 33ans‚
Posté(e)

ok je vois merci beaucoup Flex

mon probleme c'est que je veux allez trop vite

Lien à poster
Partager sur d’autres sites

VIP, Nettoyeur, 43ans Posté(e)
flex VIP 4 909 messages
43ans‚ Nettoyeur,
Posté(e)

ben62: tu mesure, et tu vois un peu près où cela donne (moi j'ai fait des marques avec du sparadrap à 40 cm et 60 cm, et sur les barre olympique ta déjà la marque à 80cm)

Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Membre, 34ans Posté(e)
ben-62 Membre 1 146 messages
Baby Forumeur‚ 34ans‚
Posté(e)

par la marque tu veut dire la partie granulée ? :snif:

Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Membre, 33ans Posté(e)
nicotines Membre 425 messages
Baby Forumeur‚ 33ans‚
Posté(e)
La solution nicotines

DC serré 40 cm entre les index (pas moins car il peut avoir des risques pour les poignets).

j'ai essayer au developper machine avec l'écartement le plus court possible et je n'ai pas eu mes douleurs merci flex :snif:

j'ai pu mieux m'entrainer

Lien à poster
Partager sur d’autres sites

VIP, Nettoyeur, 43ans Posté(e)
flex VIP 4 909 messages
43ans‚ Nettoyeur,
Posté(e)

nico: quel douleurs??

ben62: sur les barre olympique tu as un espèce d'anneau lisse dans la partie granulé normalement si tu met tes majeurs dessus, tes mains seront à 81cm d'écart. (enfin c'est un truc du genre)

All%20American%20Olympic%20Bar%20L.jpg

Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Annonces
Maintenant

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

×