ptite question pour les abdos


nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

depuis peut je mattraque mes abdos 6 fois par semaine , trouvez vous cela assez?? (je suis en prisse de masse et je stocke facilement au ventre j'aimerai destoquer tout ça lool

3 a 4 serie de crunch jusqua l'echec

relever de jambes 3 series de 20

et enfin un twister je crois c une rodelle qui permet de faire pivoter le bassin , il est possible d'executer ce mouvement avec un baton derriere la nuque

je fait 2 a 3 serie de 1MIN 30 , le plus possible en arretant j'ai comme la sensation d'avoir 3 point de coté mdrr

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

je trouve que les abdos sont trop entrainé,tes biceps par exemple,tu ne les muscles pas 6 fois par semaine,alors pourquoi le faire avec les abdos? ;) sinon 4 serie de crunch jusqu'a echec c'est bon,relevé de jambe,je remplaceré par levé de bassin(apparement pour la hanche c'est pas top) et fait 4 serie jusque echec aussi avec environ 30 seconde de pose 1 min max,aprés pour le gras stocké tu peu pas le perdre en prise de masse car tu le "transforme" en muscle le gras date d'il y a longtemp et est assez dur a destocké,en gros faudras pas manger de gouter a moins qu'il n'y ai aucune graisse (lipide) ou sinon fait un peu de cardio,course de preference :smile2:

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Ocytocine Membre+ 17 768 messages
Forumeur alchimiste‚ 45ans
Posté(e)

La ceinture abdominale, il me semble que c'est le plus dur à sculpter. Il ne faut donc pas être trop pressé. Comme ben-62, je crois que tu veux aller trop vite.

Tu le fais en salle ou chez toi? Si c'est en salle, demande à un prof.

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thrillerceltes Membre 432 messages
Forumeur survitaminé‚ 31ans
Posté(e)

moi j'y travaille plus beaucoup mais avec mon travaillé et mon ventre plat il sont toujours là faut que je mis remette au travaille j'ai même pris des pecto comme dit ma copine comme quoi le travaille c'est la santé :smile2:

rien que tu en fais un peu c'est un debut puis tu augmente a ton rythme mieux vaux de faire les choses bien que vite

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

je travaille ma ceinture abdominal toujours en salle chez moi je suis pas trop motivé

apparement ya 2 avis different ont m'a dit a la salle c'est comme je sent lool

et j'aime bien mattraquer ça me permet de progresser + vite

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

faut pas croire sa,matraquer ne fait pas progrsser plus vite,la phase la plus importante c'est le repos,mais si une seance

matraquer ne fait pas progrsser plus vite,la phase la plus importante c'est le repos,si ta seance est eprouvante tu auras plus de resultat par contre,mais limite a 3-4 fois par semaine pour les abdos

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

je deterre ce topic car j'ai une petite questions,mes abdos sont bien la,je les voit,mais probleme,j'ai une legere couche de graisse (vraiment legere) et je voudrais que mes abdos soit plus dure,y a t-il quelque chose de specifique a faire,ou bien un fois que le petite couche de gras sera partit,il seront bien dur ?

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peterwaradin Membre 2 643 messages
Love and happiness‚ 67ans
Posté(e)

les abdos ce sont des muscles comme les autres.ET à ce titre,ils ont besoin de repos.Laisse au moins 48heures avant de les retravailler.

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grapkiks Membre 452 messages
Forumeur survitaminé‚ 29ans
Posté(e)

perso j'entretiens mes abdos tout les jouret comme toi ben j'ai une légère couche de graisse, la solution est la cardio car tes abdos repousserons ta couche de graisse! j'en fait l'expérience. donc je me suis mis a la corde a sauter et sa c le must ^

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

desolé,mais vous n'avez pas vraiment repondu a ma questions ;) ,pour ma part mes abdos je les entrianes comme ceci:

15 minutes de cardio

4 serie de crunch avec lest 20 reps avec 30 seconde de repos

levée de bassin pareil sans poids mais en ralentissant beaucoup la descente

2 serie de 5 dragon flag (oui c'est trés dur :smile2: )

ma question est en fait:la couche de gras empeche t-elle d'avoir des abdos trés dur ? ou faut t-il faire quelque chose de specifique pour les durcir ?

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peterwaradin Membre 2 643 messages
Love and happiness‚ 67ans
Posté(e)
desolé,mais vous n'avez pas vraiment repondu a ma questions ;) ,pour ma part mes abdos je les entrianes comme ceci:

15 minutes de cardio

4 serie de crunch avec lest 20 reps avec 30 seconde de repos

levée de bassin pareil sans poids mais en ralentissant beaucoup la descente

2 serie de 5 dragon flag (oui c'est trés dur :smile2: )

ma question est en fait:la couche de gras empeche t-elle d'avoir des abdos trés dur ? ou faut t-il faire quelque chose de specifique pour les durcir ?

La réponse est fait du cardio pour perdre la couche de graisse.vas y molo avec les glucides et les lipides.Et pour faire saillir tes tablettes,une fois la couche de graisse envolée,fais des crunchs lestés

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

donc c'est bien ce que je pensais,faut perdre le gras pour les avoirs dur,merci :smile2:

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champs elysees Membre 14 messages
Forumeur balbutiant‚ 30ans
Posté(e)

Bonjour

Si par plus dur tu entend plus deciner il n'y a que le cardio

(pour perdre du gras c plus du 45minutes mini)

Phil

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

non,par dur j'entend vraiment dur,mais apparement pour les avoirs,il faut qu'il soit dessiner,donc le cardio,voila ce que je fais en ce moment:

5 serie de crunch avec lest et 30 s de repos

5 serie de levé de bassin avec 30 seconde de repos descente ralentit

1 serie de different exos que j'ai vue en video

et 2 serie de 5 dragon flag

suivi de 15 minute de course sur un tapis avec un programme dont lmes vitesse change toute seules(et oui,le cardio et moi ne sommes pas amis :smile2: )

si il y a quelque chose a changer,vous genez pas ;)

au passage,mon ventre parait "gonfler",pour qu'il soit plus plat,faut travailler le transverse ? ou y a t-il autre chose encore ?

Modifié par ben-62

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