aide pour une préparation de shaker proteiner nature

voila j'aimerai me faire un skaker hyper proteiner avec du blanc d'oeuf et du l'ait de soja avec un peu de cacao

qu'elqun connait il d'autres chaker proteiner ?? qu'il se prepare avant et aprés un entrainement

Nicolas

ps: sachant que j'ai un petit gabarit 1M71 pour 65 kg quel quantitité de blanc d'oeuf me conseillez vous d'ingurgiter ?

merci d'avance

Hé bien tu peux essayer :

- 2 blancs d'oeufs,

- 20 cl de lait de soja (vanille/chocolat/nature),

- 1 banane,

- 3 g de spiruline.

ou bien :

- 2 blancs d'oeufs,

- 250ml de lait de soja,

- 1 banane mûre,

- 300g de tofu mou,

- 50ml de sirop d'érable.

Je crois que l'on parle de 1,8 à 2g par poids de corps/ par jour

Donc 65Kg -> 130g de prot max par jour.

Quelque article pour t'aider

http://www.benchpresschampion.com/dietetique/proteines.htm

http://www.benchpresschampion.com/dietetique/fproteines.htm

Par contre, il est conseiller de manger le blanc d'oeuf cuit et pas cru. Les proteines sont mieux assimilable si le blanc est cuit.

ok merci flex

blablateur me conseilles tu de manger cela avant ou juste aprés l'entrainement ?

@ flex, oui effectivement c'est une bonne quantité, au delà de 2.5g/kg/jour cela devient toxic et ton foie ne supportera pas l'apport excedant! Après y'a saturation.

Pour ta réponse à quand consommer la protéine et bien ça dépend de ton régime alimentaire et de ta fréquence d'entrainement!!!

En fait, au choix Avant et ou/après l'entrainement!

Sachant qu'avant tu pourrais éprouver une certaine lourdeur et une gène de digestion!

Moi je prenais le midi après le repas ou tôt le matin!

Et oubli pas le fromage blanc qui est une bonne source de prot.

ok merci a vous le fromage blanc tant mieux j'adore ça

bonjour,je voudrais savoir si vous pouviez mettre vos idées de cocktail proteinés meme s'il sont pas trés bon a boire,c'est pour voir a peu prés ce que l'on peut melanger merci

Et oubli pas le fromage blanc qui est une bonne source de prot.

et La faisselle c'est une une source de prot ?

- 1 demi litre d'essence

- 1 jeton de caddie

- 500g de piece de monnai

- 5 minutes en caisse

- une casserole

- un steak saignant

- une fourchette et un couteau.

et voila

Pensez que le steack est un trés bon aliment a l'accroissement musculaire ???

oui vu que c'est issu d'un muscle et que c'est assez proteiné,mais je crois que le meilleur c'est le poulet (questions proteine)

poulet steak mes plats preferer lool accompagner d'une purée de pomme terre

bonjour,je voudrais savoir si vous pouviez mettre vos idées de cocktail proteinés meme s'il sont pas trés bon a boire,c'est pour voir a peu prés ce que l'on peut melanger merci

quelqu'un ? au fait sur mon shaker c'est mesurer en ounces,1ounces=28 g environ sinon j'ai en cl combien faudrait mettre dans le shaler environ ?