musculation

bonjour

voila jai 46 ans j ai arrete la muscu y a 19 ans apres j ai fait mes enfants et j ai jamais ete grosse plutot maigre 48 kilo pour 1m68 mais la j ai repri la muscu depuis 2 mois histoire de me remuscle un peu et de prendre un peu de poids j ai pris 2kilo en 2 mois j ai un peu durci on va dire on sens un peu les muscles car avant inexistant mais j ai un petit bourele en bas du ventre que je voudrais faire disparaitre je fais une demi heure de muscu par jour 5 serie courte develope couche cuisse avan et arriere pecto pull over et apres une demi heure d abdo 10 series de 5x10 crunch plus abdo fessier je voudrais des conseils pour perdre mon petit ventre car la j ai l impresson davoir plus de taille et surtout pour durcir je suis toute molle la peau est detendu voila retendre la peau peut etre que je devrais travaille plus leger et longue serie ? merci

t'as une bonne cadence en musculation, faudrait que tu cours, au moins 3 fois par semaine. Varie avec des courses et de l'endurance. Manges aussi équilibrés, légumes/ fruits, tu tiens le bon bout je crois mais ça va prendre un peu de temps, à ton age c'est normal.

j'ai pas tout compris,t'aurais pu faire un effort d'ecriture,mais pour perdre du gras,faut faire 30 min d'effort au moins,donc musculation + cardio,a 46 ans,vaut mieux pas prendre du lourd,et je te conseille des circuit trainig,musclé tout et perdre du gras,fait a peut prés 10 serie par muscle meme moins si tu n'y arrive pas,niveau exercice si tu a fait de la musculation,j'ai pas besoin de t'expliquer ce qu'il faut faire comme mouvement,sinon oublie pas les lever de jambe ou crunch inverse pour la partie basse des abdos,et ensuite suit les conseil de house,il a raison

donc des series plus longues et legeres

courir m'est defendu car j ai une vertebre et un disque de foutu

javais des sciatiques a repetition

c est pour cela que j ai rien fait pendant 19 ans

et puis j ai repris la muscu tout doux

je me sens mieux

merci a tout les deux

tu comprend doc si je cours j ai peur que ces modites sciatiquess me reviennent mais si tu as une autre idee elle sera bienvenu

oui je comprend tout a fait,par contre a tu demandé a ton medecin pour reprendre la muscu,parce que les articulations...,a la place de courir tu peut faire du velo statique ou du rameur,mais tout depend de ta sciatique en fait

non j ai pas demande au medecin

j ai toujour eu tres peur de reprendre un sport

la muscu je connaissais bien pour en avoir fait de 18 a 28 ans

donc je me suis dis que mon corp se rapellerai

et vraiment je croyais que j y arriverai pas

et je suis trop heureuse d avoir ose car je me sens revivre

c est deja enorme pour moi et je ne voudrais pas que ces sciatiques reviennent car en fait c sciatique venait souvent quand j etais trop debout ou trop de marche

je ne peux marche plus de 2h apres la sciatique revient mais la sa fait 6 mois que je gere et j en ai pas eu je pense qu en me musclant cela va m aider en tout qu a je vais mieu merci pour tout

non j ai pas demande au medecin

j ai toujour eu tres peur de reprendre un sport

la muscu je connaissais bien pour en avoir fait de 18 a 28 ans

donc je me suis dis que mon corp se rapellerai

et vraiment je croyais que j y arriverai pas

et je suis trop heureuse d avoir ose car je me sens revivre

c est deja enorme pour moi et je ne voudrais pas que ces sciatiques reviennent car en fait c sciatique venait souvent quand j etais trop debout ou trop de marche

je ne peux marche plus de 2h apres la sciatique revient mais la sa fait 6 mois que je gere et j en ai pas eu je pense qu en me musclant cela va m aider en tout qu a je vais mieu merci pour tout

oui voila,les muscles on une memoire,sinon vu que c'est la sciatique au jambe,dommage,tu va pas pouvoir t'amuser sur la presse ou au squat, :smile2: sinon bonne continuation

oui tu as raison pas de fente ni de squat juste sur la machine releve de jambe arriere et avant en tout cas merci pour tout

relevé de jambe avant fait gaffe ça c trés mauvais surtout si tu as une sciatique sur le bas de la hanche je te le déconseille fortement

Il te faudrait un apareil pour faire du cardio, ya que comme ca que tu perdra ton ventre. Les appareils qui font "ski de fond" sont très bien pour tous ceux qui ont soit des problèmes d'articulations soit des problèmes de dos, donc essai de voir pour ce genre de machine.

Sinan achete une ceinture de sudation pour tes exercices d'abdos et meme de cardio, ca t'aidra à perdre au niveau de la zone voulu.

Voilà bonne continuation et attention à pas te reblesser !

Pour info :

squat avec sciatique à exclure car la charge se répartie directement sur la colonne et les disques intervertébraux, cependant l'utilisation de la presse peut être effectuée dans la mesure ou la répartition de la charge sur fait sur les hanche principalement en non la colonne.

A voir selon l'inclinaison de la presse et les sensations.

Bonne continuation