Non, le sport ne fait pas forcément maigrir

Ne soyez pas déçus !

L’activité physique augmente les muscles, ce qui ne réduit pas obligatoirement votre poids.

Pour perdre quelques kilos, on pourrait être tenté de se mettre au sport. Un petit jogging tous les matins et adieu les kilos en trop ? Pas vraiment. Sciences et Avenir a posé la question à Michel Guinot, médecin du sport et docteur en physiologie de l’activité physique au CHU de Grenoble.

Pour rappel, la perte de poids se fait quand on consomme moins de calories que celles que l’on dépense. Or quand on fait du sport, la dépense énergétique augmente mais tout comme notre appétit. Ainsi, on arrive à un bilan énergique neutre. Au lieu de poids, on devrait plutôt parler de masse, conseille Michel Guinot. En faisant régulièrement du sport, le poids ne change pas mais la répartition évolue. Forcément, notre silhouette se transforme car la « graisse » diminue alors que les muscles augmentent. Donc même si on ne perd pas de kilos en faisant du sport, on peut perdre une taille de vêtement car notre corps change.

https://parismatch.be/actualites/sciences-et-espace/483881/non-le-sport-ne-fait-pas-forcement-maigrir

Très bon article, merci Jan.

Le sport peut même paradoxalement faire légèrement augmenter le poids, en augmentant la masse musculaire plus lourde aux dépens de la masse grasse.

il y a 18 minutes, chanou 34 a dit :

Le sport peut même paradoxalement faire légèrement augmenter le poids, en augmentant la masse musculaire plus lourde aux dépens de la masse grasse.

bonjour,

cela y est, j'ai compris pourquoi j'ai pris un peu de poids ces temps-ci !

seul problème ...........je n'ai pas fait plus de sport et même moins en réalité !

et si l'on a les muscles gras  , ça compte aussi ?

merci et bonne journée.

Je ne comprends pas trop le sens de cet article.

Sauf pour les obsédés de la balance qui se pèsent trois fois par jour, le sport reste essentiel à tout projet de régime.

Ses actions sur le cardio, sur la morphologie et sur le renfo musculaire sont indéniables et indispensables.

D'expérience je sais aussi qu'il faut arriver à un niveau relativement élevé d'activité physique pour que l'effet de masse musculaire prennent le dessus sur la perte de tissu adipeux.

Mais la masse diminue. Sauf pour les musculatures anormales, les étaleurs de viande de boucherie.

Cet article me laisse profondément dubitatif. Il faut y aller pour compenser la perte de graisse par de la prise de masse musculaire. En outre, ça ne doit être vrai que pour certains type de sport style musculation. J'ai jamais vu un cycliste ou un marathonien ne pas perdre de poids.

Il y a 1 heure, pic et repic a dit :

bonjour,

cela y est, j'ai compris pourquoi j'ai pris un peu de poids ces temps-ci !

seul problème ...........je n'ai pas fait plus de sport et même moins en réalité !

et si l'on a les muscles gras  , ça compte aussi ?

merci et bonne journée.

au passage...l'atrophie graisseuse des muscles ça existe aussi vous savez...ça se voit très bien à l'écho.
Mais bon là, j'imagine que ce n'est pas votre cas. Et de toutes les façons c'est peanuts pour les modifications pondérales.

Je ne vais relever qu'une seule ânerie (tant elles sont nombreuses) celle-là, je cite =>

"

Pour rappel, la perte de poids se fait quand on consomme moins de calories que celles que l’on dépense. Or quand on fait du sport, la dépense énergétique augmente mais tout comme notre appétit. Ainsi, on arrive à un bilan énergique neutre."

Et Serge Cottereau va répondre à ma place  je cite =>

Certains prétendent que faire du sport ne fait pas maigrir parce que la dépense en calorie est compensée par un appétit supplémentaire. Mais, en course à pied particulièrement, le métabolisme de base est augmenté (plus grande dépense de calories) pendant un certain temps après l’entraînement.

De plus lorsque l’entraînement est très important, on constate que l’appétit diminue, du moins chez certains. Ce qui fait que certains coureurs qui s’entraînent beaucoup doivent se forcer à manger un peu plus que leur appétit pour ne pas maigrir exagérément !

Si la motivation qui vous fait pratiquer le jogging est seulement le désir de maigrir, la formule la plus efficace est de s’entraîner souvent, et de façon peu intense en endurance, même si les séances sont courtes. Faire, une fois par semaine, une séance de longue et intense, même jusqu’à l’épuisement, est peu efficace pour maigrir. Quoi qu’il en soit, le fait de se vêtir chaudement, pour suer davantage, ne vous fera pas maigrir plus vite.

Avec l’âge, nous avons tendance à prendre de la graisse, et à perdre du muscle. C’est peut être en partie pour cela que votre forme baisse, même si votre poids n’augmente pas. Si vous tenez à continuer à réaliser des performances, il peu vous âtre nécessaire de perdre un peu de graisse, donc d’avoir un poids légèrement inférieur (environ 1 kg par dix années au-dessus de 30 ans) à la forme de votre jeunesse.

 Si vous cherchez à maigrir, il vous faut limiter le plus possible le sucre usuel (et les aliments qui en contiennent : boissons sucrées, confiture…). Il faut aussi diminuer, sans les supprimer totalement, les lipides. Par contre, il ne faut pas réduire (ni augmenter) les parts de protides ; ils ne faut pas les réduire parce qu’ils sont indispensables, mais ne pas les augmenter car, ils accentuent la déshydratation, et sont peu efficaces pour fournir un effort.

Ne diminuez pas, au contraire, les aliments glucidiques autres que les produits sucrés.

Pour info =>

Serge Cottereau, né le 12 août 1938, est un athlète français et écrivain. Ce spécialiste des courses de grand fond a popularisé les courses de 100 km dans les années 1970 en créant avec Bernard Vidal la mythique course des 100 km de Millau qu'il a remportée à quatre reprises¹. Il est également auteur de plusieurs ouvrages de référence sur la course à pied.

De plus faire le parallèle s'agissant de la perte de poids entre le poids (du muscle) et le poids ( de graisse) est absurde.

Ne serait-ce que d'un point de vue esthétique..

Il faut savoir également que les lipides sont stockés directement en graisse,  il faut 48 h aux sucres pour faire la synthèse , donc pour ceux qui pratiquent une activité physique régulière, le corps n'aura  pas le temps de stocker, et l'on se dirige tout naturellement vers une alimentation riche en glucides (stock glycogène épuisé etc etc..)

Il y a 20 heures, chanou 34 a dit :

au passage...l'atrophie graisseuse des muscles ça existe aussi vous savez...ça se voit très bien à l'écho.
Mais bon là, j'imagine que ce n'est pas votre cas. Et de toutes les façons c'est peanuts pour les modifications pondérales.

bonjour,

c'était un peu d'humour dans ce monde de brutes !

cela existe, c'est vrai ....et coté sport et activité physique, c'est ce que l'on demande de faire dans le cas de la découverte d'un diabète .

changer son comportement alimentaire ( s'il y a matière ) et surtout augmenter la dépense physique ( généralement faible ) afin de perdre du poids .

dans mon cas, hélas, la prise de poids est concomitante à mon départ à la retraite ...pourtant, j'ai baissé mon apport mais rien n'y fait....pas assez de dépenses physiques !

bon, mon père avait suivi exactement le même trajet lors de sa retraite...pour se stabiliser ensuite et perdre un peu de ce qui avait était pris ....et comme je ressemble à mon père ( parait il ) , je vois le chemin tout tracé ( si je peux vivre aussi longtemps que lui, je serai content ! )

bonne journée.

Est-ce que les Sudoku et les Echecs font maigrir ou grossir ?

Qui pratique ces sports pour nous confirmer?

Pour ma part certains sports maintiennent la forme, ni grossir ni maigrir, les deux pratiqués Judo et Baseball ne m'ont pas fait varier d'un kilo... 

Si l'objectif premier est vraiment la baisse de poids, comme pour moi, se remettre au sport reste très frustrant ... pas de baisse sur la balance, même après des séances de plus en plus longues de jogging.

La condition physique générale s'améliore bien, tant au niveau du souffle que de la capacité pulmonaire. Le sentiment de satisfaction psychologique aussi, bien sûr.

Mais bien peu sur la balance !

Par contre, j'ai pu vraiment perdre quelques kilos durablement avec un changement de diète alimentaire, en réduisant beaucoup la part des féculents, en augmentant beaucoup celle des légumes crus et cuits. Nouvelle idée préconçue battue en brèche récemment : avec une pratique sportive régulière il serait vraiment conseillé de consommer plus de lipides du style huile de colza et d'olive, de poissons gras.

D'abord un rééquilibrage alimentaire, vraiment dur à tenir, tant les habitudes alimentaires sont ancrées (et le corps se souvient !), couplé à une pratique régulière du sport. Je cours 1h, 2 fois par semaine. Ca me va.