exo a la maison


emilie24 Membre 32 messages
Forumeur balbutiant‚ 28ans
Posté(e)

bonjour tt le monde j'aimerais savoir si qqun pourais me donner des exercices de muscu a faire a la maison pr le ventreles fessiers et les cuisses. merci!! :snif:

Modifié par emilie24

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

pour le ventre des pompes 5 serie de 10

ensuite, exos repiration coucher au sol tu inspire en gonflant ton ventre puis tu souffles a fond en rentrant ton ventre tu le fait plusieurs fois , et enfin toujours pour le ventre tu peux mettre un baton derriere tes épaules et effectuer des rotations

pour le fessier tu te met au sol les pied replier et tu souleves tes fesses doucement puis tu revient a ta position initial tu verras ça travaille bien pour les cuisses tu te met a 4 pattes et tu fait le chien qui pisse 12 serie 4 rep par jambes

essaye de te procurer un vélos d'appartement ce serait bien ou une corde a sauter c'est a toi de voire

ps : consulte le site akelys

Modifié par nicotines

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
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comme le chien qui pisse :snif: les cuisses tu peut faire des squats 1 jambes ou a 2 jambes avec le protocol tabata (tu peut voir sur youtube)

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emilie24 Membre 32 messages
Forumeur balbutiant‚ 28ans
Posté(e)

je vous remercie a tout les deux!! je vais essayer. :snif:

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Fizz Membre 66 messages
Forumeur en herbe‚ 37ans
Posté(e)

Pour avoir de belles cuisses bien fermes tu peux faire la chaise.

Tout simple,tu peux le faire partout,faut juste un mur.

Tu te mets en position dos au mur et jambes fléchies formant un angle de 90°,un peu comme si tu était assise,sauf que la,tu l'es pas tout à fait :snif:

Tu vas vite sentir tes cuisses travaillaient.

Si tu passes la minute t'as une bonne caisse,cet exercice n'est pas très physique mais un peu douloureux au premier éssai.

Pour le ventre rien de mieux que le vélo et un peu de marche.

Allez allez,en rythme !

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emilie24 Membre 32 messages
Forumeur balbutiant‚ 28ans
Posté(e)

merci! j'essairai la chaise et on verra ceque ca donne!

:snif:

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grapkiks Membre 452 messages
Forumeur survitaminé‚ 29ans
Posté(e)

Des pompes pour le ventre? on aura tout vue!

Moi je te conseil pour être belle et sexy:

- Pour les seins, pour qu'il soit rond et ferme et qu'il soit agréable au touché :snif: , prend un ballon entres tes mains, tend les bras vers l'avant et appuis sur le ballon.

- Pour le ventre, cardio c'est à dire courir, vélo ect. ; Manger équilibrer ; et abdos normal, guenage (tu te met allonger appuis sur les coudes et tu relève le corps, seule les coudes et tes pied touche le sol) ; et abdos du bas en te couchant et en relevant les jambes tendus.

- pour les fesse, flexion extension, le chien qui pisse, stepper

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emilie24 Membre 32 messages
Forumeur balbutiant‚ 28ans
Posté(e)

merci beaucoup!!!

bisous :snif:

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

As tu testé?

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emilie24 Membre 32 messages
Forumeur balbutiant‚ 28ans
Posté(e)

oui j'ai testé la chaise ( ca marche je sens bien mes muscles travailler mais c'est un peu lourd hihi)

dan la semaine prochaine je m'inscris a la gym(step,abdos..) comme ca tout est réglé !

je continuerais avec des abdos à la maison et de la marche!

merci a tous

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grapkiks Membre 452 messages
Forumeur survitaminé‚ 29ans
Posté(e)

mouai oubli la marche... courir voilas une meilleur idée

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)
Des pompes pour le ventre? on aura tout vue!

bien sur monsieur executer des pompes correctement contribue a developper les abdominaux et suivant lecartement les dorsaux les épaules, et les bras

bosser avec des la fonte c bien pour gonfler mais faut aussi s'entrainer avec le poids du corps

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

les pompes oui developpe un peu mais sa fait plutot du gainage si tu prend une bonne position je parle bien sur des abdos,pour le dos les pecs... c vrai sa developpe un peu

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