mes bras ne prennent pas

nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

4 decembre : voila j'ai un gros soucis je mesure 1M71-72 66kg legerement gras ça va faire 3 mois que je m'entraine trés serieusement mais mes bras ont trés peu évoluer mes épaules ont pris des formes, mes cuisses ça va mes pec mon dos aussi mais en ce qui concerne mes bras ils sont ridicule je viens de mesurer seulement 32 cm !! (je ne prends pas de complements)

EST ce normal pour un débutant je me pose des questions ,car je mange bien assez proteiner dans la journée

13 decembre ; 33,5

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azz Membre 533 messages
Forumeur forcené‚ 24ans
Posté(e)

Ben entraine tes bras encore plus serieusement, des séances plus intenses et boss surtout les triceps je crois que c'est surtout sa qui rend le bras gros.

(( ta oublié d'te razé >< j'lol ^^ ))

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

j'ai preferer supprimer la photo oué lol jme rase plus

j'entraine mes triceps avec les developpé, la triceps machine, les dips, poulie haute mais mes progrés sont limité pense tu qu'au bout de 6 mois ont peut prendre 3 cm ?

Modifié par nicotines

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

tout depend de ton entrainement,combien de seance bras par semaine,le jour d'avant ou d'apré quel muscles travaille tu? combien de serie et d'exo ? et 3 cm en 6 mois je sais pas vraiment,je pense que tu prendre oui mais en mangeant 4-5 repas par jours

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

quelqun ma expliquer j'ai fait fausse route surtout pour mes biceps je les pas suffisament entrainer dorénavant je ferai 3 seances bras dans la semaine jusqua épuisement total

jvais forcer bcp plus pendant 1 mois et je vous mettrai au courant si ya de l'amélioration le 7 janvier

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

http://www.forumfr.com/sujet133787-grossir-mes-bras.html si sa peut t'aider,

ensuite je trouve que 3 seance sa peut mener a du surentrainement,je te conseilleré plutot de faire 2 seance espacé par exemple le lundi et jeudi enfin comme sa t'arrange,et de faire 9-11 series en privilegiant les exos de masse,donc le curl barre fixe ou ez,culr haltere prise marteau et supination et de finir sur 2-3 series d'iso,le curl araigné me donne des bonne sensations,aprés c'est toi qui sait le mieux a faire pour tes bras :smile2:

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Sylvano Membre 4 949 messages
Partisan de la non-violence‚ 105ans
Posté(e)
voila j'ai un gros soucis je mesure 1M71-72 66kg legerement gras ça va faire 3 mois que je m'entraine trés serieusement mais mes bras ont trés peu évoluer mes épaules ont pris des formes, mes cuisses ça va mes pec mon dos aussi mais en ce qui concerne mes bras ils sont ridicule je viens de mesurer seulement 32 cm !! (je ne prends pas de complements)

EST ce normal pour un débutant je me pose des questions ,car je mange bien assez proteiner dans la journée

Ah mais c'est très long avant que ça prenne. Ne crois pas que ça vienne comme ça !

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

Sylvano a raison, ne soit pas si impatient. Continue ca va venir

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

ok merci pour vos réponses bein j'ai changer ma methode d'entrainement jsuis passer en split houra lol jvais voir d'ici le smois a venir mais bon jsuis motiver la musculation c'est ma drogue xd

a +

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peterwaradin Membre 2 643 messages
Love and happiness‚ 67ans
Posté(e)

3 entrainements par semaine? :smile2:

Voila pourquoi tu progresses pas.tu laisses pas assez de temps à tes muscles pour se reconstruire.

Fais 2 entrainements des bras dont 1 rappel.

Grace à ça j'en suis à presque 40 cm de tour de bras.

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

bonjour,je deterre le sujet,car je pense que mes biceps ne prennent plus,j'ai penser au surentrainement,mais apparement c'est pas sa,donc normalement ma seance biceps c'est:

curl barre droite ou ez 4 serie de 10

curl halterné 2 serie de 10

curl haltere 2 serie de 10

curl concentré ou arnold 2 series

le tout 2 fois par semaine

si vous avez des conseils,des methodes,enfin n'importe quoi,je suis preneur,merci

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Sylvano Membre 4 949 messages
Partisan de la non-violence‚ 105ans
Posté(e)
ok merci pour vos réponses bein j'ai changer ma methode d'entrainement jsuis passer en split houra lol jvais voir d'ici le smois a venir mais bon jsuis motiver la musculation c'est ma drogue xd

a +

Peut être que ça vient de ton programme ou que tu fais mal tes mouvements. Ne travailles pas trop lourd. Ne fais pas comme beaucoup qui surchargent les haltères et qui font que 3. Ca sert à rien.

Faut que tu fasse des séries de 8 au moins.

bonjour,je deterre le sujet,car je pense que mes biceps ne prennent plus,j'ai penser au surentrainement,mais apparement c'est pas sa,donc normalement ma seance biceps c'est:

curl barre droite ou ez 4 serie de 10

curl halterné 2 serie de 10

curl haltere 2 serie de 10

curl concentré ou arnold 2 series

le tout 2 fois par semaine

si vous avez des conseils,des methodes,enfin n'importe quoi,je suis preneur,merci

Moi l'entraineur me dit qu'il faut bouffer, prendre de la graisse pour la transformer en muscle après. Va au mac do :smile2: Mine de rien, ça regorge de glucide et de protéines (viande).

Mais après ça dépend peut être aussi de ton métabolisme. Certains ne prennent pas ou moins vite que d'autres. Quand tu fais les séries de 8 (la prise de masse), tu gagnes en force, des série de 12 en volume.

Toute façon, faut être persévérant en musculation. Dites vous que les mecs qui sont gros baraqué (naturellement) en sont généralement à leur 8 ième année.

Modifié par Sylvano

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Coach Sportif Membre 20 messages
Forumeur balbutiant‚ 45ans
Posté(e)

Assurément, un entrainement sur les biceps une fois par semaine et suffisant dans la mesure ou tu travailleras de façon intensive.

Le biceps est un petit muscle et un entrainement par semaine devrait lui suffire.

As-tu essayé de travailler en "super set" pour casser la routine de tes entrainement biceps ?

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)
Peut être que ça vient de ton programme ou que tu fais mal tes mouvements. Ne travailles pas trop lourd. Ne fais pas comme beaucoup qui surchargent les haltères et qui font que 3. Ca sert à rien.

Faut que tu fasse des séries de 8 au moins.

Moi l'entraineur me dit qu'il faut bouffer, prendre de la graisse pour la transformer en muscle après. Va au mac do :smile2: Mine de rien, ça regorge de glucide et de protéines (viande).

Mais après ça dépend peut être aussi de ton métabolisme. Certains ne prennent pas ou moins vite que d'autres. Quand tu fais les séries de 8 (la prise de masse), tu gagnes en force, des série de 12 en volume.

Toute façon, faut être persévérant en musculation. Dites vous que les mecs qui sont gros baraqué (naturellement) en sont généralement à leur 8 ième année.

et ton entraineru n'as pas tord,par contre,je te reprend sur le fait que 8 reps,c'est la masse,et la force c'est environ 5reps ou moins,sinon au debut je prenais bien du poids facilement,mais la j'ai beaucoup de mal a prendre

Assurément, un entrainement sur les biceps une fois par semaine et suffisant dans la mesure ou tu travailleras de façon intensive.

Le biceps est un petit muscle et un entrainement par semaine devrait lui suffire.

As-tu essayé de travailler en "super set" pour casser la routine de tes entrainement biceps ?

oui j'ai deja fait des superset sur 2 mois je crois,on sent bien les bras travailler,par contre quand je bosse les bras que 1 fois par semaine,intensivement (11 serie) (je suis passer a 9-10 serie vu que je le fait 2 fois),je trouve que mes bras ne prennent plus beaucoup de masse,j'avais pas penser au superset,je vais réessayer des mercredi du coup

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Sylvano Membre 4 949 messages
Partisan de la non-violence‚ 105ans
Posté(e)
et ton entraineru n'as pas tord,par contre,je te reprend sur le fait que 8 reps,c'est la masse,et la force c'est environ 5reps ou moins,sinon au debut je prenais bien du poids facilement,mais la j'ai beaucoup de mal a prendre

Bah moi c'est l'entraineur qui m'a dit qu'il fallait faire minimum 8 répétitions. 3 à la limite c'est les 2 dernières séries. Peut être sinon que par rapport à ta taille et ton poids que tu as atteint ta limite. Il faut sans doute que tu prennes plus de kilos.

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

oui,c'est sur que je dois prendre du poids pour progresser,par contre ton entraineur dit un truc qui me semble bizare,8 reps je peut t'assurer que c'est pour la masse,et 5 reps et moins la force,fait une recherche de programme sur google,tu verras,sinon tu as peut etre mal compris l'entraineur ?

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

il a bien compris il parlait d'au moins 8 repete pour prendre du muscle (ou de la masse c pareil ;)

sylvano c'est quoi t'es mensu en 2 ans tu dois etre monstrueux la :smile2:

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Sylvano Membre 4 949 messages
Partisan de la non-violence‚ 105ans
Posté(e)
oui,c'est sur que je dois prendre du poids pour progresser,par contre ton entraineur dit un truc qui me semble bizare,8 reps je peut t'assurer que c'est pour la masse,et 5 reps et moins la force,fait une recherche de programme sur google,tu verras,sinon tu as peut etre mal compris l'entraineur ?

Oui 8 c'est la masse, mais tout dépend du travail que tu veux faire et du resultat que tu veux obtenir. Si tu travaille ta force, tu vas pas développer, parce que ce travail là, c'est dans la tête.

Tandis que travailler sur 8 répétitions permet de prendre du muscle (et aussi de travailler sa force, mais différemment).

Toute façon, tu dois prendre de la masse pour gagner en force, je veux dire, les deux travaux se rejoignent. Mais disons que les séries de 3, je le fais une à deux fois dans le mois, le reste, c'est sur 8.

Je pense que c'est comme ça que tu obtiens de meilleurs résultats.

il a bien compris il parlait d'au moins 8 repete pour prendre du muscle (ou de la masse c pareil ;)

sylvano c'est quoi t'es mensu en 2 ans tu dois etre monstrueux la :smile2:

Je fais 1m70 pour 65kg5 (avant de commencer, je faisais 52kg), c'est énorme, je trouve, d'avoir réussi à me stabiliser à 65kg !

Après monstrueux non, selon le métabolisme, tout le monde ne peut pas devenir Schwarzi, même au bout de 10ans.

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

ah oui,tu etait assez maigre avant quand meme

par contre je maintiens l'autre truc,la masse c'est 8 comme tu dit,par conte tu gagne en force,mais pas comme si tu fesait de la force uniquement,en fesant de la masse tu soulevera jamais 250 kilos,tandis que en force tu souleveras peut etre plus lourd

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Sylvano Membre 4 949 messages
Partisan de la non-violence‚ 105ans
Posté(e)
ah oui,tu etait assez maigre avant quand meme

Ouais c'était extrème :smile2:

par contre je maintiens l'autre truc,la masse c'est 8 comme tu dit,par conte tu gagne en force,mais pas comme si tu fesait de la force uniquement,en fesant de la masse tu soulevera jamais 250 kilos,tandis que en force tu souleveras peut etre plus lourd

Ouais je comprends. Le travail est différent.

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