Trouble panique en présentation orale

Bonsoir!

Je vous écris car je me retrouve un peu bloquée face à ce qui m'arrive!

Je suis en Terminale, bientôt 18ans, et comme vous vous en doutez, les présentations orales sont plutôt fréquentes. Là réside le problème. Je suis d'une nature anxieuse mais pas d'une façon handicapante. Lors d'un passage à l'oral, les 30 premières seconde se passent très bien, et tout à coup, sans raison apparente, mon corps s'emballe.

Le coeur qui bat si fort qu'il résonne dans tout mon corps, avec cette terrible impression qu'il va exploser, mon souffle que je n'arrive plus du tout à gérer, je m’essouffle je n'arrive pas à énoncer une phrase entière sans devoir m'arrêter pour respirer. Je perds alors tout contrôle de moi-même et me sens comme dépersonnalisée. Au bord du malaise!

C'est gênant, je me sens ridicule, cela m'épuise. Une fois l'oral terminé, je me retrouve à culpabiliser et à me détester pendant plusieurs heures voire plusieurs jours.

Je ne sais pas quoi faire et contrairement à ce que je pensais, le problème va crescendo! Je ne suis pas une personne timide, j'échange aisément avec les gens en général, j'aime communiquer ! Je n'ai jamais été réellement à l'aise à l'oral scolairement parlant mais je pouvais parler et les symptômes ne furent jamais tels qu'ils sont à l'heure actuelle!

J'aimerais ajouter que je ne sais pas si la peur du regard des autres est réellement un problème puisque il est certaines situations où je n'ai pas ce problème notamment lorsque je sens qu'il y a de " l'échange " entre moi et les observateurs. De même lors d'un oral type bac, la partie présentation, où je parle seule, est pour moi une réelle torture alors qu'au contraire, la suite qui est la partie interaction est pour moi une réelle délivrance où je peux enfin être moi-même et être au top de mes capacités...

Paradoxale cette situation tout de même!

Des avis?

J'ai RDV chez un médecin Jeudi pour chercher des solutions... Peut-être de la sophrologie?

Merci à ceux qui répondront !

Salut,

Quand je débutais la fac, je prenais une cigarette avant les oraux. C'est peut-être un bon moyen pour te détendre, mais ça n'a aucune chance de marcher si tu es fumeuse.

Sinon, tu peux répéter seule avant l'oral.

Quoi qu'il en soit, tu dois garder à l'esprit que les élèves qui sont en face de toi sont déjà passé par là, et qu'ils galèrent eux aussi quand c'est leur tour (en plus, il n'y en à pas la moitié qui écoute vraiment ^^) . Quand au prof, il est aussi passé par là.

Enfin, souvient toi qu'à l'oral c'est toi qui fait le show, c'est toi qui donne le rythme. ça ne peut se passer que comme tu l'as prévu. Seul deux choses peuvent arriver :

-Tu t'embrouilles sur quelques mots. Il suffi alors de t'excuser et de reprendre calmement, ce sera oublié dans la minute.

-Quelqu'un (prof ou élève) t’interrompt parce qu’il n'est pas d'accord avec ce que tu dis. Aucun problème si tu connais ton sujet (et sinon, tu n'avais qu'à mieux le travailler).

Bon, tout ça semble des banalités, mais si ça peut t'aider, c'est cadeau.

Salut,

Quand je débutais la fac, je prenais une cigarette avant les oraux. C'est peut-être un bon moyen pour te détendre, mais ça n'a aucune chance de marcher si tu es fumeuse.

Sinon, tu peux répéter seule avant l'oral.

Quoi qu'il en soit, tu dois garder à l'esprit que les élèves qui sont en face de toi sont déjà passé par là, et qu'ils galèrent eux aussi quand c'est leur tour (en plus, il n'y en à pas la moitié qui écoute vraiment ^^) . Quand au prof, il est aussi passé par là.

Enfin, souvient toi qu'à l'oral c'est toi qui fait le show, c'est toi qui donne le rythme. ça ne peut se passer que comme tu l'as prévu. Seul deux choses peuvent arriver :

-Tu t'embrouilles sur quelques mots. Il suffi alors de t'excuser et de reprendre calmement, ce sera oublié dans la minute.

-Quelqu'un (prof ou élève) t’interrompt parce qu’il n'est pas d'accord avec ce que tu dis. Aucun problème si tu connais ton sujet (et sinon, tu n'avais qu'à mieux le travailler).

Bon, tout ça semble des banalités, mais si ça peut t'aider, c'est cadeau.

Merci de ta réponse! Les choses ne se passent jamais comme je le voulais ou plutôt je ne suis jamais comme j'aurais voulu être. A chaque fois je me dis " bon ok je vais gérer, j'ai le controle, i'm the boss! " Ca me motive, c'est bien, ca marche pour le début de l'oral puis tout s'effondre. Et ce même lorsque je maîtrise le sujet dont je parle.

Étrangement, c'est lorsque l'on m’interrompt ou que l'on intervient dans mon oral que je reviens dans un état normal et stable ! Je me souviens que l'année dernière, lors de mon épreuve orale des TPE en 1ère, je tremblais physiquement et également de la voix lorsque je présentais mon sujet. Lorsque un jury n'étais pas d'accord avec mes propos et m'a posé une question, j'ai tout de suite réagi et ai défendu mes arguments avec aisance et avec les symptomes anxieux totalement disparus!

C'est ce paradoxe que je n'arrive à saisir !!! Surtout qu'en général, c'est la partie interaction qui pose problème chez beaucoup de personnes alors que chez moi c'est le contraire... Ca m'agace!

Bonjour, d'après ce que tu en dis, ce n'est pas l'oral en lui-même mais c'est le fait de parler alors que l'autre t'observe et t'écoute. Oui, c'est bien que tu ailles voir le médecin, il y a plusieurs méthodes sophrologie, thérapie cognitive et comportementale...Mais pourquoi, n'essayerais pas de t'entraîner avec des amis au début, qu'ils t'écoutent t'exprimer, le fait de le refaire plusieurs fois t'aidera à dépasser cette peur, et pourquoi n'aborderais tu pas ce problème avec des profs ?

Bonjour,

Je ne pense pas que tu sois ''malade'' donc pas besoin de médecin. Il ne faut pas confondre santé et confort

Ce que tu vis est très fréquent. La prise de parole en public fait monter la tension artérielle et perturbe un peu le système hormonal (adrénaline)

Ce malaise disparait dès qu'il y a échange avec le public, c'est donc que quand tu parle seule, tu n'as personne sur qui ''t’appuyer'', tu es un peu dans le vide, c'est une espèce de vertige comme au bord d'une falaise

Ce que je te conseille, c'est de répéter ton texte à haute voix devant un grand miroir en parlant à l'image que te renvoi ce miroir. Fais des gestes, ne reste pas figée, c'est un peu du théâtre

On voit tous les jours des personnalités parler devant un vaste auditoire avec une telle aisance qu'on ne peut pas concevoir être à sa place... erreur... tout le monde peut le faire parce que ça se travaille

Bon courage, J.

Je suis étudiante en Communication, alors autant dire que les oraux, ça me connaît. Et pourtant, au début de ma formation, j'étais hyper stressée lors de mes oraux et ça se voyait physiquement. Maintenant, avec l'expérience et les exercices, ça va déjà bien mieux.

Mes quelques trucs : faire des exercices de respiration quotidiennement et les répéter avant l'oral, s'exercer seul chez soi plusieurs fois à passer sur le sujet de l'oral (ce qui permet également de contrôler son timing), et dans les repas avec la famille ou les amis, prendre le plus possible la parole pour exprimer une idée, même devant des gens que je ne connais pas forcément.

Mais, tu as déjà vu ton médecin non (depuis le 5 avril..) ?

Bonsoir

Pensez à l'homéopathie !!

gelsénium ou valériana c'est pas mal ... demandez conseil à votre pharmacien

courage

la fleur de bach ça marche bien

C'est dur comme problème, il m'arrive un peu la même chose. Lors des oraux, ou quand plusieurs personnes me fixent, j'ai tendance à trembler. Mais je suis d'accord avec ce qui a été dit plus haut, il faut s'entrainer à parler en se regardant dans la glace et bien connaître son sujet. Ce n'est jamais parfait, et on se le reproche après, mais le plus dur est d'avoir le courage d'affronter le regard des autres. Et je considère qu'aller jusqu'au bout est déjà un exploit. =)