Bonjour,
Mon problème est que je n'arrive pas à dormir.
Que puis-je faire ? Je voudrais faire quelques efforts dans ce sens...
Merci pour vos conseils
 

Bonjour,

     Je souffrais d'insomnies, je me réveillais la nuit et impossible de me rendormir, soit au moment du coucher, je regardais mon téléphone c était pire, sans je cogitais. Depuis quelques semaines, j'écoute mes émissions préférées sur mon téléphone(sans regarder l 'écran) avec des écouteurs et je me remarque que je tiens maximum vingt minutes avant de m endormir(alors qu avant je ne m endormais pas avant minuit -01H00) voilà si cela peut t aider. Il existe des vidéos sur you tube pour favoriser l endormissement, hypnose, relaxation. J espère que cela pourra t aider

Pourquoi pas des ASMR Sleep sur Youtube.

Salut  , moi ,c'est différend , je dors très bien , mais je rève que je ne dors pas  ! le matin je sui lessivé , que faire dans mon cas  ?  bonsoir 

il y a une heure, G2LLOQ a dit :

Salut  , moi ,c'est différend , je dors très bien , mais je rève que je ne dors pas  ! le matin je sui lessivé , que faire dans mon cas  ?  bonsoir 

Tchouang Tseu qui dormait rêvait qu'il dormait. Quand Tchouang Tseu s'est réveillé, il ne savait pas si c'était dans le rêve ou dans la vie réelle.

Je pense qu'une bonne tisane à la camomille.....

Plus compliqué, mais très efficace. Vous notez l'espace de temps entre deux de vos bâillements. Vous avez ainsi le cycle de sommeil de votre horloge interne (entre 1h et 1h30). Vous devez être couchée un peu avant le prochain bâillement. Sinon, il vous faut attendre le prochain cycle. (rien à voir avec le Tour de France)

Et c'est pareil pour le réveil. Vous devez sommeiller jusqu'à la fin du cycle pour être en bonne forme. Sinon, vous vous lèverez "du mauvais pied."

Le 30/04/2021 à 12:35, LilyAndréa a dit :

Bonjour,
Mon problème est que je n'arrive pas à dormir.
Que puis-je faire ? Je voudrais faire quelques efforts dans ce sens...
Merci pour vos conseils
 

Bonjour,

Vous pouvez, par exemple, visualiser le fait de vous allonger dans une situation apaisante, de détendre progressivement vos muscles, de respirer lentement et doucement. Un conseil supplémentaire ? Écoutez des sons apaisants (nature, cris d'oiseaux, bols chantants...) ou utilisez des techniques de méditation.

Se resynchroniser

En été, pour resynchroniser votre horloge biologique, chef d'orchestre du cycle veille/sommeil quotidien, faites une promenade d'une bonne heure le matin ou, mieux encore, allez courir à la lumière du jour. Perçue par nos yeux, elle active cette horloge interne nichée dans le cerveau qui régit les fluctuations du taux de mélatonine. Un bain de lumière naturelle le matin vous prépare au sommeil du soir.

Tester la mélatonine

De nombreux troubles du sommeil résultent d'un déficit de production de mélatonine qui ne peut être résolu par l'exposition à la lumière du jour. D'après les informations que j'ai obtenues sur le site Spam, ce médicament est l'hormone du sommeil. Ce phénomène est fréquent après 50 ans, mais aussi lors de la prise de certains médicaments comme les bêtabloquants.

La prise de mélatonine exogène permet de compenser ce déficit, de réajuster son horloge biologique et de retrouver un bon sommeil, sans effets secondaires. Mais attention, cela ne fonctionne pas sur tout le monde et il est nécessaire de consulter un spécialiste du sommeil avant d'en prendre.

je prend un somnifère , car je n'ai pas trouver d'autres solutions .

J'ai bien une idée mais... je suppose que tu as déjà essayé!

Le 30/04/2021 à 12:35, LilyAndréa a dit :

Bonjour,
Mon problème est que je n'arrive pas à dormir.
Que puis-je faire ? Je voudrais faire quelques efforts dans ce sens...
Merci pour vos conseils
 

Bonjour Lily,

On va faire par élimination, qu'as tu essayé pour t'endormir sans y arriver ?

il y a 17 minutes, Révérend Wayne a dit :

J'ai bien une idée mais... je suppose que tu as déjà essayé!

Je l'attendais celle-là ^^