Comment obtenir cette forme de V et surtout prendre de la masse?

Parce que je suis débile, Monseigneur. :D

Pourquoi tu postes un truc si tu avoues ne rien y connaître ?

Pour le sarcasme, peut-être? Je sais que c'est pas toujours simple à déceler quand quelqu'un fait l'imbécile, mais tout de même...

Les crypto gay pseudo spécialistes de la muscu sont des puits à connerie absolument démentiels.

Putain, en lisant "gay" j'ai compris "grec", comme quoi...

:D

Pour le sarcasme, peut-être? Je sais que c'est pas toujours simple à déceler quand quelqu'un fait l'imbécile, mais tout de même...

Si tu savais a quel point les gens peuvent raconter comme connerie sur le sujet de la musculation tu comprendrais ma réaction.

Les crypto gay pseudo spécialistes de la muscu sont des puits à connerie absolument démentiels.

C'est a dire ?

Bonjour,

Je vien doner un petit conseil sur ce sujet car moi ossi je suis maigre et je n'arriver pas a prendre de la masse quand je faisai de la musculation alors j'ai tout arrêter et je mi suis remi il y a de sa 2 mois.

J'ai 24 ans et je pèse 58 kg il y a 2 mois je me suis inscrit dans une salle de sport près de chez moi et je faisait 54 kg

J'ai pris 4 kg en apenne 2 mois

Le secret:

Bien déjeuner le matin c'est important pour le corps, cela va dicter toute la journée manger normalement le midi et peu le soir.

Puis je vais à la salle et je fait des exercices intense je fait des séries de 7 et je le fait 4 fois mais je pousse lourd par rapport a ce que je devrai pousser si je voudrai juste dessiner

je prend un temp de pose pour mes muscles de 3 minutes entre chaque séries

et sutout avant tous je fait des étirements et je néglige pas tous ce qui est ceinture pour le dos (spécial pour musculation) si je muscle le dos.

En spérant avoir apporter mon aide ...

Nicolas,

Salut Nicolas, c'est gentil de vouloir apporter ton aide. Malheureusement tu donnes beaucoup de mauvais conseils...

J'ai pris 4 kg en apenne 2 mois

Légérement trop rapide. Mais étant débutant tu prends du muscle plus facilement c'est vrai; A l'avenir essaies de te limiter a 1kg par mois. (crois moi même a 1kg tu prendras déjà du gras :( ) Bon si vraiment tu es très maigres tu peux te permettre d'aller un peu plus vite.

Puis je vais à la salle et je fait des exercices intense je fait des séries de 7 et je le fait 4 fois mais je pousse lourd par rapport a ce que je devrai pousser si je voudrai juste dessiner

Pourquoi 7 ? Pour la masse (sur la plupart des exercices) vas de 8 à 12 répétitions. Quand a 12, tu passe a la séance suivante a 8 répétitions mais avec un peu plus lourd. L'important c'est d'être a ton max que tu peux soulever sur ces répétitions.

Les épaules, si tu ne veux pas les abimer, ne t'amuses pas a faire des séries lourdes. Fais des séries légères mais longues. (les séries de 100 c'est le top si tu sais les faire.)

je prend un temp de pose pour mes muscles de 3 minutes entre chaque séries

Le temps de repos ne changeras pas grand chose. Prends le repos dont tu as besoin. Cela dépends surtout des exercices et de tes charges. (tu auras besoin de plus de repos sur du Squat bien lourd que sur un exercice d'isolation des bras.)

et sutout avant tous je fait des étirements et je néglige pas tous ce qui est ceinture pour le dos (spécial pour musculation) si je muscle le dos.

Les étirements avant la séance et entre les exercices fragilisent le muscle et augmentent le risque de blessures. Un muscle raide est un muscle plus fort.

étires toi après ta séance ou le lendemain si tu le peux pour ne pas trop raidir tes muscles et pouvoir garder une bonne amplitude.

La ceinture je te conseil de t'en méfier. Surtout si tu es un débutant. Déjà elle ne te serviras réellement que si tu fais du Squat et du Soulevé de terre.

Elle exerce une forte pression intra-abdominale que tu devrais normalement obtenir avec tes propres muscles.si tu la mets systématiquement tu vas finir par développer une faiblesse de ces muscles.

Je peux te dire qu'au Squat il est très facile de mettre bien plus de 100kg sans ceinture. N'hésites pas a faire du gainage.

J’espère que tu repasseras lire :)

Merci Nicolas d'apporter ton aide :).