Muscler le bas des fesses

Tout est dit dans le titre.

Je fais du roller à raison de 4h par semaine minimum et cela depuis 1 an et demi. Bien entendu autant dire que mon derrière s'est transformé (à moi les petites fesses rebondies tout ca) sauf que je n'arrive pas à muscler le bas de la fesse (ce qu'on voit quand on est en boxer, short qui coupe la fesses tout ca)

Tout est dur si je puis dire, sauf cette partie :(

Si vous avez des conseils, des exos de musculation tout ça, je suis preneuse :)

On n'ose répondre...

? et pourquoi donc?

Parce que ca parle du fessier? Et si je demande comment muscler mes triceps?

Le plus dur dans ce genre de topic, c'est qu'on n'a même pas droit à une photo pour illustrer. :(

:p

Bah y'a pas forcément besoin de photo en fait. J'pense que vous savez très bien à quoi ressemble une paire de fesses. Je veux juste des trucs pour muscler le bas du fessier.

On n'ose répondre de peur de partir dans la rigolade...

Mais sérieusement faîtes donc du step. Cela peut résoudre votre problème.

Ok! je vais essayer ça. Quelle fréquence à peu près par jours ou par semaines?

Selon vos disponibilités. Demandez l'avis d'un coach professionnel, (dans une salle de sport par exemple) et que l'entraînement soit adapté à votre physionomie.

N'oubliez pas de consultez un médecin pour un régime alimentaire adapté à votre organisme, pas de régimes à la mode mais une véritable organisation de votre alimentation en fonction de vos réels besoins.

Bon courage, et merci d'avance pour ceux qui pourront admirer le résultat

Bon déjà je suis étudiante donc j'ai pas les moyens pour un coach pro :D

Et je pense que mon régime alimentaire est plutôt irréprochable (ainsi que mon hygiène de vie en général en fait) pour une étudiante.

Je suis toute petite, le moindre repas pas équilibré se voit directement :)

Je passerai le mot à mon copain haha! merci!

Y des tarifs étudiants pour des salles de sport. Un conseil dans une salle de musculation peut-être gratuit. Renseignez-vous : avec un peu de bol vous trouverez une salle de muscu pas chère.

Salut !

Je faisait énormément de roller ( roller hockey et balade en bord de mer ) et j'avoue aussi que ça muscle les fesses ( mais ça repars aussi vite ... malheureusement ) par contre la plus belle forme de fesse que j'ai eu c'est quand je faisais de la danse sur glace.

Donc j'en conclue que c'est une question de mouvement, de maintient du corps sur les patins et peut être aussi de ces patins. Le patin de danse sont plat et garde le corps bien droit, les rollers force à se pencher. ( je viens de vérifier, penché le haut de la fesse se contracte et le bas reste mou ... et le fait de sauter contracte le bas )

Je pense que penché les muscles fessier travail différemment. essai toi à la danse sur glace ? :)

Sinon il y a aussi les escaliers à monter le dos bien droit par deux marche ou trois marche ( essai tu vera c'est aussi le bas de la fesse qui travail )

As tu pensé au sport elec ? coller les patch sur la partie basse ?

Je plussoie Ame Errante!!

C'est vrai quoi comment veux tu qu'on t'aide dans ces conditions! :D

Au pire si tu change d'avis tu peux poster en "inconnue" http://www.forumfr.com/sujet262081-post8400-le-temple-des-delices.html?p,7295400,hl,le+temple+des+delices,fromsearch,1#entry7295400

Maintenant pour te répondre serieusement tu as deux facon de procéder sans materiel:

-le squat

- les fentes

Ce sont des exercices de musculation, cherches sur internet la bonne façon d'éxecuter les mouvement.

A mon avis tu ne possede pas d'haltères ou de barres mais c'est pas grave tu peux les pratique au poid de corps.

De toute manière c'est plus sécurisant de commencer sans charge car le squat est un mouvement très technique, on dit qu'il est numéro un de la culture physique, commencer avec des charges sans avoir la technique correcte peux mener à des blessures aux genoux et au bas du dos.

Je te conseille d'abord de faire des squats au PdC en essayant de bien assimiler la posture à avoir en series de 12 repetitions càd tu en fait 12 tu te respose 1 min et tu en refait 12, mais en faisant lentement, au début 4 ou 5 series devraient suffire;

Une fois que tu maitrise bien le mouvement utilise le protocole tabbata.

Pour t'éviter de chercher et de tomber sur des sites de merde je t'ai mis les liens vers les sites.

Si tu veux te montrer reconnaissante j'accepte volontier les photos des éventuels résultats....

Squat

Tabata protocol

Bon courage

Je n'ai pas besoin de mincir, et si je devais le faire ce serait encore moins avec un régime.

@Davs: Ah la danse sur glace.. heu comment dire... La danse et moi ça fait 3 :D Et je suis pas mal anti-sport elec. J'ai eu recours à ça seulement une fois dans ma vie, chez le kiné pour de la rééducation, et car j'avais un match de roller apres 2 mois d'arret... =D Je trouve que ca fait vraiment sport de fenéant haha :D désolée

@Oh-dae-so: j'ai des altère chez moi! car le travail off-skate est très important pour le sport que je pratique (pour tout les sports bien entendu quand on recherche à progresser... Il faut que la capacité physique le permette) j'essayerai déjà sans poids et ensuite avec altères alors :)

Merci beaucoup pour votre aide!

un match de roller ? tu joue à quoi en fait ?

Ben, sport de chambre.

Je fais du roller derby. C'est un sport d'équipe stratégique et de contact principalement féminin sur quads, et qui se joue sur un anneau oval.

Pour (essayer) faire simple, tu as deux équipes de 5 filles, dans chaque équipe une attaquante et 4 défenseuses (les bloqueuses qui forment ce qu'on appel un pack.. un peloton). L'attaquante doit dépasser le plus de fois le pack car 1 joueuse adverse dépassée (sans faute) = 1 point. Sauf que les bloqueuses adverses peuvent donner des coups de hanches et d'épaules afin de ralentir l'attaquante adverse, et elles doivent aider la leur. :) Voilà:)

Le quad j'ai du mal, vraiment ! mais ton sport à l'air inintéressant

Tout est dit dans le titre.

Je fais du roller à raison de 4h par semaine minimum et cela depuis 1 an et demi. Bien entendu autant dire que mon derrière s'est transformé (à moi les petites fesses rebondies tout ca) sauf que je n'arrive pas à muscler le bas de la fesse (ce qu'on voit quand on est en boxer, short qui coupe la fesses tout ca)

Tout est dur si je puis dire, sauf cette partie :(

Si vous avez des conseils, des exos de musculation tout ça, je suis preneuse :)

(Sûrement déjà faite, mais tant pis :D )

J'aurais bien une petite idée...

Salle de muscu pas chère du tout pour les étudiants tu sais (A montpel c'est du 20 E à l'année)...

Travailler le Grand Fessier profond en concentrique dans toute sa course est le meilleur moyen de développer le sillon fessier. Et pour le faire en chargeant il y a que la salle à ma connaissance :)